Tak Berkategori

5 Suplemen Terbaik untuk Gejala Menstruasi, Menurut Sains

Jika Anda termasuk di antara ~ 90 persen Dari orang-orang dengan menstruasi yang mengalami setidaknya satu gejala menstruasi yang mengganggu setiap bulan, Anda mungkin telah mencoba banyak hal untuk membuat menstruasi Anda lebih baik. Kami tahu perjuangan itu, dan betapa sulitnya menemukan sesuatu yang aman dan benar-benar berfungsi.

Karena kebanyakan orang menggunakan obat-obatan seperti ibuprofen, Midol, atau obat resep untuk menangkal gejala haid, mungkin tergoda untuk menggabungkan secara alami dengan kurang efektif. Kami juga skeptis. Tapi setelah menyisir penelitian tentang pilihan alami untuk masalah menstruasi, kami yakin suplemen nutrisi dan herbal dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan menstruasi Anda.

Suplemen menyehatkan dan mendukung kesehatan menstruasi Anda, bukan hanya menutupi gejalanya, sehingga menstruasi Anda menjadi lebih mudah di setiap siklus. Dan bonus penting: tidak seperti obat yang biasa kita kembangkan, obat ini hampir tidak memiliki efek samping.

Setelah banyak menggali, sains membawa kami pada lima solusi alami ini.

Jahe Untuk Kram dan Mual

Jahe seperti ibuprofen alami. Faktanya, jahe telah berhadapan langsung dengan ibuprofen dalam studi klinis, dan terbukti sama efektifnya dengan ibuprofen dalam meredakan kram menstruasi dengan cepat.1.2Baik jahe maupun ibuprofen mengurangi peradangan dengan memadamkan molekul inflamasi yang disebut prostaglandin yang menumpuk di rahim dan memicu kram. Beberapa peneliti lebih memilih jahe daripada ibuprofen karena lembut untuk tubuh, tanpa menyebabkan kram. Ini juga merupakan obat mual teruji yang dapat membantu menenangkan perut dan menenangkan mual terkait siklus.


dapat bercak 5 hari terakhir

Vitamin B1 untuk Kram

Vitamin B1 adalah VIP kontraksi otot dan sinyal saraf. Karena nyeri haid melibatkan sistem otot dan saraf, vitamin B1 berperan besar dalam manajemen nyeri haid. Studi klinis besar dan dirancang dengan baik yang melibatkan ratusan orang yang sedang menstruasi menunjukkan bahwa melengkapi dengan dosis vitamin B1 yang kuat dapat membuat kram kurang intens dan lebih jarang terjadi, tanpa efek samping yang dilaporkan.3.4


gejala haid tapi tidak haid dan tidak hamil

Vitamin B6 untuk PMS Mood Swings

Vitamin B6 membantu membuat neurotransmitter serotonin dan dopamin (yaitu bahan kimia bahagia di otak yang mengatur suasana hati, motivasi, dan kognisi). Meskipun para ilmuwan tidak tahu persis apa yang menyebabkan PMS, teori terkemuka adalah bahwa ini adalah kekurangan serotonin sementara yang disebabkan oleh fluktuasi hormonal pada awal menstruasi. Artinya, penting untuk melengkapi dengan banyak vitamin B6 (lebih dari yang dapat diberikan oleh makanan paling sehat) selama fase luteal — atau fase menstruasi tepat sebelum menstruasi, ketika PMS cenderung muncul. Beberapa peneliti bahkan membandingkan vitamin B6 dengan obat resep untuk PMS, dan menunjukkan bahwa vitamin B6 sama efektifnya dalam memperbaiki suasana hati.5

Magnesium untuk PMS Mood Swings, Kembung, Migrain, Kram, Sakit Punggung, Insomnia, dan Stres

Dijuluki oleh beberapa naturopath sebagai mineral ajaib untuk menstruasi, magnesium menawarkan kelegaan dari sejumlah masalah menstruasi — dengan hasil yang cepat. Ini membantu mengurangi peradangan, mengatur tidur, meningkatkan fungsi hormon, menenangkan sistem saraf, dan menenangkan respons stres tubuh.

Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan kram menstruasi, PMS, dan migrain menstruasi. Untungnya, dalam penelitian yang mengikuti orang yang kekurangan magnesium dari waktu ke waktu, gejala mereka hilang segera setelah mereka memperbaiki kekurangan tersebut dengan suplemen magnesium.6.7Magnesium juga dapat bermanfaat bagi mereka yang tidak kekurangan. Studi menunjukkan itu bekerja untuk perubahan suasana hati, sakit punggung, dan kembung, bahkan pada orang yang sudah memiliki cadangan magnesium yang sehat.8,9,10

Saffron untuk PMS Mood Swings, Sadness, Irritability, Headaches, Cravings, and Muscle Aches

Saffron adalah bumbu merah-oranye cerah yang mengandung antioksidan besar. Dan itu tidak hanya enak dipandang; studi klinis menunjukkan kunyit adalah alternatif yang aman dan efektif untuk obat antidepresan untuk depresi.11.12Meskipun tujuan suplemen tidak boleh untuk menyembuhkan, mengobati, atau mencegah penyakit apa pun, termasuk depresi, penelitian ini mendukung penggunaan historis kunyit sebagai pengangkat suasana hati yang ampuh. Dalam penelitian yang mengamati kunyit pada orang dengan PMS, mereka mengalami lebih sedikit iritabilitas terkait PMS, sakit kepala, mengidam, dan nyeri otot setelah mengonsumsi suplemen.13.14

Suplemen lebih baik dikonsumsi bersamaan

Masing-masing solusi ini bekerja dengan cara yang sedikit berbeda untuk menyelesaikan masalah haid, dan haid setiap orang itu unik. Mengandalkan hanya satu solusi mungkin tidak cukup untuk meredakan gejala Anda. Akan sangat efektif untuk menggunakan lebih dari satu suplemen ini secara bersamaan, dan mengatasi masalah dari berbagai mode tindakan.

