Kesehatan Mental

Cara Menemukan Terapis (Dan Nasihat Lain untuk Mengetahui apakah Terapi Tepat untuk Anda)

Pada 31 Agustus, saya duduk dengan terapis saya, Amanda Atkins untuk menanyakan beberapa pertanyaan padanya. Sejak kematian mendadak suamiku , Saya memperoleh manfaat yang tak terukur dari konseling dua mingguan. Saya berharap mendapatkan tempat untuk mengungkapkan bagian duka yang pribadi, berantakan, dan memilukan. Melalui sesi kami, saya juga datang untuk menemukan dukungan dan dorongan semangat untuk wanita yang berada di luar tragedi ini. Dengan Amanda, saya merasa nyaman bertanya secara terus terang: bagaimana kita membuat lebih banyak orang setuju dengan menemui terapis secara teratur, dan mendobrak tabu seputar kesehatan mental?

Anjali Pinto: Saya menemukan Anda melalui rekomendasi seorang teman yang merupakan seorang terapis, tetapi tidak semua orang memiliki sumber daya itu. Apa titik awal bagi seseorang yang tidak tahu harus mulai dari mana atau apa yang diharapkan ketika mencari terapis?



Amanda Atkins : Saya mengatakan ini kepada semua klien saya, tetapi kesesuaian sangat penting antara klien dan terapis mereka. Anda harus menemukan seseorang yang terhubung dengan Anda pada tingkat pribadi, yang akan menantang Anda sebanyak yang Anda inginkan, yang selembut dan berbelas kasih seperti yang Anda inginkan. Mungkin Anda harus mewawancarai beberapa orang. Anda mungkin tidak terhubung dengan yang pertama, dan itu bagus. Terapis yang baik harus memahami itu.

Cara terbaik untuk mulai mencari terapis adalah dengan bertanya kepada teman, mencari di internet, atau melihat ulasan Yelp. Di situs web terapis, periksa suara yang keluar — adakah yang menarik atau menarik minat Anda? Ingatlah bahwa Anda sedang mewawancarai mereka, dan kapan pun Anda dapat berbicara dan mengatakan Ini tidak cocok, saya ingin mencoba orang lain. Mungkin perlu bertemu beberapa terapis sebelum Anda bertemu seseorang yang Anda sukai.

AP: Untuk seseorang yang mungkin tidak memiliki sumber keuangan untuk mengeksplorasi beberapa opsi, apa pendapat Anda tentang terapi digital sebagai titik awal, atau aplikasi yang dapat membantu?

A A : Sejujurnya saya tidak tahu banyak tentang itu. Saya bukan penggemar berat terapi hanya melalui pesan teks, karena menurut saya banyak terapi dalam hubungan. Bahkan dalam keheningan bisa ada penyembuhan terapeutik, dan teks terasa begitu impersonal. Saya yakin teleterapi atau obrolan video itu efektif. Dalam hal itu, saya akan mengatakan aturan yang sama berlaku. Temui terapis online dan lihat apakah ada yang cocok. Jika tidak, carilah seseorang yang baru. Teruslah bekerja untuk menjalin koneksi.

AP: Saya kesulitan menemukan terapis, menjadi wanita kulit berwarna dan mengidentifikasi diri saya sebagai orang aneh. Sesi perkenalan saya dengan terapis pertama saya, saya langsung terputus dan merasa bahwa wanita yang saya duduki benar-benar tidak memahami saya.
Ada hambatan budaya yang sangat besar untuk mengakses terapi — di banyak kelompok terapi ini dianggap lemah. Ada persepsi bahwa terapi hanya untuk wanita kulit putih kaya. Bagaimana kita menerobos penghalang ini? Bagaimana kami membuat sumber daya ini tersedia untuk lebih banyak orang?



A A: Bahkan ada penelitian yang menunjukkan diskriminasi di antara terapis dalam membalas panggilan telepon untuk mengatur sesi pengantar. Terapis kulit putih lebih cenderung menelepon kembali setelah mendengar pesan suara dari klien kulit putih berdasarkan suara mereka.

Bagi saya, membaca itu, itu adalah panggilan bangun bahwa saya perlu memeriksa bias saya. Saya perlu melihat diri saya sendiri di cermin, sebagai wanita kulit putih berusia 35 tahun, dan mengidentifikasi jika ada praktik saya yang beroperasi berdasarkan asumsi. Saya ingin berlaku adil di semua bidang. Rasanya sangat penting bagi saya dalam mempekerjakan rekan saya, seorang wanita kulit berwarna dan yang lainnya mengidentifikasi dari kelompok agama minoritas. Sayangnya, tanggung jawab berada pada klien baru untuk mencari terapis yang tampaknya memegang nilai tersebut, tetapi karena itu, jangan takut untuk membuka email awal dengan terapis tentang apa yang Anda cari.


mainan seks untuk dibumbui
AP - Itulah yang harus saya lakukan setelah pengalaman buruk pertama saya. Bentangkan saja di sana: Hai, saya seorang ateis, aneh, wanita berkulit coklat dan suamiku sudah meninggal. Saya ingin memastikan latihan Anda membuat saya merasa nyaman dalam mengekspresikan semua bagian dari identitas saya.

