Mati Haid

Bagaimana Mengelola Perubahan Emosional Selama Menopause

Seiring waktu, kita tumbuh mengandalkan dan mempercayai tubuh kita. Namun seiring waktu mereka mulai bergeser dan bertindak dengan cara baru. Tiba-tiba tubuh kita menjadi tidak begitu familiar bagi kita. Mungkin sulit untuk merasa terhubung dan membumi ketika terjadi pergeseran yang signifikan.


depresi pascapersalinan 18 bulan kemudian



Menopause adalah salah satu perubahan hormonal utama yang dialami wanita dalam hidupnya, dan terkadang terasa seperti pengkhianatan. Tetapi melewati tahap menopause tidak harus negatif. Itu hanya berbeda, dan perubahannya menuntut tubuh kita untuk bertindak dengan cara yang baru dan asing. Perlu waktu untuk mendengarkan, memahami, dan terhubung dengan tubuh baru ini dan apa yang coba dikatakannya kepada kita.

Tidak jarang mengalami berbagai perubahan emosional melalui tiga tahap menopause, tetapi bisa jadi sulit.

Perubahan emosional selama menopause

Menurut beberapa penelitian, wanita berusia antara 45 dan 64 tahun, pada rentang usia banyak wanita mengalami menopause kesejahteraan emosional terendah dari semua kelompok usia atau jenis kelamin di Amerika.



Penelitian tidak menjelaskan mengapa perubahan emosional terjadi selama menopause. Kombinasi fluktuasi kadar hormon, perubahan fisik yang terkait dengan menopause, dan perubahan besar dalam hidup yang biasanya terjadi selama masa kehidupan ini, semuanya mungkin berperan. Perubahan emosional akan berbeda menurut lingkungan dan pengalaman setiap wanita.

Wanita mengalami emosi positif dan negatif selama menopause. Di satu sisi, beberapa wanita merasa lega mengetahui menstruasi mereka telah berakhir, dan kehamilan adalah masa lalu. Mereka mungkin merasakan kebebasan dan kebebasan baru. Di sisi lain, wanita juga mengalami berbagai emosi yang sulit. Beberapa gejala emosional yang umum meliputi:

  • Perubahan suasana hati
  • Kegelisahan
  • Sifat lekas marah
  • Kesedihan
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Kelelahan
  • Depresi

Sekitar waktu inilah peran wanita dalam masyarakat menjadi kurang definitif daripada sebelumnya. Saat berbicara dengan ibu saya tentang pengalamannya dengan menopause, dia berbagi bahwa sepanjang yang dia ingat, hidupnya diartikan sebagai seorang istri, ibu, ibu tunggal, saudara perempuan, dan anak perempuan. Dia menyerahkan hidupnya untuk hal-hal itu. Karena orang lain tumbuh dalam hidup mereka, akibatnya hidupnya berubah. Sekarang, untuk pertama kalinya, dia berusaha untuk mengutamakan dirinya sendiri, dan rasanya seperti berantakan saat mencoba memahami seperti apa penampilannya. Saat memberdayakan, itu juga bisa terasa sangat membebani dan membuat frustrasi.


pengobatan rumah pengobatan migrain menstruasi



Kisah ibuku tidak jarang. Hal yang biasa dialami wanita perubahan besar dalam hidup —Perubahan dalam keluarga, kehilangan pasangan, perubahan status pekerjaan, atau kombinasi dari semua hal di atas — atau menghadapi masalah yang belum terselesaikan selama tahap kehidupan yang sama saat mereka melewati menopause.

Tips untuk menavigasi perubahan emosional menopause

Baik Anda mengonsumsi obat untuk membantu mengatasi berbagai gejala menopause atau memilih untuk menemukan solusi alami untuk meredakannya, setiap wanita yang mengalami perubahan emosinya dapat memperoleh manfaat dari aktivitas baru dan pilihan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi stres.


mengapa puting Anda menjadi keras?

Terhubung dengan tubuh Anda

Jelajahi peluang yang dapat membantu mengurangi dampak stres dalam hidup Anda. Aktivitas seperti yoga, mindfulness, journal, dan latihan pernapasan adalah pilihan gaya hidup yang bagus untuk diadopsi yang memungkinkan Anda mengelola stres dan fokus pada apa yang tubuh Anda katakan kepada Anda.



