Haid

Cara Melacak, Mengelola, dan Menemukan Dukungan untuk PMDD Anda

Ada PMS (Premenstrual Syndrome), ada PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), dan ada statistik besar yang perlu Anda ketahui: 15 persen dari semua wanita yang hidup dengan yang terakhir akan melakukan tindakan bunuh diri seumur hidup mereka.



Setiap bulan, untuk jumlah hari tertentu menjelang dan selama siklus menstruasi seorang wanita, jenis PMS yang sangat parah — pikirkan The Hulk of PMS-ing — membawa serta emosi, fisik, dan mental yang sangat intens dan sangat nyata. perubahan yang bisa sangat sulit untuk dijalani. Mereka terkadang membuat berfungsi di tempat kerja dan di rumah hampir tidak mungkin, dan mereka dapat membebani persahabatan, hubungan keluarga, dan kehidupan dengan pasangan romantis Anda.

Pikir Anda mungkin memilikinya ? Anda harus terus berpikir, dan mengikuti panduan kami untuk diagnosis diri, karena meskipun diperkirakan 3-8 persen dari populasi wanita hidup dengan PMDD, itu bukanlah sesuatu yang akan disaring oleh terapis, ginekolog, atau dokter perawatan primer Anda. atau menguji Anda.


bercak empat hari setelah menstruasi

Terserah Anda untuk belajar, menjadi sadar, lacak gejala Anda , dan raih dukungan medis, sosial, dan terapeutik agar kejadian bulanan ini dapat dikelola semaksimal mungkin untuk diri Anda sendiri dan orang di sekitar Anda.

Apa itu PMDD?



Untuk mencoba dan mendefinisikan PMDD, Anda harus terlebih dahulu mengetahui apa yang merupakan PMS normal, gejala di antaranya termasukkram, perubahan suasana hati, lekas marah, kelelahan, kepekaan, dan sakit kepala.

Ambillah gejala ini, tingkatkan, dan di sana Anda dapat mulai memahami PMDD.

Prudence Hall, MD, pendiriHall Centerdan penulis Bersinar Lagi & Selamanya , mengatakan bahwa tingkat keparahan adalah perbedaannya. Seberapa ekstrim — dan Anda paling mengenal diri Anda sendiri — kecemasan, depresi, kemarahan, atau suasana hati Anda yang tiba-tiba berubah?



Meskipun mungkin tidak terjadi setiap siklus,PMDD biasanya mencapai sekitar tujuh hingga 14 harisebelum menstruasi, dan intensitasnya meningkat saat Anda semakin dekat, kata Dr. Hall. Tingkat estrogen seorang wanita turun pada paruh kedua siklusnya, sementara tingkat progesteron meningkat secara dramatis selama waktu ini. Hasilnya adalah perasaan lesu tidak peduli seberapa nyenyak Anda tidur.

Ketika kelenjar adrenal — yang bertanggung jawab untuk mengatur dan melepaskan hormon selama siklus Anda — tetap stres dari waktu ke waktu, mereka berhenti menciptakan jumlah hormon yang sehat dan seimbang, dan akibatnya adalah merasa lelah, depresi, dan bahkan memiliki gairah seks yang rendah, dia kata.

Siapa yang Lebih Rentan?

Terkadang PMDD hanyalah predisposisi genetik sementara dalam kasus lain PMDD dapat berkembang seiring waktu — namun, menurut Dr. Eliza Bruscato, ob-gyn diRumah Sakit Winnie Palmer untuk Wanita & Bayi, Anda berisiko lebih tinggi jika memiliki riwayat peristiwa traumatis, Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD), atau gangguan kecemasan.



Ada juga tingkat PMDD yang lebih tinggi di antara wanita penderita migrain (yang membuat penulis artikel ini menjadi pemenang ganda). Juga ditemukan bahwa wanita dengan sindrom iritasi usus besar, sindrom kelelahan kronis, dan wanita dengan kadar Serotonin yang lebih rendah dalam darah mereka cenderung mengalami PMDD.


cara berhenti haid

Bagaimana Anda tahu jika PMS Anda sebenarnya adalah PMDD?

