Kesehatan Mental

Panduan Kesehatan Mental untuk Menghabiskan Liburan Sendiri

Ini adalah musim yang paling membahagiakan — dan tahun ini, paling sepi — dari semuanya. Meskipun hari libur biasanya terjadi saat kalender Anda dipenuhi dengan happy hour, pesta kantor, makan malam keluarga, dan pertukaran hadiah, tahun 2020 tidak mengizinkan jenis kebersamaan yang sama. Jika Anda tidak dapat melakukan perjalanan ke kampung halaman karena takut membahayakan orang tua, kurangnya sumber daya keuangan, jumlah kasus COVID-19, kesehatan Anda, atau alasan lainnya — 2020 telah memberi kami banyak hal — Anda mungkin khawatir liburan sendirian. Lagi pula, menghabiskan sembilan bulan mengarantina diri sendiri adalah hal yang berbeda, dan bangun sendirian di hari yang biasanya menyenangkan adalah hal yang lain.



Hal pertama yang pertama: ingat bahwa meskipun Anda sendirian secara fisik, Anda dikelilingi oleh orang lain, merasakan energi gugup yang sama. Dan meskipun Zoom bukanlah solusi ajaib untuk menyembuhkan kesedihan, teman dan anggota keluarga Anda dapat dijangkau secara digital. Sebelum kita memasuki liburan yang padat, terimalah nasihat dari pakar kesehatan mental ini tentang cara mempersiapkan, menangani, dan bernapas.

Terimalah bahwa tahun ini bertentangan dengan sifat Anda

Jika Anda cenderung terlalu keras pada diri sendiri — baca: berpartisipasi dalam bahasa kebencian diri seperti 'Orang lain lebih buruk, saya tidak boleh' mengeluh — hentikan. Anda tidak dapat membantu tetapi merasa terisolasi dan kesal karena Anda secara biologis dikondisikan dengan cara ini. Sebagai psikolog dan penulis Dr Joanna Dodd Massey menjelaskan, manusia dirancang untuk menolak perubahan, terutama jika itu buruk. Ketika Anda membayangkan perayaan liburan Anda yang lalu dan bagaimana tahun ini sangat kontras dengan mereka, otak Anda bereaksi negatif karena memperkirakan perubahan yang akan datang.

Kami tertarik pada apa yang akrab, nyaman, dan serupa, dan kami menolak apa yang berbeda dan tidak biasa, Dr. Massey melanjutkan. Inilah sebabnya mengapa banyak orang takut dengan liburan — mereka akan terlihat sangat berbeda tahun ini daripada sebelumnya.

Beradaptasi, jangan berkelahi



Pada saat-saat kecemasan tinggi — misalnya, pandemi global dan iklim politik yang bergejolak — orang bereaksi dengan dua cara. Mereka mundur, mengabaikan masalah dan mengalihkan perhatian mereka; atau mereka tinggal dan berjuang, memberikan semua yang mereka miliki. Musim liburan ini, tidak satu pun dari tanggapan ini yang ideal untuk mempersiapkan Anda secara mental untuk pengalaman kesepian.

Sebaliknya, psikolog Dr. Yvonne Thomas, Ph.D. , merekomendasikan pendekatan yang berbeda: adaptasi. Ini adalah pendekatan yang sehat karena memaksa Anda untuk menerima bahwa segala sesuatu saat ini berada di luar kendali Anda, dan dengan demikian, Anda perlu mengkonfigurasi ulang cara agar tetap normal.

Mampu beradaptasi dengan gagasan menghabiskan liburan sendirian karena pandemi dapat membebaskan Anda untuk menemukan berbagai cara merayakan liburan bahkan jika tidak secara langsung dengan orang yang dicintai, lanjutnya. Anda tidak hanya dapat mencoba menjunjung tradisi waktu liburan sebanyak mungkin, tetapi Anda juga dapat menjadi kreatif dalam menemukan cara lain untuk merasakan kegembiraan bahkan jika Anda sendirian secara fisik.



Mungkin itu terlihat seperti memesan semua yang diinginkan perut Anda dari restoran Cina lokal Anda dan menenggak sebotol vino. Atau, tidur sampai jam 11 pagi, melakukan yoga dan meditasi, diikuti dengan kencan kopi virtual dengan teman dan keluarga Anda. Tidak ada cara yang 'tepat' untuk menghabiskan waktu ini, jadi luangkan waktu untuk memikirkan secara mendalam tentang apa yang akan membuat Anda paling bahagia.

