Seks & Keintiman

Daftar Periksa: Alat sederhana dan tak terduga untuk mendapatkan kepercayaan diri seksual

Seberapa sering Anda mengingkari janji yang Anda buat untuk diri sendiri? Sebagian besar wanita di saya pelatihan seks & praktik konseling pasangan berbagi mereka berharap mereka lebih memprioritaskan diri mereka sendiri. Orang yang menggambarkan diri mereka menyenangkan, mereka tahu bahwa terus-menerus muncul untuk orang lain menarik mereka menjauh dari prioritas atau tujuan mereka, menghentikan mereka dari merasa positif tentang diri mereka sendiri, dan menahan mereka dari menemukan kebebasan dalam kesenangan dalam hidup dan hubungan mereka.



Menjadi lebih percaya diri adalah sebuah proses — tidak ada satu pun cara yang tepat untuk mulai lebih merasakan diri sendiri. Alih-alih, ini tentang mengambil langkah-langkah kecil setiap hari, sebuah proses yang disebut membangun kemanjuran diri Anda. Menurut Asosiasi Psikologi Amerika , self-efficacy adalahkeyakinan individu pada kapasitas [mereka] untuk melaksanakan perilaku yang diperlukan untuk menghasilkan pencapaian kinerja tertentu.

Ada banyak cara untuk membangun kemanjuran diri Anda dan oleh karena itu, kepercayaan diri Anda. Menggunakan daftar periksa, jika dilakukan dengan baik, adalah salah satu cara untuk melakukannya. Saya memeriksa buku baru Alexandra Franzen, Buku Daftar Periksa untuk lebih memahami bagaimana ini mungkin.

Mengapa Daftar Periksa Membantu Anda Bagaimana Merasa Percaya Diri Secara Seksual

Singkatnya, daftar periksa membantu Anda membuat konteks yang ideal untuk seks yang intim, menggairahkan, dan memuaskan. Begini caranya.



Franzen telah mengembangkan metode uniknya sendiri untuk membuat dan menggunakan daftar periksa. Saat dia menulis, Ini bukan hanya 'menuliskan banyak hal yang perlu saya lakukan. Buku ini memandu Anda melalui metodenya yang tepat — yang diinformasikan oleh pengalamannya berlatih yoga, pelatihan dalam seni, menjadi pilot helikopter, percakapan dengan para ahli, dan eksperimen lama yang baik — untuk berbagai daftar periksa yang berbeda termasuk harian, musiman, tanpa akhir. , dan lainnya. Masing-masing memiliki peran untuk dimainkan dalam membantu Anda membangun kepercayaan diri seksual Anda.

Dalam kata pengantar buku tersebut, psikolog Sasha Heinz menulis, Ada hubungan langsung antara tingkat integritas pribadi Anda (janji ditepati, kotak dicentang, niat terpenuhi) dan harga diri, kebahagiaan, dan kesejahteraan Anda. Dengan membangun harga diri Anda, daftar periksa membantu Anda merasa lebih percaya diri — di tempat tidur dan di luar.

Daftar periksa juga membantu Anda mengurangi stres. Membuat daftar periksa seperti membuat tangki penyimpanan ekstra untuk otak Anda, tulis Franzen. Hal ini, pada gilirannya, menciptakan perasaan lega emosional [… yang] terasa menenangkan, yang dapat membantu mengurangi tingkat kortisol (hormon yang terkait dengan panik, ancaman, dan stres) di seluruh tubuh Anda. Kurang kortisol artinya mengurangi stres dan lebih banyak keterbukaan untuk eksplorasi, kesenangan, dan kesenangan .



Selain itu, daftar periksa mengurangi apa yang disebut kelelahan pengambilan keputusan, kondisi kelelahan mental yang diakibatkan oleh pengambilan banyak keputusan. Berada dalam keadaan pengambilan keputusan, kelelahan membuat lebih sulit untuk hidup dalam integritas Anda — pikirkan berbelanja bahan makanan saat Anda lapar! Sama seperti hidup dalam integritas Anda terkait langsung dengan kepercayaan diri Anda, begitu juga hidup darinya dapat mengurangi harga diri, membuatnya lebih sulit untuk lepas dari pikiran Anda dan menikmati saat ini.

Terakhir, mencentang item dari daftar Anda memberi Anda a terkena dopamin , neurotransmitter (zat kimia otak) yang membuat Anda mengulangi aktivitas yang menyenangkan. Biasanya, kita berbicara tentang dopamin dalam sudut pandang negatif — itu adalah zat kimia otak yang dianggap diaktifkan dalam kecanduan. Namun, Anda juga bisa mendapatkan dopamin dari pengalaman yang menyehatkan, baik itu kelas yoga, orgasme, atau, memang, memberi tanda centang di sebelah item pada daftar Anda. Dalam hal ini, ini bisa menjadi lingkaran kebajikan, bukan setan.

