Kesehatan Mental

Bagaimana Mempraktikkan Bersyukur Setiap Hari Dapat Meningkatnya Tingkat Kebahagiaan

Dalam buku Dan Harris 10% Lebih Bahagia , Harris menulis tentang perjalanan pribadinya yang mendalam, menyampaikan bagaimana meditasi mengubah hidupnya. Dia mengklaim bahwa berlatih meditasi bukanlah pendekatan penyembuhan semua, tetapi memasukkan praktik kesadaran ke dalam hidupnya membuatnya setidaknya 10 persen lebih bahagia.



Ssst… Aku akan memberitahumu sebuah rahasia kecil. Jika Anda tertarik pada 10 persen kebahagiaan lainnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa menyimpan jurnal rasa syukur mungkin jawabannya (dan kita semua tahu markup 20 persen jauh lebih tinggi daripada 10 persen).

Jadi, apa yang dibicarakan rasa syukur ini? Bukankah Thanksgiving itu penting, dan bukankah satu hari bersyukur itu cukup?

Syukur memiliki banyak definisi, tetapi kata tersebut memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang. Beberapa kata yang mungkin diasosiasikan oleh orang yang berbeda dengan rasa syukur meliputi: rasa terima kasih, penghargaan, kesenangan, kebaikan, atau bermakna. Dan definisi pribadi seseorang bisa berubah setiap hari.



Apapun cara yang Anda pilih untuk mendefinisikan syukur itu baik-baik saja; perasaan bersyukur dapat muncul dalam berbagai bentuk dan tidak selalu cocok dengan satu kotak. Pada hari tertentu, Anda dapat merasa bersyukur atas banyak hal: makanan hangat sederhana di hari yang dingin dan hujan, detik singkat ketika Anda beralih dari panik dan bergegas ke tenang dan tenang, semua karena Anda menemukan kunci tepat pada waktunya saat Anda terlambat, atau saat-saat ketika Anda bersama teman atau keluarga dan Anda menemukan diri Anda tertawa sampai menangis. Ketika Anda mulai mempraktikkan rasa syukur setiap hari, Anda mungkin memperhatikan satu hal yang menjadi kenyataan: itu selalu ada, di suatu tempat. Dengan cara apa pun, momen di mana Anda dapat mengungkapkan rasa syukur mungkin muncul dalam hidup Anda pada hari tertentu, lebih sering daripada tidak, itu bersembunyi dan menunggu Anda untuk menyadarinya.

Berikut adalah sedikit latar belakang penelitian terbaru tentang rasa syukur, dan beberapa cara efektif untuk memasukkan praktik tersebut ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Latar Belakang Riset Syukur Hari Ini

Shawn Achor adalah salah satu peneliti kebahagiaan terkemuka. Kliennya berkisar dari perusahaan teknologi besar hingga siswa sekolah menengah pertama setempat. Karyanya berfokus pada atribut positif psikologi, seperti kegembiraan dan syukur, daripada aspek negatif, seperti depresi dan kecemasan, yang sering mendapat sorotan utama dalam penelitian psikologis.



Tampaknya sebagai masyarakat, kita sering memusatkan perhatian pada yang buruk daripada yang baik. Faktanya, bagi manusia, fokus pada hal buruk adalah mekanisme bertahan hidup — itu adalah cara tubuh kita untuk memastikan kita terhindar dari situasi berbahaya atau negatif. Tetapi tidak harus seperti ini.

Mungkin Anda pernah melihat kutipan Achor beredar di Pinterest: Secara ilmiah, kebahagiaan adalah pilihan.

Saya tahu, saya tahu kita semua pernah mendengar sesuatu tentang hal itu dan kedengarannya seperti yang dikatakan orang tua Anda ketika Anda mengalami hari yang buruk: yaitu Kebahagiaan adalah pilihan, sayang, atau Hanya bahagia, atau Lihatlah sekeliling, Anda memiliki banyak hal untuk disyukuri.



Ketika kita masih muda, kita mungkin memutar mata ketika orang dewasa mengatakan hal-hal seperti ini karena kita kesal Johnny mendapatkan es krim cokelat terakhir alih-alih kita — dan tidak ada yang akan mengubah perasaan kehilangan dan pengkhianatan itu. Keadaan menjadi lebih buruk beberapa tahun kemudian ketika Johnny menjadi cinta dalam hidup kami, dan alih-alih mendapatkan es krim terakhir, dia berkencan dengan orang terakhir yang kami inginkan setelah kami putus. Singkat cerita, terkadang mudah untuk terlalu fokus pada yang buruk daripada melihat yang baik. Seperti fakta bahwa pada hari Johnny menikmati es krim cokelat terakhir, kami memulai romansa seumur hidup dengan jalan berbatu. Atau mungkin pada hari Johnny mulai berkencan dengan permen lengan barunya, kami akhirnya bisa beralih ke korek api yang lebih baik.

Bagaimana Berlatih Bersyukur Menghargai Otak

Terlepas dari ungkapan klise yang terlalu sering digunakan, bersyukurlah atas apa yang Anda rasakan, ada kebenaran yang didukung secara ilmiah pada gagasan bahwa kebahagiaan adalah sebuah pilihan. Padahal studi ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahwa kecenderungan optimis dan pesimis berpotensi menjadi a hasil genetik , Karya Achor tentang dampak positif dari mempraktikkan rasa syukur mengungkapkan potensi pembalikan pengaruh genetik ini.

