Haid

Cara Mengurangi Perubahan Suasana Hati PMS Anda

Sindrom Pramenstruasi (PMS) dapat menyebabkan perubahan suasana hati emosional yang liar bagi sebagian wanita. Dalam satu hari, kita bisa berubah dari ledakan amarah menjadi mantera menangis, diikuti dengan serangan kecemasan. Naik turunnya emosi ini biasanya disebabkan oleh hormon kita yang berfluktuasi. Kabar baiknya adalah, kita bisa menjadi lebih strategis dalam cara kita menyembuhkan penyebab yang mendasari gejala-gejala ini agar bisa hidup tanpa perubahan suasana hati, depresi, dan kecemasan. Bagi kebanyakan wanita, berhasil menyembuhkan PMS dapat terjadi dengan perubahan gaya hidup dan pola makan . Berikut adalah beberapa cara untuk mulai mengatasi penyebab yang mendasari dan mengakses penyembuhan Anda.

Kesehatan Erotis



Seks dan kesenangan diri sendiri tidak hanya membuat Anda merasa hebat tetapi juga memiliki manfaat kesehatan hormonal. Jika Anda merasa kram dan / atau kembung, seks atau kesenangan diri dapat meningkatkan sirkulasi ke organ di rongga panggul, meningkatkan kadar estrogen yang lebih sehat, dan memberikan relaksasi dengan meningkatkan kadar estrogen dan membuang kortisol. Seks juga meningkatkan kadar oksitosin, hormon ikatan dan kesuksesan, yang terkait dengan gairah, intuisi, dan keterampilan sosial. Jika Anda mengalami PMS selama fase ovulasi, seks bisa menjadi tiket detoksifikasi estrogen. Jika Anda berada di paruh kedua fase luteal Anda, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak pelumas untuk membantu merangsang koneksi Anda dengan sensasi Anda. Namun Anda akan segera merasa terhubung dengan diri sendiri, segar, dan rileks.

Dapatkan herbal Anda

Rhodiola rosea adalah obat herbal yang mengatur respons stres Anda, mengurangi kecemasan, dan memberikan TLC yang sangat dibutuhkan adrenal kami! Rhodiola akan melindungi otak Anda dari kortisol. Minumlah ramuan ini tepat ketika Anda mengalami tanda-tanda depresi dan kecemasan selama PMS; namun, paling efektif untuk dikonsumsi setiap hari selama tiga bulan. Rekomendasinya adalah 150-300 mg per hari dengan 2 persen dari konstituen rosavin aktif.

Pertanyaan Mandiri

Setiap bulan, melalui menstruasi, kita melalui proses transformasi internal untuk melepaskan dan dilahirkan kembali. Rahim kita melepaskan lapisannya dan kita melepaskan dari masa lalu dan membebaskan ke masa depan. Ini adalah saat ketika emosi yang sangat tertekan dan diabaikan dari bulan lalu dibawa ke permukaan, dan ke dalam kesadaran sehingga kita dapat mengakuinya, mencari ekspresi, dan membiarkannya pergi. Ketika kita mengabaikan atau mengabaikan perasaan kita atau tidak memberikan cukup waktu untuk diri kita sendiri matikan dan sambungkan kembali , PMS kemungkinan akan muncul ke permukaan. Saat Anda merasa cemas, marah, atau tertekan, ingatlah bahwa kebijaksanaan terbesar Anda sudah ada di dalam diri Anda. Berhenti dan dengarkan. Lakukan percakapan dengan sensasi mental dan fisik Anda. Katakan, Terima kasih sudah datang jadi aku bisa hidup lebih baik. Sekarang, apa yang ingin kamu katakan padaku? Lihat juga hubungan dan saluran kreatif Anda. Di mana Anda membungkam diri-sejati Anda? Temukan waktu untuk mengagumi keunikan Anda, ikuti kata hati Anda, dan lakukan berbagai hal sesuai keinginan Anda. Pendapat unik dan diri-sejati Anda adalah alasan Anda berada di sini dan dicintai.

Meditasi untuk Menguasai Mood Anda



Kirtan Kriya adalah nyanyian meditasi yang berasal dari yoga Kundalini. Latihan ini menggunakan gerakan jari yang berulang untuk membantu menghentikan kebiasaan dan membantu Anda melalui perubahan hidup apa pun. Ini juga dapat membantu menyembuhkan ingatan dan trauma seksual negatif. Kirtan Kriya dipercaya dapat merangsang kelenjar pituitari dan pineal, yang memungkinkan Anda menjadi lebih aktif dan seimbang. Ini sangat membantu dalam menghubungkan dan menyeimbangkan siklus menstruasi Anda dan pusat energi bulan .

