Kesehatan Mental

Tekan Reset dengan Rutinitas Pagi yang Penuh Perhatian

Saya akan membuat pengakuan: Resolusi Tahun Baru membuat saya cemas.



Jangan salah paham. Saya sangat percaya pada peningkatan diri, berinvestasi dalam pertumbuhan Anda sendiri, dan membangun hubungan yang lebih baik.

Namun bagi saya, resolusi Tahun Baru sepertinya bukan cara terbaik untuk mencapai tujuan yang berharga ini: kurang dari 25 persen orang yang benar-benar berkomitmen untuk resolusi mereka setelah hanya 30 hari, dan hanya 8 persen yang menyelesaikannya tahun itu.

Dalam pengalaman pribadi saya, menetapkan resolusi seperti menghilangkan kecemasan atau stres saya dapat dengan cepat berubah menjadi latihan kritik diri tentang apa yang seharusnya kita lakukan. berhenti perbuatan. Hitung aku! Tak satu pun dari kita perlu merasakan tekanan tambahan untuk merasa lebih baik lebih cepat, kita juga tidak pantas merasa malu atas pergulatan kesehatan mental yang kita semua alami.



Kita melakukan pantas untuk merasa diberdayakan, terinspirasi, dan bahkan gembira saat kita bekerja pada diri kita yang terdalam. Daripada mencoba menghindari atau mengurangi perilaku buruk apa pun yang mungkin Anda rasakan selama setahun terakhir, pertimbangkan menambahkan perubahan kecil tapi kuat pada kebiasaan Anda saat ini. Kemenangan kecil ini membangun momentum dan motivasi positif, membantu Anda terus membuat pilihan untuk mendukung kesejahteraan Anda. Itu adalah jenis efek domino terbaik.

Untuk menyegarkan kembali perasaan Anda tahun ini, tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulai selain mengatur ulang rutinitas pagi Anda. Jam-jam awal itu adalah kesempatan pertama untuk terhubung dengan pikiran, tubuh, dan napas Anda, menyiapkan diri Anda untuk hari yang positif penuh kreativitas dan hubungan yang sehat. Setelah mengulang rutinitas pagi saya berkali-kali, saya belajar bahwa perubahan kecil pada perilaku dan pola pikir di awal hari membuat perbedaan besar dalam perasaan dan penampilan saya untuk diri sendiri - dan orang lain.


empat bermain dengan pria Anda

Dari menambahkan meditasi ke rutinitas pagi Anda atau sekadar menekan tombol tunda, berikut adalah cara favorit saya untuk memanfaatkan setiap hari dan melangkah ke tahun 2021 dengan sedikit perhatian lebih.

1. Berlatih meditasi setiap hari



Ada pepatah Zen yang mengatakan Jika Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi selama 10 menit setiap pagi, Anda harus bermeditasi selama 20 menit. Tapi mengapa kita bangun lebih awal hanya untuk duduk diam? Biasa latihan meditasi di pagi hari dapat membantu Anda mengembangkan perasaan tenang dan hubungan pikiran-tubuh yang langgeng.


minyak cbd terbaik untuk fibroid

Meditasi adalah intinya yang paling sederhana adalah latihan memusatkan perhatian dan kembali ke nafas, melepaskan dan mendapatkan jarak dari aliran pikiran yang konstan yang dapat mengaburkan pikiran dan menyebabkan stres. Sama seperti tubuh Anda menjadi lebih kuat melalui latihan dan olahraga yang konsisten, pikiran Anda dapat secara dramatis meningkatkannya kinerja, ketenangan dan kejelasan dengan latihan teratur.

Jadi, alih-alih langsung mengangkat telepon atau memulai tugas yang membuat stres, setiap pagi saya memastikan untuk memulai hari saya dengan meditasi. Dengan sengaja menyaksikan pikiran saya dan mempraktikkan kesadaran non-penghakiman, saya secara keseluruhan menjadi kurang cemas dan kurang reaktif terhadap gangguan atau masalah kecil sepanjang hari.

2. Tambahkan tujuan pribadi untuk menghabiskan 20 menit di luar

Keluar adalah cara yang bagus untuk memutuskan sambungan dari layar, mengalihkan perhatian Anda dari berita, dan melatih kesadaran. Terbukti bahwa menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi stres kronis , meningkatkan kreativitas , dan terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Jika Anda kesulitan untuk tetap hadir, ada begitu banyak cara alam dapat membantu membawa Anda kembali ke sini dan saat ini, baik itu mendengarkan burung atau sekadar mengamati awan di langit.

Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu kita mengatasi masa-masa sulit. Ada sesuatu yang sangat kuat tentang berhubungan dengan alam bebas selama masa ketidakpastian dan stres yang meningkat. Ketika saya merasa sangat tidak nyaman, saya ingin kembali ke tempat yang sama di lingkungan saya sebagai pengingat bahwa emosi saya bersifat sementara dan keadaan ini akan berlalu. Saat Anda bergumul dengan kecemasan atau depresi, menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu Anda menjaga perspektif hidup yang sehat. Tidak peduli tantangan apa yang Anda hadapi, ketahuilah bahwa Anda adalah bagian dari dunia tangguh yang telah melewati kesulitan sebelumnya dan akan menghadapi apa yang akan terjadi selanjutnya.

3. Tambahkan praktik syukur

Saya jelas bukan orang pertama yang merekomendasikan bekerja pada Anda r terima kasih. Yang benar adalah rasa syukur adalah praktik yang didukung sains yang secara harfiah dapat mengubah otak untuk membuat kita lebih bahagia, lebih damai, dan lebih baik.

Mempraktikkan rasa syukur secara aktif adalah salah satu cara terbaik untuk melawan dan mengesampingkan bias negatif otak kita, mengatur ulang otak kita untuk kebahagiaan yang langgeng. Seperti yang dikatakan psikolog Rick Hanson, Pikiran itu seperti Velcro untuk pengalaman negatif, dan Teflon untuk pengalaman positif. Sementara pikiran kita dapat mengambil dan fokus pada hal-hal negatif tanpa pekerjaan di pihak kita (berkat mekanisme kelangsungan hidup bawaan kita), kita harus bekerja dua kali lipat atau tiga kali lipat untuk memperhatikan dan benar-benar merasa kebaikan dalam hidup.

Penjurnalan terpandu secara langsung meningkat kesehatan dan kebahagiaan dengan melatih otak kita untuk tidak lagi mengkhawatirkan masalah masa depan dan secara aktif mewujudkan pengalaman bahagia dan emosi positif. Praktik jurnal syukur sederhana sebenarnya bisa tingkatkan tingkat optimisme sebesar 5-15 persen , yang berarti memikirkan tentang apa yang kita syukuri dapat membantu kita berpikir lebih positif secara keseluruhan.


bagaimana cara membuat puting saya keras?

Cobalah untuk memulai setiap hari seperti ini: tepat sebelum Anda membuka mata, pikirkan 3 hal yang Anda syukuri (Anda dapat memasukkan tempat tidur Anda yang hangat dan nyaman atau kopi Anda menanti Anda!). Tuliskan dan mulailah hari Anda dengan mengetahui bahwa Anda tidak hanya memikirkan daftar tugas Anda, tetapi juga melatih diri Anda untuk menemukan kegembiraan dan momen yang berarti.

4. Terhubung dengan manusia

Sekarang, lebih dari sebelumnya, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai, rekan kerja, orang asing, siapa pun. Kesepian tidak hanya menyakitkan; itu bisa mematikan: risiko kematian terkait dengan kesepian kronis lebih tinggi dari obesitas dan setara dengan merokok 15 batang per hari.

Hubungan manusia itulah yang menginspirasi, mengubah, dan mendorong kita untuk menjadi lebih baik. Seiring berlalunya waktu, kita merasa lebih lelah dan kurang termotivasi, jadi luangkan waktu di pagi hari untuk menelepon atau mengirim pesan teks dengan orang yang Anda cintai untuk mengisi cangkir Anda.

Komunitas memiliki kekuatan penyembuhan khusus. Di Membebaskan , kami membina pengaturan kelompok yang aman dan mendukung untuk melatih kesadaran bersama, dan kami menemukan bahwa menghubungkan perjuangan bersama kami dapat menjadi transformatif untuk kesejahteraan mental. Dengan menggunakan Zoom, kami memicu percakapan yang bermakna di antara peserta, memperdalam refleksi kami tentang di mana kami berada dalam hidup dan di mana kami ingin berada. Saya sangat tersentuh oleh kerentanan dan kasih sayang anggota komunitas kami, serta masukan tentang perasaan peserta yang jauh lebih baik setelah berbagi dengan orang lain yang berupaya mencapai tujuan kesejahteraan yang sama.

Ketika manusia dapat dengan aman dan terbuka berkumpul untuk melatih kesehatan mental kita bersama, kita semua menjadi lebih dekat dengan diri kita yang terbaik.

