Kesehatan Mental

Sumber Daya Kesehatan Mental untuk Karantina Coronavirus

Seminggu terakhir — dan yang akan datang — merupakan pengalaman yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi kita semua. Bagi saya, ketidakpastian terasa seperti bagian terburuk, ketika tergantung pada kebijaksanaan kita sendiri apakah akan pergi bekerja, menghadiri makan malam ulang tahun teman, atau mengunjungi anggota keluarga atau tidak. Saya merasa sangat cemas, karena setiap keputusan yang saya buat berpotensi mengubah hidup karena dalam beberapa hal menurut saya penting bagi kita untuk mengingat bahwa keputusan itu bisa saja.



Sekarang, kami memiliki arahan yang jelas: untuk menjauhkan diri secara sosial. Saya merasa lega sekaligus memiliki instruksi yang jelas dan sekaligus sangat cemas. Sejauh ini, saya menemukan kenyamanan dalam happy hour digital bersama teman-teman, Yoga dengan Adriene , dan memasak makanan enak untuk diri sendiri setiap malam — hal-hal yang terasa memanjakan dan tidak biasa dan memberi saya kegembiraan. Saya juga sangat beruntung memiliki kesempatan untuk bekerja dari rumah, kebebasan finansial untuk membuat makanan bergizi, dan saya bersyukur dikarantina dengan tunangan saya, meskipun kami berdua merindukan teman dan keluarga kami.

Kita semua berada dalam keadaan yang sangat berbeda saat ini, tetapi saya terhibur dengan kenyataan bahwa kita semua menavigasi ini bersama-sama. Kami masih mencari tahu seperti apa Blood + Milk di minggu-minggu mendatang (dan bagikan ide Anda melalui DM di Instagram !), tetapi untuk saat ini, saya ingin berbagi beberapa ide dan sumber daya untuk menavigasi saat ini dan menjaga kesehatan mental. Silakan bagikan milik Anda di komentar!

Bicaralah dengan Terapis atau Pelatih — Secara Digital

  • Salah satu hal positif dalam situasi ini adalah bagaimana bisnis yang mudah beradaptasi dan kreatif untuk terus mendukung komunitasnya. Jika kamu cari terapis yang terlihat sangat cocok, kirim pesan kepada mereka dan lihat apakah mereka bersedia bertemu dengan Anda melalui FaceTime, Zoom, atau Google Hangouts.
  • Ada juga platform yang dirancang khusus untuk terapi digital, seperti BetterHelp dan Talkspace .
  • Lisa Olivera adalah seorang terapis yang membagikan tip, nasihat, dan praktik berguna tentangnya Akun Instagram .
  • Pelatih berbasis SF Karen Macklin menawarkan pelatihan virtual dan kelompok dukungan, Transformasi dalam Waktu Ketidakpastian, khusus untuk ini, yah, saat ketidakpastian. Kelompok mingguan ini akan dimulai dengan meditasi duduk dan kemudian menjawab pertanyaan tentang apa artinya berduka, belajar, tumbuh, dan mengubah hati dan pikiran kita selama ini. Anda bisa mendaftar sini , dan ada sumbangan yang disarankan setelah acara sebesar $ 15-25. (Karen juga menawarkan kelompok meditasi pada Kamis malam, yang dapat Anda lihat sini .)
  • Pelatih bersertifikat ICF Emily Mitnick menawarkan jam kerja pelatihan gratis. Dia berkata, Saya memberikan ruang setiap hari Jumat bagi orang-orang untuk berbagi apa yang ada di pikiran mereka, merasakan perasaan mereka dengan bebas, dan menemukan diri mereka sendiri. Sesi berdurasi 30 menit, terbuka untuk semua, dan terjadi melalui Zoom. Saya ingin orang tahu bahwa mereka tidak sendiri dan memiliki tempat yang aman untuk tampil sepenuhnya. Pelajari lebih lanjut tentang Emily sini dan mendaftar untuk sesi melalui ini tautan .