Meskipun Anda dapat mengonsumsi setiap suplemen ini satu per satu, Anda tidak perlu melakukannya. De Lune membuat suplemen kesehatan menstruasi yang menargetkan kram menstruasi dan PMS menggunakan campuran potensi tinggi dari semua nutrisi dan herbal berbasis bukti terbaik. Anda akan menemukan dosis terapeutik (bila memungkinkan, dosis yang sama persis dengan yang digunakan dalam penelitian) dari Jahe dan vitamin B1 di Bantuan Kram Bulan , dan vitamin B6 , magnesium , dan kunyit di De Lune Steady Mood , bersama dengan nutrisi dan herbal lain yang secara klinis terbukti meredakan gejala haid.


kram menstruasi seminggu setelah menstruasi

Tentang Bulan

Bulan adalah perusahaan kesehatan menstruasi yang mengangkat beban periode dengan menetapkan standar baru untuk siklus menstruasi yang bahagia dan sehat. Kami memberikan bantuan alami dari kram menstruasi dan PMS dengan solusi nutrisi dan herbal yang berpotensi tinggi. Formulasi kami yang unik dan efektif sederhana dan mudah digunakan, setiap hari atau sesuai kebutuhan. Ini adalah menstruasi Anda — bukan masalah.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang strategi holistik untuk periode alami tanpa rasa sakit? Lihat ebook gratis kami sini !

Referensi

1. Ozgoli, G., Goli, M., & Moattar, F. (2009). Perbandingan efek jahe, asam mefenamat, dan ibuprofen pada nyeri pada wanita dengan dismenore primer. Jurnal pengobatan alternatif dan komplementer , limabelas (2), 129-132.


apa arti puting keras

2. Shirvani, M. A., Motahari-Tabari, N., & Alipour, A. (2015). Pengaruh asam mefenamat dan jahe pada pereda nyeri pada dismenore primer: uji klinis acak. Arsip ginekologi dan kebidanan , 291 (6), 1277-1281.

3. Gokhale, L. B. (1996). Pengobatan kuratif untuk dismenore primer (spasmodik). Jurnal penelitian medis India , 103 , 227-231.

4. Zamani, M., & SOLTAN, B. F. (2001). Evaluasi efek pengobatan vitamin B1 pada dismenore primer.

Sharma, P., Kulshreshtha, S., Singh, G. M., & Bhagoliwal, A. (2007). Peran bromocriptine dan pyridoxine dalam sindrom ketegangan pramenstruasi. Farmakol J Physiol India , 51 (4), 368-74.

6. Stewart, A. (1987). Efek klinis dan biokimia dari suplementasi nutrisi pada sindrom pramenstruasi. Jurnal pengobatan reproduksi , 32 (6), 435-441.

7. Facchinetti, F., Sances, G., Borella, P., Genazzani, A. R., & Nappi, G. (1991). Profilaksis magnesium dari migrain menstruasi: efek pada magnesium intraseluler. Sakit Kepala: Jurnal Sakit Kepala dan Wajah , 31 (5), 298-301.

8. Ebrahimi, E., Motlagh, S. K., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Pengaruh magnesium dan vitamin b6 pada keparahan gejala sindrom pramenstruasi. Jurnal ilmu kepedulian , 1 (4), 183.


keluarnya darah kental saat haid

9. Fontana-Klaiber, H., & Hogg, B. (1990). Efek terapi magnesium pada dismenore. Ulasan Swiss untuk Praktik Kedokteran = Revue suisse de medecine practice , 79 (16), 491-494.

10. Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Suplementasi magnesium mengurangi gejala retensi cairan pramenstruasi. Jurnal Kesehatan Wanita , 7 (9), 1157-1165.

11. Akhondzadeh, S., Fallah-Pour, H., Afkham, K., Jamshidi, A. H., & Khalighi-Cigaroudi, F. (2004). Perbandingan Crocus sativus L. dan imipramine dalam pengobatan depresi ringan sampai sedang: uji coba acak tersamar ganda [ISRCTN45683816]. Pengobatan komplementer dan alternatif BMC , 4 (1), 12.

12. Kashani, L., Eslatmanesh, S., Saedi, N., Niroomand, N., Ebrahimi, M., Hosseinian, M.,… & Akhondzadeh, S. (2017). Perbandingan kunyit versus fluoxetine dalam pengobatan depresi pascapartum ringan sampai sedang: uji klinis acak tersamar ganda. Farmakopsikiatri , lima puluh (02), 64-68.

13. Beiranvand, S. P., Beiranvand, N. S., Moghadam, Z. B., Birjandi, M., Azhari, S., Rezaei, E.,… & Beiranvand, S. (2016). Pengaruh Crocus sativus (kunyit) pada tingkat keparahan sindrom pramenstruasi. Jurnal Eropa untuk Pengobatan Integratif , 8 (1), 55-61.

14. Agha ‐ Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H. A. L. E. H., Zarrinara, A. R., & Akhondzadeh, S. (2008). Crocus sativus L. (kunyit) dalam pengobatan sindrom pramenstruasi: uji coba double-blind, acak dan terkontrol plasebo. BJOG: Jurnal Internasional Kebidanan & Ginekologi , 115 (4), 515-519.