Body & Body Image

Segala Sesuatu yang Ingin Anda Ketahui Tentang Folat (Dipersembahkan oleh Benih)

Folat — ibumu bilang kamu membutuhkannya. Nenekmu bilang kamu membutuhkannya. Dokter Anda mengatakan Anda membutuhkannya. Internet mengatakan Anda membutuhkannya. Tapi apa sebenarnya folat itu dan mengapa itu penting?



Dan tahukah Anda bahwa bakteri bisa membuatnya?


periode ringan tidak ada gumpalan apakah saya bisa hamil?

Teman kita di Benih tahu banyak tentang bakteri — terutama triliunannya yang hidup di dalam dan pada Anda dan, bersama virus, jamur, dan ragi, merupakan mikrobioma Anda. Mikroba ini penting untuk kesehatan Anda — melakukan fungsi penting seperti membantu pencernaan dan memodulasi respons imun. Sebagai wanita, kami memiliki hubungan yang sangat unik dengan bakteri — kami 'menyemai' anak-anak kami dengan mikroba pertama mereka — ini menginformasikan perkembangan sistem kekebalan dan pencernaan dan menetapkan dasar untuk kesehatan. Sejak lahir, melalui tahapan dan momen kehidupan utama seperti kesuburan, kehamilan, dan menopause, bakteri memainkan peran penting.

Jadi ketika Seed memberi tahu kami bahwa bakteri menguntungkan benar-benar dapat meningkatkan produksi folat dalam tubuh, kami harus tahu lebih banyak. Dengarkan dari mereka:

Hal pertama yang pertama. Apa itu folat?



Folat (vitamin B9) adalah mikronutrien penting1yang mendukung sintesis, perbaikan, dan fungsi DNA dan RNA — bahan penyusun dasar kehidupan. Artinya, sel sangat penting dalam menciptakan dan memelihara sel-sel baru, terutama selama kehamilan dan perkembangan bayi — itulah sebabnya Anda mungkin pernah mendengar tentang folat dan kesuburan, kehamilan, perkembangan tabung saraf, dan pencegahan cacat lahir yang serius. Faktanya, perannya dalam kesehatan pranatal telah menghasilkan dua penghargaan Nobel dan dipandang sebagai salah satu penemuan medis terpenting abad ini.

folat

Folat tidak hanya untuk ibu hamil. Ini juga bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah dan sangat penting dalam mencegah anemia. Kekurangan folat juga dikaitkan dengan peningkatan kadar asam amino yang disebut homosistein dalam darahdua, yang muncul sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke. Dan untuk calon ayah, ini juga berperan dalam kesuburan pria dan meningkatkan jumlah sperma.



Singkatnya, ini adalah vitamin yang cukup penting. Itulah mengapa orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mcg (mikrogram) folat setiap hari. Wanita yang ingin hamil atau sedang hamil harus mendapatkan lebih dari 600-800 mcg per hari.

Apa sajakah sumber folat?

Nama 'folat' berasal dari istilah Latin daun , berarti daun atau dedaunan (lembar contekan yang bagus saat berbelanja!) Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini berarti folat secara alami ada dalam makanan — terutama yang berdaun dan hijau; pikirkan bayam, selada, brussel, brokoli, alpukat. Buah jeruk, kacang-kacangan, lentil, dan jeroan juga kaya akan folat.

Di luar pola makan, banyak wanita secara rutin disarankan untuk memperkuat dan melengkapi lebih lanjut, umumnya dalam bentuk asam folat.

Apakah asam folat dan folat sama? (Petunjuk: tidak. Dan inilah riwayat singkatnya.)



Meskipun sering digunakan secara bergantian, asam folat dan folat bukanlah hal yang sama. Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat yang pertama kali dibuat pada tahun 1940-an. Karena sangat stabil, ini adalah bentuk paling umum dari nutrisi ini yang ditambahkan ke suplemen makanan.

Pada tahun 1998, asam folat diperkenalkan sebagai bagian dari program fortifikasi makanan wajib, berdasarkan banyak bukti bahwa suplementasi sebelum konsepsi dan selama awal kehamilan mencegah cacat tabung saraf, seperti spina bifida dan anencephaly, pada bayi baru lahir. Kekhawatirannya — NTD terjadi pada awal kehamilan (dalam bulan pertama) sehingga kerusakan mungkin sudah terjadi sebelum ibu hamil mengetahui untuk meningkatkan asupan folatnya. Tesis — memperkuat pasokan makanan (dengan menambahkan asam folat ke semua roti, tepung, tepung jagung, nasi, pasta, dan biji-bijian yang diperkaya di rak-rak toko) adalah cara paling efisien untuk menjangkau sebagian besar wanita usia subur. Ini berhasil — prevalensi kelahiran NTD telah menurun sebesar 35% di AS, dengan sekitar 1.300 bayi yang lahir setiap tahun terhindar dari dampaknya.

Namun, kita sekarang tahu bahwa asam folat dan folat memasuki siklus metabolisme dengan cara yang berbeda. Asam folat pertama kali mengalami reduksi dan metilasi di hati, di mana disebut enzim reduktase dihidrofolat (DHFR) mengubahnya menjadi tetrahidrofolat (THF) sebelum enzim lain dipanggil methylenetetrahydrofolate reduktase (MTHFR) akhirnya mengubahnya menjadi metilfolat (5-MTHF), yang tersedia secara hayati (artinya, tubuh Anda dapat menyerap dan menggunakannya) bentuk folat. Namun, aktivitas DBD di hati manusia secara umum terbilang rendah. Asupan asam folat yang berlebihan dapat berarti tingkat asam folat yang tidak termetabolisme yang tidak terduga yang beredar di dalam sistem.