Ada gejala fisik tertentu yang dapat membantu Anda membedakan apakah gejala bulanan Anda lebih parah daripada yang dianggap normal.Sarah Noble, LAKUKAN,seorang psikiater dari Einstein Healthcare Network, kata payudara yang nyeri atau bengkak, nyeri sendi atau otot, penambahan berat badan, perubahan nafsu makan atau mengidam makanan tertentu, sakit kepala, kembung parah, kram parah, atau kelelahan beberapa siklus dalam setahun — dan bagian selanjutnya ini adalah kuncinya — yang cukup untuk mengganggu pekerjaan, sekolah, atau kegiatan sosial, bisa menjadi indikator PMDD. Gejala fisik lainnya dapat berupa jantung berdebar kencang, kepekaan terhadap cahaya dan suara, energi rendah, nyeri sendi, dan nyeri punggung.

Hubungan Anda mungkin terpengaruh sekitar waktu ini setiap bulan. Anda mungkin merasa diremehkan atau disakiti oleh keluarga atau teman karena meningkatnya kepekaan dan kewaspadaan yang berlebihan, dan Anda mungkin menyadari bahwa Anda kurang sabar atau semakin sering bertengkar dengan pasangan.

Email, tugas sehari-hari, rapat, aktivitas sosial, dan aspek lain dari kehidupan sehari-hari yang biasanya terasa dapat diatur akan mulai terasa menakutkan, membebani, atau negatif di mana mereka akan merasa netral, dapat dilakukan, atau bahkan positif. Berikut beberapa gejala lain yang bisa menjadi indikasi PMDD:

  • Tingkat kecemasan Anda akan meningkat dari waktu ke waktu dan Anda mungkin mengalami serangan panik hebat atau sesak napas.
  • Anda mungkin merasa sensitif terhadap penolakan, perasaan diabaikan, atau bahkan pikiran untuk bunuh diri.
  • Anda mungkin menemukan bahwa Anda kurang tertarik tidak hanya pada seks dan terlibat dengan pasangan romantis Anda, tetapi juga pada persahabatan dan kegiatan sosial atau hobi Anda.
  • Siklus tidur Anda mungkin sangat terganggu. Jika Anda kesulitan tidur dengan normal, selama bulan-bulan ini, insomnia bisa menjadi mimpi buruk.
  • Anda bisa mengalami banyak pemikiran berlebihan atau perenungan, pikiran yang mencela diri sendiri, kepercayaan diri yang menurun, dan masalah fokus.

Bagaimana Saya Melacak Gejala Saya?

Constance A. Young, MD, seorang dokter kandungan di Columbia University Medical Centermengatakan untuk membuat catatan harian tentang gejala Anda — semua hal di atas serta perubahan besar lainnya, bersama dengan tingkat keparahan dan durasinya — melalui beberapa siklus berikutnya.

Noble juga menyarankan untuk mempertimbangkan variabel lain, seperti pengobatan baru atau minuman yang lebih berat.

Ada juga aplikasi, MevPMDD (karena menurut pendiri Brett Buchert, ini benar-benar terasa seperti pertempuran), di mana Anda dapat memeriksa setiap hari dalam skala lusinan gejala, menulis di jurnal cinta diri Anda, melacak obat atau suplemen baru yang mungkin Anda alami. mencoba, dan mencari tahu apa pilihan Anda untuk dukungan dan pengobatan.

The Self-Love Journal adalah tempat yang aman untuk menulis apa pun yang berhubungan dengan perjalanan Anda dengan PMDD, baik itu melampiaskan pikiran dan perasaan di hari-hari sulit, melacak pola gejala yang Anda lihat, atau menulis catatan harapan dan cinta untuk diri sendiri. baca di hari-hari yang lebih gelap, kata Brett. Ini adalah tempat yang sempurna untuk menyimpan rencana perawatan diri dan keselamatan, daftar rasa syukur, daftar hal-hal yang Anda pelajari untuk disukai tentang diri Anda, dan catatan dari orang-orang tersayang untuk mengingatkan Anda akan kekuatan Anda.


cara berhubungan seks di pantat

Apa yang Saya Beri Tahu Orang Lain dalam Hidup Saya?

Kata Buchertsementara itu sulit untuk menjelaskan PMDD kepada orang lain yang belum pernah mengalaminya, ini adalah langkah penting untuk menerima pengertian dan dukungan yang kita butuhkan dan pantas dari orang-orang dalam hidup kita.

Alih-alih mencari definisi buku teks, coba gambarkan PMDD dengan metafora. PMDD seperti alergi terhadap hormon Anda, PMDD seperti dementor di Harry Potter melayang di atas saya selama dua minggu setiap bulan — sesuatu yang dapat dihubungkan oleh orang-orang tanpa PMDD, terutama orang yang tidak menstruasi, katanya. Kemudian, saya selalu berpikir itu ide yang baik untuk menyampaikan mengapa Anda mengatakan hal ini kepada mereka.

