Haid

Bagaimana Agar PMS Tidak Merusak Hubungan Anda

Pernah berharap Anda bisa meletakkan lembar contekan di pangkuan rekan kerja Anda, atau mengirim teks tautan ke pasangan Anda, yang akan mengkomunikasikan secara harfiah semua yang ingin Anda katakan, ingin mereka ketahui, dan semua yang Anda butuhkan saat Anda menderita PMS ?


haid tapi tidak ada gejala



Kabar baik: kami berbicara dengan wanita sejati, profesional kesehatan seksual, dan terapis untuk mengumpulkan sesuatu yang dapat Anda sampaikan kapan pun seseorang menuduh Anda menyebalkan karena ini waktu Anda dalam sebulan atau ketika Anda tidak dapat menemukan kata-kata untuk itu. mengungkapkan apa yang Anda butuhkan karena Anda terlalu sibuk menangis di video adopsi pit bull itu (tidak klise, ini kehidupan nyata).

Beberapa di antaranya mungkin mengejutkan Anda, beberapa mungkin tidak, dan beberapa mungkin tampak sedikit klise, tetapi ada kebenaran dalam kenyamanan makhluk dan dukungan emosional serta reaksi yang kita miliki selama ini.

Lima Permintaan Hubungan Teratas Saya Saat Saya Mengalami Gejala PMS

1. Jika saya seorang wanita di tempat kerja, saya akan senang jika Anda bertanya apakah saya baik-baik saja hari ini, jangan tanya saya apakah saat itu bulan itu, tetapi, tanyakan apakah saya Anda telah mengalami hari-hari yang lebih mudah dan apa yang mungkin dapat Anda lakukan untuk membantu hari itu berjalan lebih lancar. Tanyakan di sekitar kantor tentang jenis kopi atau jus favorit saya dan buatlah itu muncul secara ajaib.



2. Jika Anda melihat bahwa saya sedang mengoceh dengan cepat di rumah tentang Anda menggantung mantel Anda di kursi alih-alih di gantungan, ambil tangan saya, tatap mata saya, dan dengan lembut tanyakan apakah kita bisa menarik napas dalam-dalam beberapa kali dan tenang.

3. Saya tahu Anda hanya manusia, jadi jika saya marah dan berteriak, tolong jangan melakukan hal yang sama. Namun, jika kamu balas berteriak, aku masih mencintaimu, aku hanya ingin kamu tahu bahwa jika aku bisa menahan diri untuk tidak berteriak, aku akan melakukannya. Anda memiliki keuntungan yang tidak adil.

4. Saya akan memberi tahu Anda: Hei, hari ini saya akan sedikit lebih mudah tersinggung, saya akan terkena migrain, saya akan merasa buruk tentang diri saya sendiri, seks mungkin terpengaruh karena tentang bagaimana perasaan saya tentang tubuh saya sendiri, dan saya mungkin merasa harus membuang laptop saya ke luar jendela karena saya mengirim email kepada seseorang menggunakan versi mereka yang salah. Beri tahu saya cara terbaik untuk mencoba dan berkomunikasi dengan Anda tentang apa yang saya butuhkan juga. Menemukan donat bebas gula dan bebas karbohidrat pertama bagi saya adalah awal yang menjanjikan.



5. Saya ingin Anda tahu bahwa saya mencintaimu dan saya melakukan yang terbaik dan tidak pernah, pernah menggunakan perubahan kimiawi yang sangat nyata ini, perubahan suasana hati dan perasaan sebagai alasan atau alasan untuk bertindak. Jika ada, saya mungkin merasa bersalah karena saya bukan yang terbaik untuk Anda saat ini, dan saya ingin menjadi yang terbaik. Saya akan terus berusaha menjadi lebih baik setiap bulan, dan saya juga ingin kelopak mawar di mana-mana, jika itu tidak terlalu banyak untuk ditanyakan.