Temukan frasa yang menenangkan

Masalah dengan pikiran cemas adalah bahwa mereka cenderung berkembang biak. Satu firasat negatif mengarah ke lusinan lagi, dan segera, Anda merasa lumpuh dalam emosi Anda. Untuk memotong spiral sebelum dimulai, Dr. Thomas merekomendasikan untuk memberikan pesan internal yang menghibur yang dapat Anda katakan kepada diri Anda sendiri. Untuk tahun 2020, bisa jadi 'Hal-hal tidak akan selalu seperti ini, dan masih ada cara saya dapat menikmati liburan.' Dengan mengingatkan diri sendiri bahwa pandemi bersifat sementara (meskipun tidak terasa seperti itu), Anda membantu untuk membumi diri Anda pada saat ini. Jika Anda fleksibel dalam pikiran dan perasaan, dan Anda tidak memiliki pemikiran semua atau tidak sama sekali atau hanya berfokus pada hal-hal negatif dan batasan, Anda dapat bergerak maju, tambahnya.

Utamakan perawatan diri

Ketika sahabat Anda mengirimi Anda serangkaian pesan teks yang panik, Anda akan pergi dengan kecepatan tinggi, mendorong mereka untuk bersantai. Atau, ketika pasangan Anda meragukan kinerja kariernya, Anda menjadi pemandu sorak pribadinya. Sebagian besar dari kita cenderung memberi kepada orang lain, tetapi kita berjuang untuk memprioritaskan saat mengukir waktu untuk diri kita sendiri. Jika Anda bersiap untuk menghabiskan liburan sendirian, perawatan diri sangatlah penting, Dr. Thomas mendesak. Memelihara dan merawat kebutuhan fisik dan emosional Anda memberi diri Anda hadiah berupa kesehatan secara keseluruhan, serta fondasi yang kuat untuk menghadapi kesedihan. Ini terlihat seperti berolahraga secara teratur, makan makanan yang sebagian besar sehat, tetap terhidrasi, dan tidur nyenyak.



Dan jika Anda dapat mengumpulkan motivasi, Dr. Thomas juga merekomendasikan untuk mendedikasikan 10 menit setiap pagi untuk terlibat dalam kesadaran, syukur , atau meditasi untuk merasa lebih damai dan tenang.

Jaga otak Anda tetap aktif

Saat otak Anda bosan, ia mulai mengembara. Dan terkadang, itu pergi ke tempat gelap yang tidak Anda nikmati. Daripada menghukum diri sendiri karena bersikap sinis, pikirkan tentang itu bukan liburan.

Cobalah untuk menjaga pikiran Anda tetap aktif dengan mengambil bagian dalam aktivitas yang merangsang secara intelektual seperti teka-teki dan permainan, Dr. Thoms merekomendasikan. Atau, mempelajari hobi atau bahasa baru dapat memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan setiap malam, membantu Anda untuk tetap fokus pada hal yang positif.

Jangkau orang-orang tersayang

Tidak ada yang lebih kuat dari sistem dukungan yang andal — dan bahkan jika Anda tidak dapat memeluk mereka sekarang, Anda dapat menjangkau mereka. Dan Anda harus, Dr. Thomas berkata, karena kita semua mendapatkan kekuatan dan kebahagiaan melalui percakapan dengan rekan terpercaya. Dia merekomendasikan perencanaan makan liburan virtual atau sesi memasak, membuka hadiah atau hadiah bersama, dan sebagainya. Meski hanya melalui telepon selama liburan ini, orang-orang masih bisa 'bersama' satu sama lain untuk merayakan, bercakap-cakap, menjalin ikatan, dan menciptakan kenangan baru, tambahnya.

Dan jika Anda ragu untuk mendekorasi rumah Anda dengan berita liburan? Dr. Thomas berkata untuk mengeluarkan kotak-kotak itu dan pergi ke kota. Itu sehat untuk mendekorasi seperti biasa untuk liburan dan menikmati waktu 'saya' mendengarkan musik liburan dan menonton film dan acara liburan yang Anda nikmati sebagai cara lain untuk menghormati dan merasa nyaman tentang liburan, jelasnya.

Untuk memastikan peristiwa ini benar-benar terjadi, Dr. Massey mengatakan untuk membuat jadwal, periksa dua kali dan pesan kalender Anda. Seperti yang dia jelaskan, dengan mengemas jadwal malam Anda Zoom pertemuan , pesta karantini, dan sebagainya, Anda membuat perayaan untuk dinantikan, memacu harapan dan kegembiraan. Dan saat Anda melakukannya, buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia dan jaga agar tetap dekat. Ketika Anda merasakan bah humbugs, periksa daftar dan lakukan salah satu hal di dalamnya, dia merekomendasikan.

Intinya adalah fokus pada untaian cahaya yang bersinar melalui pandemi… dan biarkan hal itu memandu liburan dan semangat Anda.