Menavigasi Coronavirus dan Bekerja

  • Memberdayakan Pekerjaan adalah sumber daya bagi siapa saja yang membutuhkan dukungan dengan pertanyaan, kekhawatiran, atau stres tentang pekerjaan. Anda dapat mengirim SMS ke konselor yang terlatih di 510-674-1414 atau webchat sini . Percakapan gratis, rahasia, dan langsung.
  • Artikel bermanfaat tentang batasan dari Wall Street Journal : Virus Corona dan Pekerjaan Anda: Apa yang Bisa — dan Tidak Bisa — Dilakukan oleh Bos
  • Kami tahu bahwa banyak orang kehilangan pekerjaan — dan kemungkinan besar pekerjaan mereka — karena Coronavirus. Jika Anda bisa, hubungi bisnis lokal favorit Anda, guru yoga, terapis pijat, dll., Dan lihat apakah Anda dapat membeli sertifikat hadiah untuk digunakan di masa mendatang atau apakah ada cara lain untuk mendukung mereka. Mendukung orang lain dan komunitas kita, bagi banyak dari kita, adalah cara yang luar biasa untuk mendukung kesehatan mental kita sendiri. (San Francisco, ini luar biasa sumber untuk membantu bisnis lokal Anda!)

Berolahraga dan Tidur

  • Banyak studio yang telah membatalkan kelas di ruang fisik mereka pindah ke internet. Ini juga cara yang bagus untuk mendukung instruktur favorit Anda saat mereka kehilangan pekerjaan untuk sementara.
  • Anggota tim Cora Neha merekomendasikan platform kebugaran online, Kedua , berkata,Mereka memiliki rangkaian foam rolling yang merupakan cara yang bagus untuk bersantai dan beberapa kelas ekspres yang merupakan waktu istirahat 10 menit yang baik ketika Anda mulai merasa gila. Kode FRIEND30 memberi Anda diskon 30% untuk bulan pertama setelah uji coba gratis.
  • Kami menerbitkan postingan dengan banyak ide dan sumber daya latihan di sini.
  • Tidur sangat penting tidak hanya untuk kesehatan mental kita tetapi juga untuk kesehatan sistem kekebalan kita. Berikut tips dari Harvard Medical School untuk mengalahkan kecemasan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak .

Ambil News Breaks

  • Penting untuk tetap mendapat informasi, tetapi Anda mungkin tergoda untuk pergi ke lubang kelinci dengan konten berita yang tidak membantu kesehatan mental kita. Coba tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri seperti, saya akan memeriksa sumber berita X hanya sekali ketika saya bangun dan sekali di akhir hari kerja saya untuk memastikan saya memiliki informasi yang saya butuhkan untuk menjaga diri dan komunitas saya tetap aman. Batasan bagus lainnya adalah hanya melihat ke CDC ( situs web / Instagram ) untuk pembaruan Anda.
  • Atur jam bahagia digital dengan teman dan keluarga. Sungguh salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk kesehatan mental kita saat ini adalah tetap terhubung, bahkan dari jauh. Apakah itu happy hour, kencan kopi, atau bahkan kelas olahraga, lakukan dengan orang tersayang melalui video!
  • Saya membuat membaca daftar buku dan artikel yang tidak terkait COVID jika Anda memiliki waktu luang dan ingin melarikan diri sedikit — atau hanya mencapai target membaca tahun 2020 Anda!

Praktikkan Syukur & Perhatian

  • Yang ini bisa terasa sangat keras sekarang. Kita semua mungkin pernah merasakan setidaknya satu dari emosi berikut: takut, cemas, kesepian, kecewa, patah hati, atau sedih. Mencoba ingat apa yang kami syukuri adalah cara penting untuk tetap membumi.
  • Cara lain bagi banyak orang untuk tetap membumi dan mengakar pada saat ini adalah melalui meditasi. Disini adalah cara bermeditasi dalam 9 langkah sederhana dan aplikasi dengan meditasi terpandu .
  • Minggu ini, kami menawarkan praktik meditasi gratis (dan kelas yoga pada Sabtu pagi) melalui Instagram hidup .

Kami akan terus menambahkan ke daftar ini saat kita semua memikirkannya bersama. Beri tahu kami apa yang akan Anda tambahkan di komentar.


pil dong quai untuk keguguran