Mati Haid

Pengobatan Alami untuk Keringat Malam Hari

Salah satu gejala menopause yang paling dikeluhkan adalah keringat malam yang terkenal. Dengan hormon Anda yang sudah berubah, sepertinya Anda tidak ingin menambahkan perawatan hormonal ke dalam campuran, dan untungnya, ada sejumlah pilihan non-hormonal untuk mengobati keringat malam menopause. Ada yang bilang memperhatikan berat badan bisa membantu mengontrol suhu tubuh. Yang lain mengatakan olahraga setiap hari membuat keringat malam terkendali, tetapi banyak juga yang percaya bahwa terapi penggantian hormon adalah satu-satunya cara untuk maju. Apa yang berhasil untuk satu wanita mungkin tidak berhasil untuk wanita lain, dan apa pun yang berhasil untuk Anda bahkan mungkin bukan terapi yang terbukti — namun beberapa solusi yang paling efektif tidak. Gunakan pendekatan non-tradisional untuk menemukan cara terbaik untuk menyimpannya anda sejuk dengan solusi alami untuk keringat malam ini.

Apa Penyebab Keringat Malam Saat Menopause?



Keringat malam disebabkan oleh interaksi kompleks antara fluktuasi kadar estrogen dan hipotalamus, bagian otak yang mengontrol suhu tubuh. Karena kadar estrogen menurun selama menopause, hal ini sebenarnya dapat membuat hipotalamus menjadi hipersensitif, itulah sebabnya perubahan sekecil apa pun pada suhu ruangan dapat menyebabkan Anda kepanasan. Pada gilirannya, ini memicu serangkaian reaksi dalam tubuh, seperti hot flashes spontan dan keringat malam.


haid datang 2 hari lebih awal

Saat hipotalamus merasakan Anda terlalu panas, ia mengirimkan sinyal ke kelenjar keringat untuk membantu mendinginkan Anda, karena keringat menghilangkan panas dari tubuh saat menguap. Pembuluh darah yang memasok kapiler di kulit juga mulai membesar. Hal ini memungkinkan lebih banyak darah hangat mengalir lebih dekat ke permukaan kulit di mana panas bisa dilepaskan, oleh karena itu kemerahan yang datang dengan hot flash.

Makan Jalan Anda dari Keringat Malam

Keringat malam dapat disebabkan oleh kadar gula darah yang berfluktuasi serta hormon yang berfluktuasi, jadi hindari makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, seperti gula rafinasi (kue kering) dan karbohidrat olahan (roti putih). Pilih biji-bijian, polong-polongan, dan sayuran bertepung (ubi jalar) sebagai gantinya.



Beberapa herbal dan suplemen dapat meredakan keringat malam dalam jangka pendek. Makanan yang kaya akan estrogen tumbuhan alami, yang dikenal sebagai fitoestrogen , dapat membantu mengatur kadar estrogen tubuh Anda saat turun selama menopause. Bentuk fitoestrogen tertinggi ditemukan dalam biji rami (dan minyak biji rami).

Ahli herbal telah lama menggunakan black cohosh untuk mengobati ketidakteraturan menstruasi dan menopause, dan baru-baru ini studi juga telah menunjukkan black cohosh efektif dalam mengurangi keringat malam hingga satu tahun. Apakah Anda mengonsumsi kapsul atau minyak food-grade, perhatikan bahwa suplemen ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau kerusakan hati jika dikonsumsi dalam jangka panjang, jadi pastikan untuk mendiskusikan asupan Anda dengan dokter Anda.Minyak evening primrosejuga dikatakan bisa mengurangi keringat malam, tapi kurang efektif.


haid udah lewat tapi masih flek

Hentikan Minuman Malam untuk Memotong Keringat Malam

Pemicu umum yang menyebabkan lonjakan detak jantung dan suhu tubuh meliputi kafein , makanan pedas, dan alkohol. Ini tidak berarti menghentikannya sepenuhnya, tetapi tentu saja menghindarinya di malam hari. Alkohol, khususnya, juga membuat kadar gula darah Anda berputar dan bertahan di sistem Anda hingga dua jam. Setelah satu atau tiga minuman, pembuluh darah di dekat permukaan kulit akan terbuka dan mendorong tubuh untuk berkeringat, itulah sebabnya segelas anggur memberi Anda kilau itu. Jadi mungkin ganti minuman itu dengan teh herbal yang menenangkan.

Tetap Tenang untuk Mendinginkan



UNTUK Yoga Nidra meditasi dapat membantu awal tidur. Namun, setelah tertidur, dapatkah Anda mengurangi rasa kaget saat bangun tiba-tiba dengan keringat panas? Respons melawan atau lari kemungkinan besar akan berjalan lancar, tetapi napas dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan suhu tubuh. SEBUAH mendinginkan pranayama (atau teknik pernapasan yoga) akan mengalahkan panas. Tekuk sisi lidah Anda ke atas dan tarik napas melalui itu seperti sedotan selama lima hitungan. Kemudian tutup mulut Anda dan buang napas melalui hidung untuk hitungan yang sama. Jika Anda tidak dapat melengkungkan lidah, tarik napas melalui gigi yang tertutup untuk membuat suara mendesis. Lalu buang napas melalui hidung.


kram beberapa hari sebelum menstruasi dimulai

Letakkan Pin di dalamnya: Akupunktur untuk Keringat di Malam Hari

Akupunktur dapat mengurangi keringat malam menopause menurut a studi yang diterbitkan dalam Menopause Journal . Dari 209 wanita, 80 persen menerima perawatan akupunktur di samping perawatan biasa dari dokter mereka. Setelah delapan minggu, 47 persen melaporkan penurunan semburan panas dan 12 persen melaporkan a utama pengurangan gejala. Akupunktur sebenarnya bisa membantumengaturhipotalamus yang hipersensitif. Ini juga mengaktifkan pelepasan endorfin penghilang rasa sakit dan hormon pengatur stres, yang dapat meningkatkan pengaturan suhu tubuh.

Bicarakan Tentang Keringat Malam Anda

Anda dapat membuka jendela kamar tidur Anda di tengah musim dingin, atau Anda dapat berbicara dengan orang yang berbagi tempat tidur dengan Anda. Semakin Anda berusaha menyembunyikan keringat malam, akan semakin intens jadinya. Komunikasi terbuka sangat penting untuk menopause yang sehat, dan berbagi perasaan Anda tentang perubahan yang terjadi dalam tubuh Anda dapat mengurangi rasa malu atau malu. Biarkan orang terdekat Anda berbagi transisi besar dalam hidup ini dengan Anda.

Kapan Harus Khawatir Tentang Keringat Malam



Keringat malam adalah gejala umum menopause bagi banyak wanita; Namun, terkadang ada alasan untuk khawatir. Jika malam Anda berkeringat disertai dengan demam, menggigil, nyeri atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, Anda mungkin ingin menghubungi penyedia medis Anda.