Kepada pasangan Anda: Saya ingin Anda tahu karena saya membutuhkan cinta dan dukungan ekstra dari Anda ketika saya merasa seperti sedang mendobrak batin. Saya tidak bisa melakukan ini sendiri lagi.

Kepada atasan Anda: Saya ingin Anda tahu bukan karena kasihan atau hak khusus, tetapi agar Anda tahu bahwa saya bukan pekerja yang buruk, saya hanya melakukan apa yang saya butuhkan untuk berjuang melewati hari-hari tertentu dan menyelesaikan tugas.

Kepada teman-teman Anda: Saya ingin Anda tahu karena terkadang saya mungkin membatalkan rencana pada saat-saat terakhir atau menjadi sangat kesal karena hal-hal kecil. Ketahuilah bahwa ketika ini terjadi, saya mungkin merasa sangat buruk di dalam. Penerimaan, kesabaran, dan persahabatan Anda akan selalu membantu.

Selain itu, permintaan GIF anak kucing dan anak anjing tidak pernah terlalu banyak untuk diminta, juga tidak ada kemampuan untuk melampiaskan.

Kemudian, untuk melengkapi pernyataan ini, tambahkan permintaan yang dapat ditindaklanjuti sehingga orang tersebut dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan sebaik-baiknya, seperti, jika Anda dapat menjemput anak-anak ketika saya mengatakan ini adalah hari PMDD yang buruk, itu akan sangat membantu saya.

Apa yang harus dilakukan untuk Perawatan Diri Krusial

Noble mengatakan bahwa salah satu pengobatan paling sukses untuk PMDD adalah menurunkan stres hidup secara keseluruhan dimana kamu bisa.


hamil 5 bulan setelah operasi caesar

Mengingat bahwa PMDD terjadi selama tahun-tahun reproduksi ketika perempuan sering membesarkan anak atau bekerja dalam karir, ini seringkali merupakan upaya yang menantang. Salah satu hal yang sering sulit kita lakukan adalah meluangkan waktu untuk relaksasi atau hobi kita sendiri. Sisihkan 10 menit untuk melakukan pernapasan dalam atau 20 menit untuk jalan-jalan. Berkumpul dengan pacar Anda sebulan sekali untuk melakukan hobi bersama, katanya.

Jika Anda harus membatalkan rencana karena Anda secara fisik atau mental tidak dapat berfungsi atau hadir, berikan diri Anda kelonggaran untuk itu. Hal yang sama berlaku jika Anda perlu menjalani hari sakit. Jadilah bintang rock total saat Anda kembali ke diri sendiri, dan jangan mengkhianati teman-teman Anda karena hujan atau main hookie dari kantor karena Anda begadang menonton Netflix.

Apa Pilihan Saya untuk Perawatan PMDD?

Buchert menjelaskan bahwa ada banyak pilihan pengobatan untuk PMDD termasuk terapi (Dianjurkan Terapi Perilaku Dialektis), perubahan gaya hidup dan pola makan, olahraga, perhatian penuh, dan berbagai suplemen, tetapi banyak wanita merasa pengobatan diperlukan dan bermanfaat. Dia menambahkan bahwa antidepresan (SSRI) dan pil kontrasepsi oral (OCP) adalah lini pertama perawatan medis.

Seorang wanita dengan PMDD mungkin perlu mencoba beberapa untuk menemukan mana yang paling cocok untuknya. Selain itu, jika progesteron rendah, beberapa wanita mungkin merasa lega dengan terapi progesteron; jika kadarnya normal atau tinggi, peningkatan progesteron dapat menyebabkan gejala memburuk. Buchert berkata:

Jika tidak satu pun dari perawatan ini, atau kombinasi keduanya, cukup efektif, menopause kimiawi dengan menggunakan analog hormon pelepas Gonadotropin (analog GnRH atau agonis GnRH) adalah langkah yang disarankan berikutnya. Agonis GnRH menekan produksi estrogen di ovarium dan bermanfaat bagi banyak orang, tetapi penambahan sedikit estrogen dan progesteron mungkin diperlukan seiring waktu. Perawatan medis terakhir adalah menopause bedah, pengangkatan rahim dan paling sering ovarium untuk menghilangkan produksi estrogen dan progesteron sepenuhnya. Ini adalah pengobatan terakhir, karena perubahan mental dan fisik yang terkait dengan menopause dini dapat menambah tantangan dan risiko kesehatan. Namun, beberapa wanita melaporkan remisi PMDD lengkap pasca operasi dan gejala baru yang jauh lebih tidak melemahkan dibandingkan PMDD.