Wanita Sejati Berpadu Pada Apa yang Mereka Ingin Diketahui Semua Orang

Saya merasa sangat kasar dan tidak aman tentang tubuh saya, dan berharap saya merasa lebih aman dalam proses alami tubuh saya sendiri. Saya ingin mereka membantu saya menormalkannya. Tolong hibur saya, dan jangan bercanda tentang tubuh saya, suasana hati saya, atau terutama kembung. -Temberang

Tidak apa-apa berhubungan seks dengan saya. Sebenarnya, saya mungkin menginginkannya. Saya menjalin hubungan selama tujuh tahun sebelum pacar saya ketahuan kami sebenarnya bisa bersetubuh saat saya sedang menstruasi . Dia mendapat kesan bahwa itu adalah sesuatu yang secara fisik tidak dapat atau tidak boleh dilakukan. Saya tidak tahu dia berpikir seperti itu. Saya menghabiskan semua waktu itu untuk berpikir bahwa dia baru saja dirugikan olehnya. Kami tidak pernah benar-benar membicarakannya secara mendalam. Pada awalnya, beberapa kali pertama muncul, saya akan memberinya peringatan dan dia tidak akan menyentuh saya selama seminggu. Saya berasumsi itu berarti dia tidak menyukainya. Saya tidak pernah mendorong topik tersebut karena saya tidak ingin dia merasa tidak nyaman. Saya telah putus asa tentang nafsu seksual saya, jadi saya memiliki ketakutan aneh untuk terlihat seperti binatang seks atau menjadi terlalu agresif. Tujuh tahun kemudian, hal itu muncul secara alami dan saya menemukan dia telah diberi tahu oleh mitra sebelumnya bahwa itu bukanlah pilihan dan pemikiran itu berarti untuk semua orang, selalu. Pikirannya meledak. Kami mencobanya dan dia terkejut. Tak perlu dikatakan, saya berbicara secara terbuka dan jujur ​​tentang hal itu dalam hubungan saya selanjutnya. -Carla



Tolong bawa pulang salah satu coklat batangan favorit saya. Aku bisa membelinya sendiri dalam perjalanan pulang kerja, tapi rasanya lebih enak saat kamu membelinya - tapi hanya jika kamu melakukannya tanpa aku minta! Hanya sesuatu tentang Anda meluangkan waktu untuk memikirkan saya dan mengingat detail kecil benar-benar membantu saya secara mental, yang merupakan kesepakatan BESAR selama ini. - Sam

Sadarilah bahwa saya benar-benar merasakan sakit. Jika dia mengalami tingkat rasa sakit itu, dia akan mengatakan sakit dari pekerjaan, tetapi saya tidak dapat melakukannya karena itu terjadi terlalu sering. Jadi bersimpati saja, hanya karena hal itu sering terjadi bukan berarti itu bukan rasa sakit yang parah. Saya jamin saya lebih lelah daripada dia. —Jillian

Setiap bulan, selama seminggu penuh, saya berubah menjadi psiko-wanita. Saya marah, saya menangis, saya tertawa, saya berteriak. Semuanya dalam 10 menit percakapan. Apa yang saya ingin pacar saya lakukan adalah menerimanya. Dia bisa menggosok punggung saya dan berkata saya tahu atau Tidak apa-apa dan memberi saya makan keju panggang atau sekop es krim atau makan sekantong Sedotan Sayuran dengan saya sementara saya menangis dan menonton Inilah kita . Apa yang saya ingin dia berhenti lakukan adalah bertanya kepada saya kapan saya marah jika saat itu bulan itu dan memulai pertengkaran tanpa alasan hanya agar saya bisa tidur sendiri lalu hari berikutnya mencoba meringkuk seolah tidak terjadi apa-apa. —Chelsea


apakah normal bagi pasangan untuk menonton film porno

Para Ahli Mengeja It Out

Prudence Hall, MD, penulis Radiant Again.com :

Tidak ada aturan yang boleh dan tidak boleh dilakukan tentang cara mendekati wanita saat menstruasi. Baginya mungkin bukan apa-apa, atau mungkin saat kelelahan, nyeri, mudah tersinggung, sedih atau banyak mengeluarkan darah. Cara terbaik adalah menanyakan bagaimana perasaannya, seperti yang Anda lakukan dalam banyak situasi lainnya. Senang rasanya mendengar mitra bertanya apakah ada yang bisa mereka lakukan untuk membantu:

  • Pijat untuk meredakan sakit punggung?
  • Memasak makan malam jika dia lelah?
  • Lebih memperhatikan petunjuk nonverbal-nya.
  • Apakah dia butuh ruang?
  • Apakah dia menginginkan lebih banyak kedekatan?
  • Dalam sebuah hubungan baru, biasanya meyakinkan untuk memiliki pasangan yang meyakinkan wanita bahwa dia mencintai darahnya dan bercinta saat dia dalam siklusnya; bahwa dia terlihat sangat cantik.
  • Tingkat estrogen wanita turun sebelum dan selama suatu periode, yang merupakan penyebab PMS. Estrogen yang rendah dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri, jadi sedikit lebih meyakinkan akan membantu.
  • Banyak wanita merasa pasangan mereka mungkin kurang tertarik pada mereka saat mereka mengalami pendarahan, tetapi wanita lain mengatakan kepada saya ini saat yang lebih menarik.
  • Biasanya ini bukan saat yang tepat untuk memberikan kritik yang membangun atau nasehat yang tidak diminta kepada seorang wanita - pada kenyataannya ini jarang merupakan waktu yang tepat untuk melakukan ini.
Sarah Noble, DO, psikiater dari Einstein Pusat Medis Philadelphia:

Apalagi jika menyangkut soal PMDD , hal pertama yang ingin saya katakan adalah sangat penting untuk tidak menyalahkan suasana hati wanita yang buruk pada hormon. Itu terasa seksis dan merendahkan.

  • Di sisi lain, mengakui bahwa orang yang Anda cintai merasa kurang seperti dirinya sendiri dan mungkin kurang bisa mengendalikan responsnya terhadap stres pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan adalah tepat.
  • Membantu dia untuk mengingat bahwa intensitas perasaannya akan berlalu sangat mendukung dan akan membantu mengurangi saat-saat sulit.
  • Menyarankan agar percakapan yang membuat stres ditunda hingga hari lain dengan cara yang tidak menghakimi juga dapat membantu.

Apa yang Perlu Kami Komunikasikan

Paul L. Hokemeyer, J.D., Ph.D., mengatakan bahwa sangat penting bagi kita sebagai wanita untuk menerima kenyataan bahwa pasangan mereka tidak bisa membaca pikiran mereka . Pada tingkat tertentu kita semua tahu ini, tetapi ketika kita dibanjiri emosi dan merasa terluka, sulit untuk mengingatnya. Oleh karena itu, selalu tanyakan dengan lembut, ramah dan tidak menuntut apa yang Anda butuhkan. Jika pasangan Anda tidak mempedulikannya, biarkan saja. Terimalah fakta bahwa Anda menjalin hubungan dengan manusia yang tidak sempurna. Pasangan perlu mengakui fakta bahwa ada perbedaan mendasar di antara mereka yang tidak pernah bisa dijembatani, tetapi itu bisa diterima dengan cara yang mendukung, penuh kasih dan tidak menghakimi.

  • Pria secara keliru percaya bahwa wanita memiliki kendali atas reaksi mereka. Mereka gagal untuk menyadari bahwa wanita yang sedang menstruasi menanggapi manifestasi fisik yang sangat mendasar dan sangat manusiawi. Karena pria tidak prima secara biologis seperti wanita, mereka tidak memiliki cara untuk memahami sepenuhnya intensitas emosi yang berasal dari kondisi fisik mereka. Akibatnya, mereka menerima reaksi pasangannya secara pribadi dan membiarkan perasaan mereka terluka.
  • Cara terbaik bagi pasangan untuk menangani perubahan suasana hati pasangannya adalah dengan menahan reaksi tanpa merasa perlu merespons pengaruhnya. Ini tentu saja membutuhkan latihan. Kami tidak pernah ingin melihat orang yang kami cintai dalam apa yang kami anggap sebagai kesusahan dan dipaksa untuk mengubahnya. Tetapi daripada mengubahnya, seorang pasangan disarankan untuk hanya berempati terhadap situasi mereka dan merasakan belas kasih atas apa yang mereka alami.
  • Penting bagi partner non-PMSing untuk memiliki strategi untuk mengarahkan mereka. Karena mereka peduli pada pasangannya, mereka merasa sangat tidak stabil ketika mereka mengalami irasionalitas, kemarahan, dan emosi intens lainnya. Pembumian dapat berupa meninggalkan ruangan, menghitung sampai 100, dan melihat kaki seseorang.
  • Empati adalah kemampuan untuk memahami pengalaman pribadi orang lain sebaik mungkin dari sudut pandang mereka. Sangat penting untuk menumbuhkan dalam hidup kita dan khususnya hubungan intim kita. Untuk melakukan ini, alihkan fokus Anda dari diri sendiri dan cedera yang Anda rasakan dari tindakan pasangan Anda ke bagaimana rasanya hidup di kulitnya pada saat itu. Ini akan mengeluarkan Anda dari diri Anda sendiri dan menghubungkan Anda dengan pasangan Anda dalam pengalaman relasional bersama.