A A: Iya! Hanya dengan mengungkapkannya, Anda akan dapat mengukurnya dari respons terapis, apakah mereka benar-benar terbuka dan menerima. Di situs web saya, saya ingin menjelaskan kepada seseorang yang mungkin berhati-hati dalam menjalani terapi karena beberapa faktor penentu dalam hidup mereka, bahwa rekan saya dan saya akan menciptakan tempat yang aman.

AP: Saya memiliki waktu yang mudah dengan konfrontasi, jadi setelah sesi pertama saya menjadi kacau, saya merasa nyaman mengirim email permintaan maaf karena menjadwalkan sesi kedua dan meminta untuk membatalkannya karena saya tidak merasa kami memiliki koneksi. Saya mengirim email yang mengatakan, saya minta maaf, saya akan pergi ke arah lain.



A A : Ini bisa sesederhana mengatakan: Saya harus membatalkan sesi saya berikutnya dan menunda penjadwalan.

AP: Ketika saya pertama kali bertemu dengan Anda, saya merasakan tekanan yang kuat untuk menceritakan seluruh kisah saya selama pertemuan pertama kami. Gagasan untuk meringkas semua yang telah terjadi pada saya dalam 60 atau 90 menit tidak mungkin. Untuk seseorang yang menghadapi kesulitan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, mungkin masa kanak-kanak atau pernikahan mereka, apa yang harus mereka harapkan di sesi pertama yang berhasil?

A A : Dalam kasus Anda, Anda dapat memberi saya cukup garis besar untuk memahami apa yang terjadi. Untuk seseorang yang mungkin ingin berbicara tentang masa kecilnya, mereka harus mengatur kecepatannya sendiri. Tidak hanya tidak mungkin untuk mendeskripsikan semuanya dalam satu sesi, klien harus melakukannya dengan kecepatan mereka sendiri. Saya ingat di sesi pertama kami, bertanya, Bagaimana dia meninggal, apakah Anda merasa baik-baik saja membicarakannya?

Saya khawatir Anda mungkin merasa harus memberikan terlalu banyak informasi, atau meninggalkan pertemuan pertama dengan perasaan seperti Ya Tuhan, itu banyak. Setiap kali saya menasihati seseorang yang mengalami trauma, saya memberikan pengingat untuk mengatur kecepatan percakapan. Tidak apa-apa jika Anda tidak mengeluarkan semuanya hari ini, kita punya waktu. Ini adalah proses untuk mengenal satu sama lain, dan menyederhanakan cerita mereka.



Beberapa penyembuhan dalam terapi dilakukan dalam proses menceritakan kisah Anda. Ini tidak sesederhana menuliskan apa yang terjadi di selembar kertas dan mempresentasikannya kepada terapis, lalu kami berupaya membuat segalanya menjadi lebih baik. Tidak, bagian dari penyembuhan adalah membicarakan apa yang terjadi atau menghidupkannya kembali. Saya ingat ketika Anda memutar klip audio EMT di rumah Anda setelah Jacob meninggal, itu adalah momen yang sangat kuat untuk saya alami bersama Anda. Butuh waktu bagi Anda untuk mencapai titik di mana Anda merasa nyaman berbagi cerita sebanyak itu, dan memang seharusnya begitu. Kisah Anda bersifat pribadi dan bermakna. Anda harus membangun kepercayaan sebelum Anda merasa nyaman membagikan semuanya.

AP: Saya tahu begitu suami saya meninggal, suatu saat saya perlu mencari terapi. Saya harus mempersiapkan diri selama beberapa bulan untuk terbuka dan siap. Gagasan untuk menjadi jujur ​​dan rentan dengan bertatap muka dengan orang asing sangat menakutkan. Saya butuh waktu lima atau enam bulan.
Untuk seseorang yang telah merenungkan untuk pergi ke terapi untuk sementara waktu, berharap itu akan membantu mereka, apa yang dapat mereka lakukan untuk merasa nyaman dan bersiap untuk sesi pertama?

A A : Saya akan mengatakan jika Anda memiliki pertanyaan khusus untuk terapis Anda sebelumnya, jangan ragu untuk menanyakannya. Kecemasan setiap orang terwujud secara berbeda. Bagi saya, misalnya, saya ingin tahu tentang parkir. Saya tahu kecemasan saya, dan jika saya bertanya, Bagaimana situasi parkir di kantor Anda? Saya mengelola ekspektasi dan membayangkan secara fisik mendapatkan terapi, yang membuatnya tidak terlalu membuat stres dan lebih sedikit yang tidak diketahui. Ada 1000 hal yang dapat menghalangi Anda untuk menjalani terapi — apa yang Anda butuhkan agar diri Anda berada di sana?