Bagaimana Menggunakan Daftar Periksa Untuk Merasa Lebih Percaya Diri Secara Seksual

Cari tahu bagaimana Anda ingin tampil secara seksual

Sementara Franzen berbicara tentang menciptakan pendekatan pribadi untuk seluruh hidup Anda, Anda juga dapat menerapkan kebijaksanaan ini pada aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda, seperti seks. Mulailah dengan memperhatikan apa yang membuat Anda menyala di kamar tidur. Jenis seks apa yang paling kamu nikmati? Apakah itu berubah sepanjang siklus menstruasi Anda ? Tindakan seks apa yang membuat Anda bergairah? Yang mana yang membuatmu mati?


bagaimana utis dirawat sebelum antibiotik



Dari sana, jelajahi beberapa cara berbeda untuk mendekati kehidupan seks Anda. Franzen menawarkan sembilan pendekatan berbeda, melalui lensa keyakinan, energi seksual, nilai, dan keinginan, serta pengingat bahwa tidak ada cara terbaik untuk melakukan ini — Anda harus memilih.

Dengarkan gubuk Anda

Sementara metode pembuatan checklist yang disediakan oleh Franzen memang berakar pada ilmu saraf, dengan banyak bukti yang mendukungnya menggunakan Daftar periksa Anda lebih dari sekadar seni, dan yang mengundang Anda untuk mendengarkan apa yang dia sebut pondok Anda, atau hati dan nyali.

Pada akhirnya, semakin Anda berlatih menyesuaikan diri dengan gubuk Anda, semakin mudah untuk menjaga integritas, membangun harga diri, dan merasa lebih percaya diri.

Ciptakan sebuah ritual

Membuat dan mencentang item dari daftar Anda tidak harus membosankan — Anda dapat memasukkan prosesnya dengan senang hati dengan membuat ritual di sekitarnya. Ritual bekerja pada berbagai tingkatan. Mereka memungkinkan Anda untuk berlatih menyetel ke dalam gubuk Anda. Mereka membuat prosesnya lebih menyenangkan, yang berarti Anda lebih mungkin untuk menindaklanjutinya. Dan, ritual menyiapkan Anda untuk sukses.

Berikut beberapa hal yang direkomendasikan Franzen untuk ritual daftar periksa Anda — ini juga bagus digunakan untuk segala bentuk penjurnalan dan bahkan berbicara dengan pasangan Anda tentang seks .

  • Pastikan Anda memiliki tempat yang tenang dan damai
  • Mainkan musik yang menginspirasi
  • Nyalakan lilin
  • Sisihkan sedikit minuman dan / atau makanan ringan

Daftar periksa harian dan musiman

Anda ingin kehidupan seks dan hubungan Anda terlihat seperti apa sehari-hari? Bagaimana dengan skala yang lebih besar? Apakah ada tujuan yang ingin Anda capai? Hal baru yang ingin kamu coba?

Franzen merekomendasikan memiliki daftar periksa harian dan jangka panjang. Pada daftar harian, Anda akan memeriksa tidak hanya hal yang harus dilakukan tetapi juga momen. Saat-saat, seperti dalam pengalaman yang terasa menyenangkan, menyenangkan, menyenangkan, indah, bermakna atau yang membuat Anda merasa berkembang, berkembang, bahagia, sehat, atau lebih hidup. Momen adalah cara luar biasa untuk memprioritaskan seks dan hubungan tanpa harus menjadwalkannya. Mereka juga merupakan cara untuk memprioritaskan perawatan diri dan cinta Anda. Secara keseluruhan, struktur daftar periksa harian berfungsi sebagai pengingat bahwa setiap bagian dari hidup Anda memengaruhi setiap bagian lainnya, dan semakin Anda dalam integritas, semakin Anda dapat tampil sepenuhnya dan percaya diri.

Di sisi lain, daftar periksa jangka panjang dapat digunakan dengan berbagai cara, mulai dari memastikan Anda menyelesaikan semua hal yang menguras energi Anda, hingga membuat daftar pribadi hal-hal seksi yang menyenangkan untuk dicoba.

Lakukan daftar periksa harga diri

Jika semua ini terasa terlalu abstrak dan Anda mencari tempat praktis untuk menyelam, Franzen siap membantu Anda. Pada halaman 141 dari bukunya, dia memberikan daftar periksa harga diri yang bertujuan untuk menjaga kebersihan emosi kita setiap hari / secara konsisten. Inti dari daftar periksa ini adalah menjawab pertanyaan ini:

Apa saja hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan perasaan sejahtera?

Contoh yang dia berikan semuanya praktis dan kuat — pikirkan aktivitas yang membutuhkan waktu kurang dari lima menit dan tidak memerlukan biaya.

Pecahkan masalah

Sesi tindak lanjut untukklien pembinaan dan konseling sayadisebut Panggilan Pemecahan Masalah Spark. Ini disengaja — karena Anda belajar dari apa yang tidak berhasil, atau lebih dari, saat segala sesuatunya berjalan sesuai rencana. Itulah mengapa saya menyukai bab terakhir dari Franzen, yang membahas masalah umum dan keberatan terhadap daftar periksa. Ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dan membuatnya bekerja untuk Anda, selanjutnya membangun keefektifan diri, integritas, dan kepercayaan diri Anda.

Merasa percaya diri secara seksual adalah tentang seks dan banyak lagi

Buku Franzen memberi Anda sistem untuk membangun kepercayaan diri seksual Anda dan banyak lagi. Ini mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam berjuang untuk merasa percaya diri secara seksual, kekuatan komunitas, dan bagaimana semua aspek kehidupan dan kesenangan Anda terhubung.