Kesehatan Mental

Cara Bermeditasi dalam 9 Langkah Sederhana

Saya mengerti, saya mengerti! Saya ingat ingin berteriak. Bermeditasi baik untuk saya, begitu juga kale, spirulina, rami, dan air klorofil (mari kita tidak membicarakannya, tetapi saya menjalani tugas air klorofil dan hati ayah saya mungkin akan berdetak kencang mengetahui berapa banyak yang saya habiskan untuk botol itu air hijau tanpa rasa). Singkatnya, dunia kebugaran saat ini memberi tahu kita bahwa hal-hal hijau baik untuk Anda.



Saya akan mengklasifikasikan meditasi sebagai hijau dalam arti kata masyarakat; Alih-alih mengompos makanan Anda, Anda bisa mengompos pikiran Anda melalui napas. Seperti pengomposan, bantuan meditasi dalam melepaskan dan melihat keindahan dalam kotoran pikiran, kebiasaan, dan pola lama Anda sendiri, dan tumbuh kembali. Kedengarannya seperti hidup berkelanjutan bagi saya.

Saya telah mendengar sains (bermeditasi selama 20 menit sehari mengurangi stres dan kecemasan ), mendengarkan teman-teman memberitakan keuntungan pribadi (mereka merasa lebih bahagia), dan mengunduh aplikasi. Terlepas dari itu semua, meditasi masih terdengar agak tipu bagi saya. Selain itu, saya tahu satu hal yang pasti: Saya tidak punya waktu untuk bermeditasi.

Apakah ini terdengar familiar? Jika ya, berikut adalah panduan yang telah dicoba dan benar tentang cara bermeditasi dalam sembilan langkah sederhana:


cara mendapatkan orgasme dari penetrasi

Luangkan waktu



Dalam dunia yang serba cepat dewasa ini, menemukan waktu untuk bermeditasi mungkin tampak menantang. Kami memiliki pekerjaan, kelas, rapat, teman untuk dilihat, kelas olahraga, happy hour, acara Netflix untuk dilanjutkan, pesta, dan banyak lagi pekerjaan. Belum lagi memeriksa media sosial kita yang selalu ada menjadi tugas sehari-hari ketika kita semakin terikat dengan ponsel kita. Tetapi seperti halnya kita menyikat gigi, makan, dan mandi, kita dapat memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian kita. Tentu, pada awalnya sulit, tetapi menurut penelitian dibutuhkan 21 hari untuk membangun kebiasaan.

Kebanyakan praktisi rutin bermeditasi selama 20 menit sehari di awal hari, segera setelah mereka bangun, atau di penghujung hari, tepat sebelum mereka pergi tidur. Tidak perlu memulai dengan 20 menit, cukup memulai dengan lima menit sudah merupakan prestasi tersendiri. Kemudian lanjutkan hingga 10 menit, kemudian 15, dan akhirnya 20.

Dibutuhkan usaha dan komitmen dari pihak praktisi, jadi mulailah dengan menetapkan niat untuk bermeditasi setiap hari — dan ikuti terus. Dengan melakukan ini, Anda telah memenangkan setengah pertempuran.

Ciptakan ruang untuk bermeditasi



Ciptakan ruang di rumah Anda yang terasa aman dan nyaman, tetapi tidak terlalu nyaman karena Anda berisiko tertidur alih-alih bermeditasi. Ruangan tersebut harus relatif tenang. Anda bahkan dapat bermeditasi di kantor Anda di ruang konferensi yang tidak digunakan atau di meja Anda saat kantor sedang tidak ramai. Anda dapat memilih untuk duduk di lantai atau di kursi, yang membawa kita ke langkah berikutnya…

Temukan postur meditasi Anda

Pada awalnya, saya akan merekomendasikan untuk tidak bermeditasi di atas tempat tidur, berbaring. Jika Anda berbadan sehat, saya akan merekomendasikan untuk tidak bermeditasi secara horizontal sama sekali. Namun, jika Anda cedera atau memiliki masalah punggung, silakan bermeditasi dengan berbaring atau di kursi. Ingat saja, meditasi adalah latihan kesadaran dan fokus, dan sulit dilakukan jika Anda merasa terlalu nyaman.