Bugar kembali, terapis harus membuat Anda merasa nyaman. Kehadiran terapis akan membantu Anda merasa aman dan nyaman untuk berbicara. Saat menyiapkan sesi pertama Anda, ajukan pertanyaan tentang apa yang diharapkan dan semangat diri Anda sendiri, mencari bantuan adalah tindakan yang berani. Ingatlah bahwa Anda memegang kendali — jika Anda tidak senang dengan sesi pertama, Anda boleh tidak kembali.

AP: Saya dibesarkan dengan kesehatan mental sebagai diskusi di rumah saya, ayah saya seorang psikiater. Namun, saya tidak pernah mencari konseling apa pun sampai peristiwa besar dan tragis dalam hidup saya ini. Meskipun saya dihadapkan pada diskusi sehat tentang kesehatan mental secara teratur, saya berpegang pada stigma bahwa terapi hanya untuk orang yang akan berjuang keras tanpanya, bahwa terapi adalah semacam penopang. Saya sekarang menyadari, menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas rutin saya, bahwa ketika segala sesuatunya lebih mudah dan mungkin sesi saya lebih jarang, saya masih akan mendapat manfaat dari memiliki ruang yang didedikasikan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan karier saya, atau hubungan saya dengan seorang profesional yang tertarik dengan kesejahteraan saya. Menurut Anda, apa kesalahpahaman utama tentang terapi?

A A: Pasti apa yang Anda katakan, gagasan bahwa terapi hanya untuk orang gila. Di media, ada penggambaran bahwa terapis itu menakutkan, dingin, atau kita bukan orang sungguhan. Pada kenyataannya, sebagian besar terapis memuja klien mereka, dengan cara yang sehat. Kami memilih karir ini karena kami senang melihat klien kami berhasil, menyadari kehidupan mereka, membuat keputusan yang berani, atau bahkan membuat kesalahan dan dapat pulih darinya.

Ada kesalahpahaman bahwa terapis tidak berinvestasi, bahwa kami mengawasi waktu dan mendesak orang keluar. Tidak seperti itu. Saya memiliki pekerjaan terbaik di dunia, saya melakukan apa yang menurut saya paling cocok untuk saya lakukan, dan saya mendapatkan kegembiraan dari klien saya. Saya belajar dari klien, saya merasa terhormat melakukan pekerjaan saya, dan saya yakin sebagian besar terapis merasakan hal yang sama. Saya senang dengan orang-orang yang bersedia mengambil risiko untuk memulai terapi. Saya sangat ingin melihat klien saya bahagia dalam hidup.

AP: Saya punya teman yang tidak mencintai terapisnya. Mungkin tidak sesuai, atau mungkin setelah jangka waktu yang lama sesi mereka menjadi kurang profesional. Saya tahu ada pedoman industri untuk apa yang sesuai, tetapi profesionalisme seperti apa yang harus diharapkan klien baru dari seorang terapis? Apa saja bendera merah? Bagi sebagian orang, fit mungkin sulit diukur jika mereka tidak terbiasa dengan praktik tersebut.

A A : Itu pertanyaan yang bagus. Garis itu mudah kabur, karena Anda harus menikmati terapis Anda. Sebagai terapis, kami juga menyukai klien kami. Tes yang bagus adalah — tahukah Anda bahwa Anda dapat menunjukkan kepada terapi bahwa kebutuhan Anda akan didahulukan?

Cara lain untuk melihatnya adalah, apakah Anda membuat kemajuan? Apakah terapis Anda menantang Anda, atau menawarkan wawasan baru? Kiasan klasik dari seorang terapis adalah kita hanya mengangguk sambil berkata mm-hmm. Saat saya mendekati klien, bagian dari pekerjaan saya adalah mendengarkan, dan sebagian lagi menawarkan wawasan. Saya mengajukan pertanyaan, saya mencoba mendorong klien saya dengan cara yang mungkin tidak membuat mereka tertantang di tempat lain. Saya bukan hanya seorang teman, saya mengajukan pertanyaan yang tidak nyaman dan menawarkan wawasan yang mungkin mereka belum dapatkan secara mandiri.

Dari perspektif klien, terapi tidak boleh terasa seperti pelaporan: pertama ini terjadi, lalu ini terjadi. Ya, beberapa minggu Anda membutuhkan ruang hanya untuk melampiaskan dan menceritakan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Minggu-minggu lainnya, perlu ada waktu untuk refleksi diri dan bertanya. Harus ada lebih banyak diskusi, ruang untuk memeriksa apa yang Anda hadapi atau kesulitan untuk dipahami.