Namun, rencana pengobatan PMDD yang paling umum adalah menggabungkan obat-obatan dengan kebiasaan dan perubahan gaya hidup sehat.

Jika Anda menderita kecemasan, dokter Anda mungkin meresepkan Xanax atau Valium untuk Anda konsumsi sesuai kebutuhan selama bulan ini, atau mereka mungkin menyarankan menambahkan antidepresan ke rutinitas harian Anda.

Vitamin B6, magnesium (400mg), omega 3, Vitamin E, dan kalsium (500mg) semuanya terbukti menjadi suplemen vitamin yang efektif untuk Judi Goldstone,MD , yang hidup dengan PMDD sendiri dan telah mencoba sejumlah pengobatan berbeda.

Sepuluh tahun yang lalu, ketika PMS saya semakin parah, saya tidak dapat menemukan dokter yang dapat merawat saya secara holistik. Saat itu, dokter kandungan saya ingin memberikan saya pil KB dan antidepresan. Selain itu, saya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein tinggi atau karbohidrat kompleks seperti sayuran hijau, ubi, atau kacang-kacangan, dan mengoleskan minyak primrose di malam hari.


menstruasi datang selama satu hari

Ahli gizi juga merekomendasikan sayuran hijau, dan jangan biarkan diri Anda terlalu lapar — beri makan keinginan Anda, tetapi cobalah untuk menghindari menumpuk makanan yang menggembung atau tinggi gula, karena dapat membuat Anda merasa lebih buruk selama kecelakaan.

Inilah mengapa pelacakan sangat penting — mempelajari apa yang bisa dan tidak menenangkan tubuh kita dan membantu gejala kita adalah sebuah proses dalam hidup, seringkali melalui trial and error. Tetapi kesadaran adalah kuncinya, dan tindakan adalah komponen lainnya.

Di Mana Saya Dapat Menemukan Dukungan untuk PMDD?

Ada kelompok dukungan daring dan tatap muka untuk PMDD. Tetapi, untuk kesehatan pribadi Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui terapis atau psikiater yang berspesialisasi dalam masalah ini.

Dukungan sosial sangat penting saat mengelola PMDD atau kondisi lain yang memengaruhi kesehatan mental seseorangBuchert.

Hubungan dekat dengan teman dan keluarga adalah pertahanan PMDD yang bagus; namun, PMDD terkadang dapat membebani hubungan ini. Yang terbaik adalah membantu teman dan keluarga Anda memahami bahwa Anda membutuhkan mereka di tim Anda untuk melawan ini dan bekerja sama untuk mencari cara terbaik untuk mendukung Anda. Terapis yang penuh kasih juga bisa menjadi dukungan yang hebat. Terapi sering kali tidak akan 'menyembuhkan' PMDD, tetapi memiliki orang yang baik hati dan tidak bias untuk dilampiaskan sambil mempelajari keterampilan koping sangat berharga, katanya.

Selain itu, tambahnya, jaringan dukungan online untuk PMDD sangat luar biasa: ada grup dukungan di Facebook dan komunitas #pmdd aktif di Instagram dan Twitter.

Tagar tersebut membuka komunitas wanita cantik, berjuang seperti pejuang, yang berkomitmen untuk berbagi pengalaman mereka sendiri untuk membantu orang lain. Selain itu, Gia Allemand Foundation menawarkan dukungan satu-ke-satu dengan rekan pendukung terlatih yang juga memerangi PMDD dan siap untuk mendiskusikan apa pun mulai dari mengeksplorasi pilihan diagnosis dan pengobatan hingga mempelajari keterampilan yang lebih baik untuk mengatasinya. Layanan ini ditawarkan kapan saja dan di mana saja melalui telepon, email, teks, dan obrolanBuchert.

Begitu kita memiliki semua kesadaran ini tentang dengan apa kita hidup, itu menjadi tanggung jawab — untuk menjaga diri kita sendiri dan mencoba untuk menjaga orang-orang di sekitar kita sebaik mungkin, untuk menghormati perasaan dan pengalaman kita, dan untuk membela diri kita sendiri — karena tidak ada yang akan melakukannya untuk kita.

Gambar unggulan oleh Hana Haley