Body & Body Image

Mengapa Kegel Saya Tidak Berfungsi?

Latihan dasar panggul sebenarnya tidak perlu atau efektif bagi kebanyakan wanita. Mereka bisa menjadi 100 persen efektif bagi mereka yang mengalami inkontinensia urin ekstrem. Untuk orang lain, bagaimanapun, ada kehidupan di luar Kegels, kata Claire Mockridge , seorang instruktur kebugaran dan Pilates yang mendasarkan karyanya pada biomekanik tubuh.



Saya sama sekali tidak bekerja dengan Kegels, katanya, saya membantu orang mengubah cara mereka bergerak. Saya melihat gaya hidup dan cara mempelajari kebiasaan baru. Faktanya, beberapa kebiasaan buruk menjadi begitu mendarah daging dalam budaya kita itu sebuah pelajaran memprediksi 80 persen wanita di atas usia 18 tahun akan mengalami disfungsi dasar panggul pada tahun 2050 — terlepas dari seberapa sering mereka melakukan senam dasar panggul.

Kehidupan Melampaui Kegels

Kegels memang bisa efektif dalam jangka pendek, tetapi ada lebih dari satu cara untuk mengupas jeruk, jelas Claire, yang berarti ada berbagai macam pendekatan yang bisa kita lakukan untuk mengatasi disfungsi fisik. Itulah mengapa saya menerapkan pendekatan seluruh tubuh.

Gejala disfungsi dasar panggul dapat muncul kembali setelah berbulan-bulan (atau bahkan bertahun-tahun) melakukan Kegel. Otot dasar panggul tetap kuat selama dapat menahan batuk atau bersin tanpa bocor, tetapi gejala yang muncul kembali ini tidak selalu berarti otot telah melemah.

Terlalu Ketat Tidak Benar



Dasar panggul Anda mungkin terlalu ketat, kata Claire. Jika Anda pernah meremas dan meremas, itu bisa mengumpul. Padahal Anda sebenarnya perlu mengendurkan dasar panggul agar Anda bisa mendapatkan lebih banyak otot — otot mana pun di tubuh sebenarnya membutuhkan panjang sebelum kekuatan. Semakin panjang otot, semakin banyak beban yang dapat ditahannya. Pikirkan tempat tidur gantung yang tergantung di antara dua pohon dan sarat dengan batu. Jika pepohonan terpisah lebih jauh, tempat tidur gantung dapat menahan lebih banyak bebatuan dan lebih banyak beban. Jadi, bagaimana Anda merilekskan dan memperpanjang dasar panggul?

Kaki dahulu

Mulailah dengan kakimu, kata Claire. Saya memeriksanya terlebih dahulu untuk melihat seberapa tidak bergeraknya mereka. Ini adalah sesuatu yang dipengaruhi sejak usia dini oleh sepatu dengan tumit terangkat kemudian diperburuk oleh sepatu hak tinggi di kemudian hari. Jika kaki tidak bergerak dengan baik di atas lantai, betis menjadi kencang.

Sesak ini berpindah ke tungkai dan memiliki efek buruk pada fungsi lutut, tulang paha, dan dasar panggul. Sepatu hak tinggi juga mendorong beban Anda ke depan hingga ke jari-jari kaki Anda, jadi coba lepaskan sepatu Anda dan pindahkan kembali berat badan Anda ke tumit Anda. Ini mendistribusikan beban secara lebih optimal ke sendi pergelangan kaki dan mengaktifkan glutes.

Ini Semua Tentang Pantat



Rantai posterior Anda sama pentingnya — atau cara betis, paha belakang, panggul, dan punggung bawah berinteraksi, yang membawa kita ke pantat. Memperkuat glutes sebenarnya membuka kunci fungsi dasar panggul, kata Claire. Jika bokong Anda tidak kuat, sakrum Anda, yang melekat pada glutes, akan bergerak ke atas ke dalam mangkuk panggul dan tulang ekor akan menyelip. Sakrum Anda juga menempel pada otot dasar panggul, yang artinya akan semakin pendek seiring bertambahnya waktu. hasilnya.

Hal ini dapat terjadi karena terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk atau membungkuk dengan tulang ekor terselip di bawah, menyebabkan otot dasar panggul menjadi lebih pendek secara pasif. Kabar baiknya adalah Anda dapat secara aktif membuatnya lebih lama. Squat atau lunge menarik sakrum keluar dari mangkuk panggul dan menjauh dari tulang kemaluan untuk menciptakan panjang dan kekuatan. Cobalah jongkok untuk mengambil sesuatu alih-alih membungkuk, dan selalu julurkan pantat Anda saat Anda bergerak ke atas dan ke bawah.

Berjalan Dengan Percaya Diri

Claire percaya kita harus mengatasi semua cara kita menggerakkan tubuh, dari cara kita bernapas, hingga cara kita duduk, berdiri, dan berjalan. Banyak dari kita memiliki otot dada yang tegang karena membungkuk di atas ponsel atau komputer kita. Ini mengarah ke postur kepala ke depan. Mengingat kepala sangat berat, hal ini memengaruhi tulang belakang, sakrum, dan dasar panggul.



Meskipun demikian, kita sering kali disuruh berdiri tegak dan mendorong dada keluar, yang merupakan nasihat yang tidak disukai Claire. Ini mendorong tulang rusuk kita keluar dan menghilangkan semua kesejajaran kita. Saat kita berdiri, idealnya iga harus duduk sejajar dengan pinggul, dan panggul harus sejajar dengan sendi pergelangan kaki kita. Namun banyak wanita yang terbiasa menekuk tulang punggung bagian bawah dan mendorong dada mereka saat mengenakan sepatu hak tinggi.

Wanita juga belajar berjalan seperti di atas catwalk, yang berarti langkah mereka sangat sempit. Rentangkan kaki selebar pinggul, atau selebar panggul, dan pastikan kedua kaki menghadap ke depan. Saya juga akan mengatakan singkirkan tumit sepenuhnya dan berjalanlah lebih sering.

Mengatasi masalah dasar panggul seperti disfungsi panggul atau inkontinensia urin, menurut Claire, membutuhkan lebih dari sekadar program latihan Kegels. Dibutuhkan tinjauan gaya hidup menyeluruh, menghasilkan kepemilikan baru atas tubuh Anda. Mungkin ada gerakan tertentu yang tubuh Anda perlukan yang saat ini tidak Anda lakukan, dan pasti ada cara agar Anda bisa bergerak lebih baik.