Informasi terpenting yang dapat saya berikan kepada pasangan wanita yang berada dalam atau sekitar siklus menstruasi adalah 'mudah melakukannya'. Terlalu sering, pasangan terlalu memikirkan reaksi emosional pasangannya. Hal ini terutama terjadi ketika emosi lebih kuat dari biasanya karena dipicu oleh fisiologi wanita daripada keinginannya. Dalam jangka waktu ini, penting untuk mundur, tidak mengambil reaksinya secara pribadi dan memberinya banyak ruang untuk melakukannya.

Perawatan Diri dan Mengelola Gejala PMS

GiGi Engle, penulis dan pendidik seks , mengatakan bahwa berikut ini juga penting.
  • Jika Anda menderita PMS atau PMDD , jelaskan kepada pasangan Anda. Jika Anda memiliki pacar yang baik, dll., Mereka harus pengertian.
  • Dengarkan apa yang tubuh dan pikiran Anda katakan. Mintalah apa yang Anda butuhkan. Jika Anda membutuhkan perhatian ekstra dan kasih sayang, katakan saja. jika Anda benar-benar perlu dibiarkan sendiri untuk mengatasinya, jelaskan bahwa ini bukan masalah pribadi, itu hanya apa yang Anda butuhkan untuk melewatinya.
  • Jangan biarkan siapa pun membatalkan perasaan Anda. Jika seseorang mencoba memberi tahu Anda apa yang Anda alami tidak nyata atau Anda sedang dramatis. Mohon jelaskan bahwa ini tidak membantu dengan cara apa pun. Jika pasangan Anda tidak tahu bagaimana menjadi pengasih dan mencoba membuat Anda merasa gila, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan pasangan baru.
  • Mengelola gejala adalah cara yang lebih rumit karena tidak semua orang merespons semuanya dengan sama. Ada berbagai cara untuk meredakan gejala PMS.
  • Mandi santai, nyalakan lilin, tulis di jurnal Anda.
  • Tonton film girl-power. Saya sarankan Wanita perkasa. Itu selalu membuat saya ceria ketika saya cemas.
  • Waspadai dirimu sendiri. Pantau siklus Anda menggunakan aplikasi.
  • Jika Anda tahu menstruasi Anda akan datang, atau PMDD sedang dalam perjalanan, catatlah. Beri tahu pasangan Anda bahwa ini mungkin hari yang sulit.
  • Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan yang sangat parah, buatlah rencana permainan.
  • Jangan memuat minggu Anda dengan banyak tugas yang membuat stres di tempat kerja
  • Jangan memesan terlalu banyak untuk diri Anda sendiri
  • Pilihlah yoga atau kickboxing daripada duduk di atas sepeda statis.
  • Jangan merasa bersalah karena harus melakukan hal-hal tertentu untuk memastikan kesehatan mental Anda.

Bagaimana Mitra Anda Dapat Menjaga Diri Sendiri dan Anda dengan Baik

Jika Anda memercayai pasangan Anda, penting untuk memberi tahu mereka detail yang mungkin belum Anda beri tahu siapa pun sebelumnya.

Satu hal penting untuk dipahami adalah ini: banyak wanita merasakan berbagai tingkat rasa malu dan bahkan malu tentang hal ini. Saya telah bertemu dengan sejumlah wanita yang tidak nyaman membicarakan hal ini dengan pria mana pun, bahkan pasangan mereka yang sudah menikah, kata Dr. Gary Brown, psikolog. Menurut saya, sangat penting bagi pria untuk meluangkan waktu untuk mengetahui apa yang dialami, dibutuhkan, dan tidak dibutuhkan pasangannya saat pasangannya mengalami bagian yang paling tidak nyaman dari siklusnya.

