Haid

Pengobatan Alami untuk Kram PMS, Kembung, & Ketidaknyamanan Fisik

Sindrom pramenstruasi (PMS) sering terjadi tetapi tidak harus menjadi kejadian normal dalam jadwal siklus menstruasi bulanan Anda. Seringkali, klien ingin saya memberi tahu mereka cara 'memperbaiki' tubuh mereka. PMS diakibatkan oleh fluktuasi hormonal normal selama menstruasi Anda, dan meskipun tidak ada perbaikan cepat untuk menstruasi yang menyakitkan dan masalah hormonal (dan kemungkinan besar masalah lain yang Anda alami seperti sensitivitas makanan dan kelelahan adrenal), kami dapat membantu tubuh kita dalam siklus alami mereka. .



Delapan puluh persen wanita melaporkan beberapa fluktuasi emosional dan fisik selama fase luteal (paruh kedua siklus mereka). Dua puluh persen wanita mengalami gejala yang cukup parah untuk mencari pertolongan medis. Kabar baiknya adalah PMS merespons dengan cepat dan baik terhadap pengobatan alami dan pengobatan rumahan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang meningkatkan gejala emosional dan perubahan suasana hati PMS di sini , dan di bawah ini saya akan membagikan tips untuk mengurangi rasa sakit dan gejala PMS fisik.


cara menghadapi wanita yang sedang haid

Makan Kurkumin untuk Meredakan Kram & Peradangan Menstruasi

Kurkumin adalah bahan kuat dalam kunyit. Ini bukan hanya penguat otak yang berdampak tetapi juga pembangkit tenaga anti-inflamasi. Pada fase luteal menstruasi Anda , hati Anda sedang bekerja untuk mendetoksifikasi estrogen; Namun, peradangan kronis dapat mengganggu detoksifikasi estrogen. Ketika estrogen tetap ada dalam aliran darah Anda, itu menumpuk dan membuang keseimbangan yang coba dipertahankan oleh sistem endokrin Anda. Kemacetan dan dominasi estrogen ini menyebabkan banyak gejala PMS, seperti kram yang menyakitkan dan kembung yang tidak nyaman sebelum menstruasi.

Selain itu, peradangan mengganggu produksi progesteron. Progesteron mengimbangi estrogen. Salah satu caranya adalah dengan menipiskan lapisan rahim Anda sementara estrogen mengentalkannya. Progesteron juga menenangkan sistem saraf Anda, sehingga Anda dapat merasa rileks selama masa-masa stres. Oleh karena itu, lebih banyak progesteron selama fase luteal Anda akan memberikan efek relaksasi pada tubuh dan suasana hati Anda. Kurkumin adalah bahan emas untuk membantu sistem detoksifikasi estrogen alami tubuh Anda. Saya merekomendasikan membuat pasta kunyit dan mulai menambahkannya ke sup, nasi, dan ayam (dan sungguh, makanan apa pun) satu minggu sebelum menstruasi, dan setiap hari selama. Pasta termasuk lada hitam dan minyak kelapa meningkat ketersediaan hayati kurkumin, membuatnya lebih efektif.

Resep pasta kurkumin

  • 1 gelas air
  • ½ cangkir bubuk akar kunyit organik
  • 1 ½ sendok teh lada hitam yang baru digiling
  • ¼ cangkir minyak kelapa murni organik dingin
  1. Campur dan aduk bubuk kunyit dengan secangkir air dalam panci dengan api kecil selama kurang lebih lima menit atau hingga membentuk pasta kental.
  2. Setelah menjadi pasta, tambahkan lada hitam yang baru digiling dan minyak kelapa, aduk rata.
  3. Dinginkan dan tempatkan dalam stoples dan simpan di lemari es Anda.



Ini akan bertahan di lemari es Anda selama dua minggu.

Coba Pose Yoga Ini untuk Mengurangi Kram & Kembung PMS

Karena wanita adalah pelindung kehidupan, ovarium kita adalah area pertama di tubuh kita yang merasakan dan bereaksi terhadap stres. Ini dapat menyebabkan banyak masalah hormonal. Berikut adalah pose yoga yang bagus untuk dilatih saat mengalami kram sebelum menstruasi, kembung, dan gejala PMS fisik lainnya. Tarik napas dalam-dalam saat Anda melakukan pose ini dengan lembut.


kram seminggu setelah menstruasi

pose yoga untuk PMS



Duduk di atas tumit. Rentangkan kaki kiri lurus ke belakang di sepanjang tanah. Tekuk ke depan dan letakkan dahi di lantai. Letakkan kedua lengan ke belakang di sepanjang sisi, telapak tangan menghadap ke atas. Relakskan semua otot dan rilekskan napas. Tahan selama tiga menit. Kemudian perlahan bangkit saat menghirup. Turunkan kedua kaki, duduk di atas tumit. Ulangi di sisi lain juga selama tiga menit.