Setelah studi selama 21 hari di mana partisipan menuliskan tiga hal yang mereka syukuri setiap hari (tanpa mengulangi hal yang sama seperti hari-hari sebelumnya), para peneliti menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur sebenarnya membuat orang lebih bahagia. Bagian paling mengejutkan dari penelitian ini? Mereka yang awalnya diuji sebagai pesimis rendah di Skala Optimisme dan Pesimisme kemudian diuji sebagai optimis rendah setelah 21 hari.

Di sebuah wawancara radio pada Oktober 2018, Achor berbagi lebih banyak tentang topik: Jika kita benar-benar membuat tindakan sadar dalam hidup kita; Perubahan pada kebiasaan kita sehari-hari atau cara kita berinteraksi dengan orang lain, sebenarnya kita dapat mematahkan tirani gen dan lingkungan di atas lintasan tingkat optimisme kita. Kita tidak harus menjadi korban dari gen yang tidak kita pilih atau lingkungan yang menjadi begitu besar.

Mempraktikkan rasa syukur selama 21 hari itu benar-benar memperbaiki otak, menyebabkan pola pikir secara alami bergeser ke arah yang lebih positif. Banyak yang memasukkan rasa syukur hanya selama 21 hari akhirnya melanjutkan latihan setelahnya karena hal itu memiliki dampak yang menguntungkan pada perasaan bahagia mereka sendiri. Karena sebagian besar penelitian mengungkapkan 21 hari bersyukur dapat menciptakan perubahan nyata dalam kualitas hidup, berikut adalah beberapa cara untuk bereksperimen dengan rasa syukur dalam hidup Anda sendiri.

Bagaimana memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dalam tiga langkah

Langkah 1: Selama 21 hari, tuliskan tiga hal baru yang Anda syukuri setiap hari.

Tuliskan tiga baru hal-hal yang Anda syukuri setiap hari selama 21 hari. Ini bisa dilakukan pada pagi atau malam hari. Mungkin ada manfaatnya mencatat daftar syukur di malam hari, karena ingatan pada hari itu mungkin lebih segar.

Langkah 2: Tuliskan mengapa Anda bersyukur untuk setiap contoh rasa syukur.

Kuncinya di sini bukan hanya mencantumkan ketiga item, tetapi menulis Mengapa Anda berterima kasih atas barang-barang itu. Dengan menuliskan mengapa Anda bersyukur atas peristiwa tertentu yang terjadi sepanjang hari, Anda mencatat makna peristiwa tersebut untuk Anda secara pribadi. Ini melatih otak Anda untuk menyoroti perasaan di balik apa yang membuat Anda merasa bersyukur (kebahagiaan, kegembiraan, cinta, empati, perasaan diperhatikan, dll.), Daripada hanya mencatat hal itu sendiri.

Langkah 3: Tuliskan tiga detail tentang masing-masing dari tiga hal yang Anda syukuri.

Langkah selanjutnya adalah menulis tiga detail tentang setiap pengalaman. Ini bisa berupa apa yang Anda kenakan, apa yang Anda pikirkan, detail tentang di mana Anda berada, atau bagaimana penampilan rambut Anda. Merinci peristiwa membuat otak Anda menghidupkan kembali pengalaman positif untuk kedua kalinya. Dengan membuat jurnal tentang peristiwa tersebut, Anda menggandakan ingatan, dan karena otak Anda tidak dapat membedakan antara visualisasi dan kenyataan, Anda pada dasarnya membuat duplikat peristiwa yang sama di database otak Anda. (Terlalu banyak hal baik bukanlah hal yang buruk, terutama jika menyangkut pola pembentukan otak kita).

Cara bonus untuk memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan sehari-hari Anda?

Cara lain untuk memasukkan rasa syukur ke dalam hidup Anda selama 21 hari menulis jurnal adalah berterima kasih kepada seseorang yang berbeda setiap hari melalui pesan teks atau email 2 menit. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyisihkan dua menit atau lebih setiap pagi untuk mengirimkan pesan positif kepada seseorang yang Anda syukuri.

Dengan mengungkapkan rasa terima kasih Anda kepada orang lain, Anda sebenarnya memperkuat rasa berharga Anda sendiri, karena Anda akan menghabiskan sebagian hari dengan perasaan senang mengirimkan pesan positif yang mencerahkan hari orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah peserta menyelesaikan penelitian ini selama uji coba 21 hari, mereka mengungkapkan peningkatan tingkat hubungan sosial. Hubungan sosial bukanlah keterhubungan sosial dalam hal situs jejaring sosial, tetapi keluasan, kedalaman, dan makna sebenarnya dari hubungan sosial kita.

Dengan melakukan latihan 2 menit ini, skor hubungan sosial peserta naik menjadi sepuluh persen teratas di seluruh dunia. Meningkatkan hubungan sosial skor dapat meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan kesehatan mental, dan benar-benar meningkatkan umur panjang.

Gambar unggulan oleh Surat Bahasa Inggris