Inilah cara Anda dapat mencoba Kirtan Kriya sendiri.

Mantra mencakup suara primal yang mencerminkan roda kehidupan. Mantra itu adalah Saa (lahir) Taa (hidup) Naa (kematian) Maa (kelahiran kembali) .



Berbaring tengkurap dan letakkan dagu Anda di lantai. Jaga agar kepalamu tetap lurus. Letakkan lengan Anda di samping tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Mulailah melantunkan mantra secara mental Saa Taa Naa Maa . Fokuskan mata Anda pada titik alis Anda. Bayangkan arus suara melewati kepala Anda dalam bentuk L, memasuki bagian atas kepala Anda dan mengalir keluar melalui bagian tengah dahi Anda. Saat Anda mengucapkan Saa, tekan jari telunjuk Anda ke ujung ibu jari Anda; di Taa, tekan jari tengah ke ibu jari; di Naa, tekan jari manis ke ibu jari; dan di Maa, tekan jari kelingking ke ibu jari. Lanjutkan selama 3 hingga 31 menit. Anda dapat melakukan meditasi ini jika Anda menginginkan kelegaan dan wawasan dari perubahan emosi PMS, dan dapat dilakukan sebagai latihan meditasi selama 40 hari. Amati bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah latihan Anda. Ada wawasan yang luar biasa ketika Anda diam selama satu menit setelah latihan.

Meningkatkan Serotonin Anda

Makanan tertentu dapat mempengaruhi keseimbangan biokimia kita. Saat kita makan makanan tinggi gula, insulin dengan cepat dilepaskan dari aliran darah. Pada saat itu, insulin menghilangkan semua asam amino kecuali satu, triptofan. Triptofan adalah prekursor untuk hormon kesenangan dan kebahagiaan kita, serotonin. Mengidam gula selama PMS kemudian dapat menyebabkan peningkatan jumlah serotonin di otak. Tubuh kita mencari zat yang menyeimbangkan kita secara biokimia. Jika kita memiliki serotonin rendah, kita akan mencari zat yang meningkatkan kadar serotonin. Makanan yang tinggi gula adalah salah satu cara kita melakukannya. Saat Anda mengalami perubahan suasana hati, cobalah makan karbohidrat kompleks untuk menstabilkan kadar serotonin Anda. Apel, alpukat, mentimun, dan wortel adalah pilihan yang tepat saat Anda sedang dalam perjalanan dan rasakan rasa mengidam gula yang tiba-tiba! Favorit saya adalah ubi panggang, yang mengingatkan saya pada masa kecil saya. Saat Anda PMS, tidak ada yang mengalahkan perasaan nyaman di rumah dan kenyamanan.

Untuk menguasai perubahan suasana hati PMS Anda, tidurlah

Karena serotonin sangat penting untuk suasana hati, kadar serotonin yang rendah dapat langsung dikaitkan dengan depresi, lekas marah, dan perubahan suasana hati yang dialami oleh wanita penderita PMS.



Selain itu, serotonin penting untuk pengaturan tidur. Kadar serotonin yang rendah dapat mempengaruhi permulaan dan kualitas tidur. Selain itu, kadar serotonin yang rendah juga berarti kadar melatonin yang rendah. Melatonin adalah kunci siklus tidur kita, yang berdampak langsung pada keseimbangan hormon kita, jadi bila kita tidak mencukupi, kita mungkin mengalami gangguan signifikan pada siklus tidur-bangun.

Sangat penting untuk memiliki ritual malam hari agar serotonin dan melatonin Anda dapat bekerja dengan baik. Ini mungkin termasuk aktivitas yang menenangkan dan merilekskan sebelum tidur seperti membaca buku atau mandi. Anda juga harus menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur Anda dan mencoba menggunakan teknologi cahaya biru di depan perangkat elektronik.

Mulailah

Anda pasti telah berjuang keras setiap bulannya. Dengan tip sederhana ini dan menjadi lebih sadar akan gejala PMS Anda, hormon Anda akan merespons untuk membantu tubuh Anda seimbang. Ketika Anda memberi makan dan menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang sesuai dengan ritme alaminya dan menggunakan tubuh Anda sebagai sumber daya, Anda akan memanfaatkan diri terbaik Anda dan menjalani kehidupan yang Anda inginkan.

Gambar unggulan oleh Claire Jantzen