Jika Anda memilih untuk duduk di lantai dalam postur meditasi tradisional, Anda dapat duduk dengan menyilangkan kaki di depan Anda atau terlipat di bawah Anda. Bagaimanapun, Anda harus memiliki semacam bantalan di bawah pantat Anda, dan pinggul Anda harus lebih tinggi dari lutut Anda; ini memungkinkan postur tubuh yang lebih baik dan mencegah kaki Anda tertidur. Duduk tegak, dengan punggung bagus dan tinggi, tetapi jangan meregangkan punggung Anda. Anda masih bisa merasakan lekukan tulang belakang bagian bawah. Jaga agar kepala Anda tetap tegak dan tinggi, Anda dapat membayangkan diri Anda ditarik secara longgar oleh seutas tali imajiner yang dimulai dari tulang ekor Anda dan keluar melalui bagian atas kepala Anda. Tangan Anda bisa beristirahat dengan lembut di kaki Anda di sekitar tengah paha atas Anda.


apa yang digunakan wanita sebelum tampon



Sekali lagi jika Anda cedera, silakan duduk di kursi. Duduk di tepi kursi, tegak dan tinggi (tapi tidak tegang). Jika Anda bisa, jangan bersandar di bagian belakang kursi. Sekali lagi tangan Anda harus bersandar dengan longgar di kaki Anda.

Jika Anda harus berbaring, jangan khawatir. Cobalah melakukannya di permukaan yang lebih keras dengan matras yoga di bawah Anda. Anda dapat meletakkan bantal di bawah kepala jika mengalami cedera leher, atau bahkan selimut yang digulung di bawah lutut jika Anda menderita cedera punggung atau kaki. Biarkan tangan Anda jatuh ke samping tubuh Anda, dengan mengistirahatkan telapak tangan.


saya suka bau haid saya

Jangan khawatir tentang apa yang harus dilakukan dengan mata Anda

Kelompok tertentu bersikeras agar mata harus terbuka karena dengan tetap membukanya memungkinkan kita untuk lebih hadir dan sadar akan lingkungan sekitar kita. Jika Anda memilih untuk tetap membukanya, carilah tempat yang terletak 3–5 kaki di depan Anda di tanah. Dengan melihat ke bawah seperti ini, Anda membatasi penglihatan tepi Anda. Sekarang biarkan pandangan Anda tertuju pada tempat yang Anda pilih — kabur adalah kuncinya di sini. Tidak perlu fokus laser, itu hanya akan membebani latihan Anda dan mungkin membuat Anda pusing.

Jika menutup mata Anda terasa benar, maka, dengan segala cara, tutuplah kelopak mata itu! Bermeditasi adalah menghormati tubuh kita dan melakukan apa yang dirasa benar bagi kita. Jika Anda memejamkan mata, ingatlah untuk tetap menyadari napas Anda sebagai jangkar Anda pada saat ini. (Peringatan: berbaring dan menutup mata bisa menjadi kombinasi yang mematikan dan efek sampingnya mungkin termasuk dengkuran keras dan kemungkinan ngiler).

Bernapaslah

Bernapaslah dengan normal, jangan ubah atau ubah ritme alami napas Anda.

Teruslah bernapas

Sekarang bawa kesadaran Anda ke dalam napas Anda. Rasakan udara sejuk masuk ke dalam tubuh melalui mulut dan lubang hidung dan udara hangat keluar dari tubuh. Atau Anda bisa fokus pada naik turunnya dada atau perut Anda.

Jika itu terlalu sulit, hitung napas dalam hati di kepala Anda. 1 saat Anda menarik dan membuang napas, 2 pada siklus penuh napas berikutnya saat Anda menarik dan membuang napas, 3 dan seterusnya…

AHH, SAYA TERUS BERPIKIR… Bersikaplah penuh kasih!

Tidak apa-apa! Itu terjadi pada kita semua. Kembalilah ke perasaan atau menghitung napas Anda sendiri.


nyeri seminggu sebelum haid

Anda bahkan dapat dengan ramah mengatakan berpikir atau saya mencintaimu ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir, dan kemudian kembali ke napas Anda. Bersikaplah lembut dan praktikkan belas kasihan diri, perhatikan cara Anda mengatakan berpikir kepada diri sendiri, kita sering kali adalah kritik paling keras bagi diri kita sendiri.

Ini… terasa… baik… dari… bagus…

Selamat, Anda sedang bermeditasi!

Bel berbunyi dan pengatur waktu habis — Transisi keluar dari meditasi Anda dengan momen syukur.

Mulailah menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda, perlahan buka mata atau angkat pandangan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk berterima kasih pada diri sendiri karena telah merawat diri sendiri (saya suka meletakkan tangan saya di atas hati saya dan mengucapkan terima kasih yang hangat). Nikmati harimu!

Gambar unggulan oleh Jessica Felicio