Minum Teh Adas Dapat Membantu Mengatur Menstruasi Anda

Saat Anda mengalami kram menstruasi, minumlah teh adas setelah makan. Teh ini membuat api pencernaan Anda menyala! Adas dikenal untuk meredakan dan mengatur menstruasi dengan mengatur tindakan hormonal dalam tubuh dengan benar. Sifat antispasmodik membantu mengendurkan otot-otot di rahim, meredakan kram, melepaskan ketegangan otot, dan meredakan peradangan.

Untuk membuat teh adas, tambahkan satu sendok teh biji adas ke dalam secangkir air. Biarkan panci mendidih selama sekitar lima menit. Matikan lalu saring tehnya.


minyak esensial apa yang baik untuk kesuburan?



Mengunyah beberapa biji adas juga menyenangkan setelah makan. Ini menghangatkan saluran pencernaan. Jika Anda mengalami sendawa, refluks asam, atau ketidaknyamanan, hentikan penggunaan.

PMS Selama Ovulasi

Ovulasi terjadi saat estrogen mencapai puncaknya. Karena estrogen sedang melonjak, Anda pasti ingin memastikan tubuh Anda melakukan metabolisme secara efisien dan menghilangkan kelebihan estrogen. Tiga hari sebelum ovulasi dan selama PMS, tambahkan makanan dengan glutathione antioksidan tingkat tinggi untuk mendukung detoksifikasi hati tahap pertama. Makanan ini termasuk kecambah Brussel organik, kubis, brokoli, dan kangkung dan akan membantu mendetoksifikasi estrogen dari hati Anda. Memiliki gejala PMS sepertikembung, kenaikan suhu, sakit kepala, dan perubahan suasana hati saat ovulasibiasanya merupakan indikator bahwa estrogen dominan dalam kaitannya dengan progesteron.

PMS Selama Fase Luteal

Progesteron, estrogen, dan testosteron naik dan kemudian turun selama fase luteal. Estrogen dan serotonin adalah penekan nafsu makan normal Anda, jadi ketika mereka turun, wajar jika Anda merasa sangat lapar menjelang menstruasi. Selain itu, progesteron adalah perangsang nafsu makan alami, jadi bersiaplah untuk makan! Tapi, jangan khawatir karena progesteron juga mempercepat metabolisme Anda.


posisi seks yang baik untuk orang gemuk

Mengidam gula sulit dikalahkan pada tahap siklus Anda ini. Fokus pada protein bersih dan organik agar merasa kenyang tanpa mengganggu kesehatan Anda. Saat mengidam gula muncul selama PMS, Anda bisa mulai menambahkan vitamin B6 dan magnesium. Bersama-sama mereka menenangkan peradangan, mengatur stres, meningkatkan aktivitas GABA (pembawa pesan kimiawi yang tersebar luas di otak), mendetoksifikasi estrogen, dan mengurangi intoleransi histamin. Itu adalah hadiah terbaik yang dapat diminta oleh wanita mana pun yang mengalami gejala PMS! Merek favorit saya adalah Thorne , Gaia , dan Enkapsulasi Murni .

Setiap wanita memiliki kekuatan untuk meredakan kram PMS, kembung, dan gejala hormonal lainnya. Dengan menambahkan kebiasaan sederhana dan hormonal yang sehat, efek ketidakseimbangan secara alami akan berkurang. Bersenang-senang menjelajahi makanan dan alat gaya hidup yang membuat Anda seimbang!

Ketika fase menstruasi siklus Anda benar-benar dimulai, lanjutkan merawat tubuh Anda dengan Produk feminin organik Cora . Menciptakan gaya hidup otentik dimulai dengan memprioritaskan kesehatan Anda, tidak hanya dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi, makanan yang menyeimbangkan hormon, tetapi dengan melatih kesadaran saat membeli produk kebersihan kewanitaan Anda.

Gambar unggulan oleh Thanh Tran