Sekitar 20-40 persen populasi tidak mentolerir asam folat, karena mutasi gen yang disebut MTHFR, yang berarti mereka tidak menghasilkan cukup atau salah satu enzim yang bertanggung jawab untuk tahap terakhir itu dan tidak dapat memproses asam folat secara memadai menjadi a negara yang dapat digunakan. Khususnya bagi orang-orang ini, penumpukan asam folat di hati sebenarnya dapat menyebabkan kerusakan.

Jika Anda memilih untuk melengkapi, bentuk folat yang tersedia secara hayati (5-MTHF atau metilfolat) direkomendasikan (terutama bagi mereka yang mengalami mutasi MTHFR) sebagai alternatif asam folat.

Apotek internal Anda

Pembicaraan seputar folat selalu berakar pada suplementasi (baik melalui diet atau produk). Ini karena, menurut definisi, vitamin adalah nutrisi penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Mungkin Anda akan terkejut saat mengetahui bahwa masing-masing dari kita memiliki apotek internal yang benar-benar mensintesis beberapa vitamin esensial ini, termasuk folat.

Temui mikrobioma Anda

Untuk melihat ini beraksi, pertama-tama kita harus melakukan perjalanan ke usus Anda, yang merupakan rumah bagi sebagian besar mikrobioma Anda (komunitas dari 38.000.000.000.000 mikroorganisme yang hidup di dalam dan di dalam Anda). Mikroba menguntungkan ini, sebagian besar bakteri, berada di sepanjang dinding epitel Anda dan melakukan fungsi penting bagi kesehatan Anda. Meskipun paling terkenal karena perannya dalam kesehatan pencernaan dan kekebalan, mereka juga bertanggung jawab atas banyak fungsi utama lainnya:

  • Pertahankan integritas penghalang usus Anda sehingga bakteri yang tidak ramah tidak dapat masuk. Mereka melakukan ini dengan mempengaruhi komposisi lendir3dan berkolaborasi erat dengan 'penjaga gerbang' usus Anda (persimpangan ketat) untuk memodulasi apa yang harus (yaitu nutrisi) atau tidak (yaitu partikel makanan yang tidak tercerna atau bakteri patogen) melewati aliran darah.
  • Menjaga lingkungan asam untuk mencegah bakteri patogen pencinta basa tertentu berakar.
  • Menghasilkan neurotransmitter yang merangsang kontraksi otot (ya, kita sedang membicarakan tentang buang air besar yang lebih mudah).
  • Hancurkan makanan yang tidak bisa kita pecahkan — pikirkan karbohidrat kompleks, seperti serat.
  • Menghasilkan asam lemak rantai pendek, seperti butirat, yang memicu sel-sel yang melapisi usus besar Anda, memperkuat mukosa usus pelindung Anda, dan menawarkan efek anti-inflamasi yang kuat di luar usus, mengurangi stres oksidatif (ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan detoksifikasi) dan mengelola produksi sel-T pengatur (yang membantu tubuh Anda membedakan antara diri sendiri dan pengganggu).

Tapi, apa hubungan bakteri dengan folat?

Nah, di atas semua peran penting tersebut, strain bakteri tertentu juga dapat melakukan biosintesis vitamin di usus besar Anda — vitamin K (menaquinones) dan sebagian besar vitamin B yang larut dalam air termasuk biotin (B7), asam nikotinat (B3), riboflavin (B2), tiamin (B1), piridoksin (B6), asam pantotenat (B5), kobalamin (B12), dan tentu saja, folat (B9). Itu berarti, sumber vitamin esensial yang berkelanjutan, saling melengkapi, dan endogen ini — dibuat, diserap, dan digunakan oleh tubuh Anda, langsung dari usus besar Anda.


apa yang harus dilakukan ketika seorang gadis sedang menstruasi?

Penemuan ini telah meluncurkan aplikasi baru untuk bakteri menguntungkan (probiotik), dan merupakan bukti dampaknya di luar masalah pencernaan sederhana. Di Seed, kami sangat senang dengan masa depan ilmu mikrobioma dan bagaimana memahami fungsi (bukan hanya identitas) dari strain probiotik dapat diterjemahkan ke dalam manfaat sistemik bagi kesehatan manusia.

__________________

Seed's Female Daily Synbiotic adalah yang pertama memasukkan strain probiotik yang meningkatkan produksi folat dari dalam tubuh. Karena tanggapan yang luar biasa, itu terjual habis segera setelah peluncuran Seed, tetapi Anda bisa praorder untuk memesan persediaan Anda (dikirim pada awal 2019) dengan kode BM15 untuk diskon 15% bulan pertama Anda . Selamat Pembibitan!

Gambar unggulan oleh Kat Love
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J., & Bailey, L. B. (2012). Metilasi folat dan DNA: tinjauan mekanisme molekuler dan bukti peran folat. Kemajuan nutrisi (Bethesda, Md.), 3 (1), 21-38.
duaZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y., & Cui, W. (2015). Peningkatan kadar homosistein dan defisiensi folat terkait dengan peningkatan risiko karsinogenesis secara keseluruhan: meta-analisis dari 83 studi kasus kontrol yang melibatkan 35.758 individu. PloS satu, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Interaksi Bakteri Usus dengan Komponen Lendir Usus. Frontiers in seluler dan mikrobiologi infeksi, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Produksi folat oleh bakteri probiotik. Nutrisi , 3 (1), 118-34.