5. Latihan

Saat Anda mengalami depresi, kecemasan, atau secara umum baru bangun dengan perasaan lelah, olahraga sering kali tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan di pagi hari - tetapi itu adalah kunci untuk memulai hari Anda dengan perasaan positif.

Beri diri Anda ruang untuk memulai dari yang kecil (kunci untuk membangun kebiasaan yang berkelanjutan). Pilih durasi yang bisa dilakukan dan intensitas lembut, bahkan hanya dimulai selama 5-10 menit pada awalnya. Ini akan membantu menantang gagasan menakutkan bahwa olahraga hanya diperhitungkan jika itu adalah latihan yang lama dan intens. Anda akan terkejut betapa cepatnya sesi gerakan 5-10 menit aktif dapat terbentuk dan membantu Anda merasa lebih terjaga, direvitalisasi, dan jernih dalam tubuh dan pikiran.

PSA: olahraga seharusnya tidak terasa seperti latihan formal yang ditakuti. Anda bisa mencobanya berbagai bentuk gerakan untuk manfaat yang berbeda : biasanya, latihan kelompok membuat Anda tetap terlibat dan lebih berenergi (bahkan melalui Zoom!), sedangkan latihan individu lebih kontemplatif dan mengurangi stres. Apa pun mulai dari peregangan lembut hingga mempelajari tarian TikTok hingga mengajak anjing Anda berjalan-jalan juga penting.

Jika Anda masih terintimidasi, jangan khawatir. Studi baru menunjukkan hal itu bahkan satu latihan pun dapat memberikan efek menguntungkan pada kekebalan Anda , jadi berterima kasihlah pada diri Anda sendiri setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda. Dan yang terpenting, Elle Woods benar-benar mengatakan yang terbaik saat dia berkata, Endorfin membuat Anda bahagia. Menjadi aktif melepaskan endorfin perasaan-baik, yang merupakan bahan kimia otak yang dapat meningkatkan perasaan sejahtera dan mengurangi persepsi nyeri pada otak.


apakah Anda mengalami kram sebelum menstruasi?

6. TIDUR DI

Anda secara resmi memiliki izin! Tidur benar-benar bisa dihitung sebagai bagian dari pagi yang penuh perhatian. Tidur adalah salah satu elemen dasar dalam menjaga kesehatan mental kita, meskipun sering kali itu adalah hal pertama yang langsung terjadi ketika jadwal kita sibuk atau kita mulai kewalahan.

Kondisi tidur dan kesehatan mental saling membantu . Kecemasan dan depresi dapat mengganggu tidur kita, dan kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan mental. Jika Anda merasa kesulitan atau bahkan sedikit sedih, Anda berhak memberikan tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Tidur berdampak besar pada kemampuan otak kita untuk berfungsi dengan baik di siang hari juga regulasi emosional kita . Jika Anda sudah merasa letih atau murung, kurang tidur malam atau minggu dapat memperburuk suasana hati dan kapasitas mental Anda.


mirena jatuh, bisakah saya hamil?

Tambahkan lebih banyak perhatian di sekitar kebiasaan tidur Anda dengan bertanya pada diri sendiri hal-hal berikut:

Seberapa sering saya bangun dengan perasaan segar?

Apakah saya memberi diri saya cukup waktu untuk bersantai sebelum tidur?

Apakah saya membiarkan diri saya bangun dengan lembut, atau apakah saya langsung masuk ke ponsel saya?

Ingat: Beristirahat bukanlah hal yang tidak produktif - ini membantu Anda membangun kekuatan untuk tampil sepenuhnya bagi Anda dan komunitas Anda.

Rutinitas pagi Anda harus terasa menyenangkan, pribadi, dan memuaskan untuk Anda. Luangkan waktu ini untuk terhubung dengan pikiran, tubuh, dan bahkan mungkin manusia lain. Elbert Hubbard berkata, Bersikaplah menyenangkan sampai jam 10 pagi, dan sisa hari itu akan beres dengan sendirinya. Di Liberate, kami berkata, Mulailah setiap hari dengan ekspansi dan pemberdayaan, dan sisa hari itu akan berjalan dengan sendirinya. Kami memutuskan untuk menciptakan pagi yang disengaja dan kami berharap Anda akan bergabung dengan kami.

Jelajahi daftar ini dalam urutan apa pun, dan bergabunglah dengan kelas Liberate untuk memperdalam latihan Anda.

Ikuti kami di @kuliah_fauzi untuk lebih banyak tip perhatian.