Pertimbangkan kelas seperti Yoga untuk Perubahan Suasana Hati jika Anda membutuhkan bantuan dari perubahan suasana hati Anda selama menopause atau mulai membuat jurnal sebagai cara untuk melacak gejala Anda dari waktu ke waktu. Dipasangkan dengan kesadaran, ini dapat membantu mengidentifikasi apa yang disebabkan oleh gejala menopause dan apa yang merupakan tanda stres atau kecemasan atau depresi dari faktor lain dalam hidup Anda. Temukan satu atau dua penegasan positif untuk dicatat di halaman jurnal Anda yang dapat berfungsi sebagai kata-kata penyemangat.

Temukan outlet kreatif

Luangkan waktu untuk diri sendiri dan peliharalah pikiran dan tubuh Anda. Identifikasi hal-hal dalam hidup Anda yang menyegarkan Anda dan lakukan secara teratur — berolahraga, mendaki, berkebun, melukis, keramik, menari, improvisasi, fotografi, merajut, menulis, dan memasak hanyalah beberapa ide.

Jangan takut gagal jika Anda mencoba sesuatu yang baru. Intinya bukanlah menjadi sempurna pada keterampilan baru atau lama. Tujuannya adalah menemukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan dan memberi diri Anda ruang dan waktu untuk melakukannya. Prioritaskan diri Anda di bagian atas daftar Anda, bukan terkubur di bawah daftar tugas yang panjang.

Jadwalkan sesi terapi

Pergeseran emosi selama menopause dapat berkisar dari ringan hingga sangat serius. Jika Anda mengalami tanda-tanda depresi atau kecemasan dan kualitas hidup serta hubungan Anda memburuk, cari terapis atau ahli kesehatan mental yang berkualifikasi untuk mencari bantuan sesegera mungkin.

Mereka yang mengalami perubahan emosional yang tidak terlalu parah juga bisa mendapatkan keuntungan dari terapi. Terapis yang baik dapat membantu Anda memeriksa diri sendiri dan melakukan audit emosional. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang mengganggu Anda, menyediakan alat yang sesuai untuk digunakan, dan membantu membuat rencana tentang apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang dapat Anda minta dari orang lain.

Terapis juga dapat membantu Anda meningkatkan komunikasi dengan pasangan dan keluarga agar Anda dapat membangun sistem pendukung yang dapat Anda gunakan dan berkomunikasi secara terbuka tentang apa yang Anda alami.


periode dimulai seminggu lebih awal

Peliharalah hubungan Anda

Hubungan dengan komunitas Anda dan diri Anda sendiri sangat penting. Menopause telah menjadi topik yang tabu untuk dibicarakan secara terbuka dalam budaya Barat. Saatnya untuk mengubahnya. Jangan takut untuk berbagi apa yang Anda alami dengan pasangan, keluarga, dan teman Anda. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi ketika Anda mulai berbagi wawasan tentang apa yang Anda alami, Anda, pada gilirannya, membantu komunitas Anda lebih memahami dan mendukung Anda. Anda tidak perlu melalui ini sendirian. Penting untuk tetap terhubung dengan komunitas Anda untuk memiliki pelepasan emosional yang positif dan untuk mencegah diri Anda dari isolasi.

Jika Anda merasa tidak memiliki komunitas yang sesuai, carilah kelompok komunitas yang berpikiran sama berdasarkan minat dan kebutuhan Anda.

Perubahan emosional Anda selama menopause tidaklah konyol atau gila atau buruk. Mereka normal. Seperti banyak gejala menopause, ini pun akan berlalu. Ingatlah untuk bersandar pada komunitas Anda untuk mendapatkan bantuan dan berikan diri Anda waktu untuk melakukan hal-hal yang akan memungkinkan Anda memulihkan tenaga dan menghilangkan stres. Menopause adalah perubahan besar dalam hidup wanita, yang bisa jadi sulit dan membebaskan. Ambil tindakan untuk membantu diri Anda merasa lebih seimbang, didukung, dan terkendali.

Gambar unggulan oleh Ariel Luster