Kesehatan Mental

Bagaimana Mengatasi Kecemasan dan Depresi Pasca Pemilu

Pemilu 2020 bisa dibilang yang paling penting dan menegangkan dalam hidup kita — dan sampai pagi ini, kita masih dalam proses. Tidak peduli kandidat mana yang Anda pilih atau pandangan Anda saat ini saat jumlahnya masuk, berikut adalah pengingat yang ramah pentingnya perawatan diri , terutama selama masa-masa yang tidak pasti ini.

DEPRESI DAN PEMILIHAN: MENGAPA TAHUN INI BERBEDA



Antara pandemi global, penguncian global, protes kekerasan, hubungan ras yang tegang, kebrutalan polisi, kesenjangan kesehatan, dll, tahun ini sangat sulit dan lingkungan politik hanya membuat jengkel banyak dari hal-hal ini. Menurut Maple Counseling Center, lebih dari setengah orang Amerika mengatakan kesehatan mental mereka menderita akibat pemilu. Sebuah survei APA melaporkan hal itu 56 pe persen orang Amerika mengidentifikasi pemilu 2020 sebagai pemicu stres yang signifikan. Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan besar Anda termasuk dalam kamp ini, dan mudah-mudahan Anda menemukan penghiburan dengan kenyataan bahwa Anda tidak sendiri. Berikut, beberapa tip untuk mengatasi kecemasan dan depresi pasca pemilu.

SALURKAN KECEMASAN PEMILIHAN ANDA MENJADI SESUATU YANG KONSTRUKTIF

Dalam beberapa minggu, bulan, dan bahkan tahun-tahun setelah pemilu, penting untuk mengingat hobi, minat, dan minat Anda di luar rabbithole politik yang kami hadapi di setiap November keempat. Dapat dimengerti untuk menjadi sangat prihatin tentang politik dan bagaimana orang-orang yang menjabat memengaruhi kehidupan kita dan sesama warga negara kita, tetapi tidak sehat ketika semuanya memakan waktu terlalu lama. Terkadang, yang Anda butuhkan untuk melepaskan stres, kecemasan, depresi, adalah merasa Anda sedang membuat perubahan. Pertimbangkan untuk memberikan donasi untuk tujuan yang mereka yakini atau waktu sukarela dengan organisasi yang Anda dukung — bahkan ketika pemilu berakhir, siapa pun yang dinyatakan sebagai pemenang, kami masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Di luar itu, ingatlah tidak apa-apa (dan didorong!) Untuk beristirahat membaca buku, berjalan-jalan di alam, menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, atau apa pun yang membuat Anda bersemangat.

MONITOR BERAPA BANYAK BERITA YANG ANDA KONSUMSI

Kelelahan siklus berita adalah hal yang nyata saat ini, terutama ketika banyak dari kita terpaku pada layar saat bekerja dari rumah dan melakukan Zoom dengan teman dan keluarga. Mungkin bijaksana untuk secara aktif memantau berapa banyak berita yang Anda konsumsi dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Paparan terus-menerus terhadap tragedi, pergolakan politik, dan cerita negatif lainnya dapat memperburuk perasaan cemas, insomnia, depresi, dan trauma.



Selain membatasi asupan berita, ingatlah pentingnya berita yang dapat dipercaya dan tidak bias. Jika Anda merasa bingung atau khawatir saat membalik saluran, pertimbangkan untuk menggunakan sumber daya pengecekan fakta seperti FactCheck.org dan PolitiFact .