Dia melanjutkan, Mungkin dia pemalu dan tidak bisa memulai percakapan. Ini adalah saat yang tepat untuk meretas keberanian Anda, dan bertanya kepadanya dengan cara yang paling tidak menghakimi, apa pengalamannya: mis. kembung, perubahan suasana hati, aliran darah, kram menstruasi, di mana dia berada pada skala rasa sakit (pada skala 1 sampai 10 dengan 1 adalah ketidaknyamanan yang paling ringan, dan 10 berarti dia mungkin sangat perlu pergi ke OB-nya, perawatan mendesak, atau unit gawat darurat untuk membantunya mengatasi rasa sakit.)

Brown mengatakan ada dua pertanyaan sangat penting yang harus Anda tanyakan pada pasangan Anda saat dia sedang menstruasi.

Pertanyaan pertama, katanya, adalah menanyakan apa yang dia butuhkan. Apakah dia ingin handuk panas, sedikit Motrin, secangkir teh favoritnya, waktu sendirian, waktu bersama, diam, cahaya redup jika dia sakit kepala yang menyiksa, pergi ke apotek untuk mendapatkan resep obat penghilang rasa sakit - pada dasarnya apa saja yang Anda bisa lakukan untuk membantu mendukungnya dan meringankan setidaknya sebagian dari penderitaannya.

Pertanyaan kedua, katanya, adalah ini: tanyakan padanya, apa yang tidak Anda butuhkan saat ini? Apa yang tidak membantu? Jawabannya akan bervariasi dari satu wanita ke wanita berikutnya, dan kemungkinan besar akan bervariasi selama fase yang berbeda dalam siklusnya. Cari tahu apa yang dia suka dan apa yang tidak dia suka. Juga, bersiaplah untuk mendengar apa muncul menjadi pernyataan yang bertentangan. Kebutuhannya mungkin berubah dari satu saat ke saat berikutnya. Bersikaplah tenang dan sesabar mungkin. Ingat, dialah yang menderita, jadi kebutuhannya adalah prioritas saat ini.

Pertama, dan terpenting, Anda perlu memahami bahwa ini bukan tentang Anda. Ini tentang pasangan Anda. Dengan demikian, jika keadaan benar-benar buruk, Anda berhak mengambil jarak yang masuk akal antara Anda dan dia.

Tentu saja, ini adalah kebijaksanaan yang dapat Anda lakukan setelah Anda bertanya kepada pasangan Anda apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk mendukungnya, dan kemungkinan bantuan untuk meredakan beberapa gejalanya, katanya.


Saya baru saja menyelesaikan menstruasi saya dan saya berdarah lagi

Akui dengan lembut kepada pasangannya yang menderita bahwa mereka ingin menjadi suportif tetapi saat ini, tetapi ketika pasangan Anda berada di puncak kemarahan, mungkin Anda perlu pergi ke ruangan lain. Saya telah melihat begitu banyak pasangan meningkatkan kepercayaan mereka satu sama lain ketika mereka membicarakan topik ini. Membangun tingkat kepercayaan lain akan menyebabkan lebih banyak kerentanan, dan itu mengarah pada lebih banyak empati, dan rasa cinta yang lebih dalam di antara Anda.

Partner Wanita Ini Menghancurkannya, Guys

Pasangan saya sangat baik dalam menghibur saya selama gejala dismenore saya: ini termasuk kram ekstrem yang khas, mual, muntah, pusing, dan semua hal menyenangkan itu. Jika saya bilang baru haid, bisakah kita mengubah rencana? dia tidak bertanya dua kali, dan kami hanya melakukan sesuatu yang sederhana atau akhirnya tetap menonton Hulu. Jika saya sangat kesakitan dan berada di luar dunia, dia menawarkan untuk membelikan saya rumah Lyft atau Postmate saya es krim atau sup vegan. Mengakui bahwa membatalkan atau mengubah rencana demi tubuh dan kewarasan saya terasa sangat menyenangkan. Tentu saja hal ini harus dilakukan tanpa ada sedikit pun rasa kesal pada pasangan yang mengalami menstruasi, mengingat mereka tidak dapat mengontrol gejalanya dengan pengecualian obat penghilang rasa sakit yang tidak selalu berhasil. -Veronica

Gambar unggulan oleh Núria Estremera