AP: Sebelum memulai terapi, saya tidak memahami jenis hubungan antarmanusia yang unik ini. Anda memang merasa seperti seorang teman, pendukung, tetapi saya tahu bahwa saya bisa datang ke sini dan menjadi satu-satunya fokus, tanpa harus memikul apa pun atau membawa pulang apa pun. Saya tidak memilikinya dalam persahabatan kehidupan nyata. Rasanya tidak sopan bertemu dengan seorang teman dan menghabiskan satu jam melampiaskan tanpa menanyakan satu pertanyaan pun tentang bagaimana keadaan mereka, tetapi saya memilikinya di sini dan menghargainya. Saya tidak pernah merasa egois karena membuat semuanya tentang saya.

A A : Itu sangat penting. Jika saya datang ke sesi dan berkata, Ugh, saya dan suami saya bertengkar hebat hari ini. Jadi bagaimana minggumu? Saya tahu Anda akan mengkhawatirkan saya, atau ingin menindaklanjuti atau check in nanti untuk mengetahui apakah saya baik-baik saja. Itu bukan alasan saya melakukan pekerjaan saya, saya tidak membutuhkannya dari klien saya. Itu adalah batasan yang bagus untuk digambar.

Bahkan dengan wawancara ini, saya ingin memastikan nyaman melakukannya di kantor saya, karena saya melihat ini sebagai ruang Anda. Terlalu mudah bagi Anda untuk menjadi pengurus, dan yang mengejutkan bagi banyak klien, itu benar. Mereka berada di dunia ini untuk merawat orang lain, dan akan sangat mudah bagi mereka untuk datang ke kantor saya dan mengalihkan perhatian yang saya berikan di sini dengan bertanya tentang hidup saya.

Keindahan dalam terapi terletak pada: ini adalah ruang di mana Anda dapat berbicara tentang apa pun di seluruh dunia, dan saya akan berada di sini untuk mendengarkan. Saya tidak akan menghakimi Anda karena itu, saya mungkin menantang Anda untuk itu. Saya melakukan itu karena saya peduli dengan Anda.

AP: Saya memasuki terapi tanpa garis waktu atau gagasan berapa lama saya akan merasa perlu untuk pergi, tetapi apakah terapi adalah solusi yang baik untuk orang-orang yang mencari bantuan jangka pendek untuk mengatasi tantangan hidup?

A A : Pikiran saya adalah: datanglah selama Anda mau, dapatkan alat yang Anda butuhkan untuk menghadapi kesulitan hidup dan kemudian pergi. Tidak apa-apa. Saya memiliki banyak orang yang akan saya temui selama setahun, dan kemudian mereka merasa berada di tempat yang tepat untuk beristirahat. Mungkin di kemudian hari mereka bertunangan, atau anggota keluarga meninggal, atau ada perpisahan dan mereka ingin mengunjungi kembali sesi mingguan. Seharusnya tidak ada komitmen atau tekanan. Saya pikir untuk seseorang yang memiliki masalah jangka pendek yang sangat spesifik, terapi bisa menjadi alat yang hebat untuk mereka. Datanglah untuk lima sesi, dapatkan ruang yang Anda butuhkan, dan pergilah dengan perasaan seperti itu sangat membantu.

AP: Apakah ada hal yang tidak saya minta yang ingin Anda tambahkan? Bagaimana kita dapat mendorong orang untuk mencari konseling?

Terapi bisa menjadi anugerah dalam hidup seseorang. Ini bisa menjadi satu-satunya ruang di mana Anda tidak perlu dipoles. Tidak apa-apa untuk masuk saja, merasa canggung, menangis, atau duduk diam. Kadang-kadang orang berpikir mereka harus datang dengan agenda atau tahu apa yang akan mereka bicarakan. Mereka merasakan tekanan untuk dipoles dan memiliki semuanya bersama-sama. Terapi adalah satu tempat di mana kita tidak harus menjadi sempurna, kita bisa hidup begitu saja. Ada seseorang di seberang kita yang ingin mendengarkan dan ingin membantu. Satu-satunya pekerjaan yang Anda miliki untuk menjalani terapi adalah menjadi diri Anda sendiri, bersedia untuk berbicara. Ini adalah tugas saya untuk merangkai ide-ide, melangkah mundur dan melihat gambaran keseluruhan.

Berbicara secara terbuka tentang bagian-bagian diri kita yang memalukan atau pribadi menghilangkan kekuatan negatif yang dimiliki gagasan itu atas kita. Terapi memberi kita ruang untuk merayakan diri kita sendiri dan menemukan siapa kita saat kita bisa 100% nyata. Sangat indah dan memberdayakan membiarkan seseorang menyaksikannya.

Gambar unggulan oleh