TETAPKAN BATAS DI SELURUH PERCAKAPAN POLITIK

Dibombardir oleh percakapan politik, baik di kerja atau di rumah, bisa sangat menegangkan dan membuat frustrasi banyak dari kita. Saat ini, karena semuanya masih belum pasti tetapi suara sudah diberikan, sebaiknya hindari percakapan dengan orang yang Anda tahu memiliki pandangan yang sangat berbeda dari Anda — tidak banyak percakapan konstruktif yang mungkin akan terjadi. Cobalah untuk menjaga percakapan politik tetap ringan, dan perhatikan ketika diskusi berubah menjadi argumen atau mulai menyebabkan tekanan mental atau fisik Anda. Sebagai persiapan ketika Anda mungkin tidak dapat menghindari percakapan ini — seperti liburan — berikut adalah beberapa petunjuk tentang bagaimana menghadapi diskusi politik dengan keluarga dan teman :

- Pilih waktu yang tepat untuk mengadakan diskusi ini — di sekitar meja Thanksgiving mungkin bukan waktu terbaik untuk menanyakan pendapat semua orang tentang hasil pemilu.



- Bagaimana mengendalikan amarah Anda dan menjaga agar segala sesuatunya tidak lepas kendali: Anda paling mengenal diri Anda sendiri; jika Anda merasa sangat rentan atau dikenai biaya, ini kemungkinan bukan saat yang tepat untuk memulai percakapan seputar politik. Jika Anda tahu salah satu percakapan ini akan segera terjadi, pertimbangkan meditasi singkat atau bahkan beberapa tarikan napas atau peregangan sebelum Anda terlibat. Jika mulai memanas, selalu dapat diterima untuk mengatakan bahwa Anda tidak lagi merasa percakapan itu konstruktif dan menurut Anda yang terbaik adalah menekan jeda dan pergi.

- Cara memfokuskan percakapan secara konstruktif: Sebelum terlibat dalam percakapan tentang politik, tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda capai atau capai dengan percakapan tersebut dan lawan bicara Anda. Adakah sesuatu yang benar-benar Anda ingin tahu dan dapat didiskusikan tanpa menjadi marah atau defensif? Ingatlah bahwa sudah terlambat bagi seseorang untuk mengubah suara mereka pada tahun 2020, dan jika Anda ingin meyakinkan seseorang tentang mengapa mereka harus berpikir atau merasa dengan cara tertentu, minggu-minggu setelah pemilu bukanlah waktu terbaik untuk itu. Perubahan terjadi seiring berjalannya waktu, dan jika cara seseorang memilih menyakiti Anda dalam beberapa cara, mungkin yang terbaik adalah meninggalkan percakapan itu begitu debu telah mengendap.

JANGAN TAKUT MEMINTA BANTUAN

Meskipun Anda dengan hati-hati mendekati percakapan politik dengan orang-orang tertentu, Anda tidak harus menyimpan perasaan Anda sendiri. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, ada orang lain (atau, separuh negara!) Yang merasakan hal yang sama dengan Anda. Anda tidak sendirian dan itu sehat untuk berbicara dengan seseorang tentang bagaimana lingkungan politik memengaruhi kehidupan pribadi kita. Baik itu teman / keluarga atau profesional, penting untuk mengomunikasikan perasaan Anda dan menjangkau saat Anda membutuhkannya. Sangat penting bagi kami untuk berusaha menghilangkan semangat terapi, terutama pada saat-saat seperti ini terapis dapat menjadi sangat penting untuk mengungkap perasaan trauma, yang mungkin tidak dilengkapi dengan baik oleh seorang non-profesional.

Luangkan waktu untuk DIRI SENDIRI



Terakhir, ingatlah untuk menyisihkan waktu untuk diri Anda sendiri selama hari-hari, minggu-minggu, bulan-bulan setelah pemilihan. Carilah cara untuk bersantai dengan melakukan hal-hal yang mereka sukai dan menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang mereka sayangi. Pertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang kreatif (yaitu, menulis, melukis, menari, memasak), menjelajahi hobi baru, meditasi, mengambil cuti kerja, bepergian (sambil menjaga COVID dan karantina dalam pikiran), berhubungan kembali dengan teman lama, dan berolahraga sebagai tempat untuk memulai.