Kesehatan Mental

17 Resolusi Perawatan Diri yang Praktis namun Kuat

Menjelang akhir tahun yang penuh gejolak ini, Anda mungkin tergoda untuk membuang tahun 2020 dan melupakannya. Jika itu yang perlu Anda lakukan: lakukanlah! Tahun ini penuh tekanan dan traumatis, dan yang terpenting adalah melakukan apa yang menyehatkan Anda.



Namun semakin saya berbicara dengan orang-orang, semakin saya menyadari betapa banyak pelajaran tahun ini membawa kita. Banyak, seperti yang terkait dengan rasial dan sosial kebangkitan di sekitar AS, sudah lama tertunda dan berkelanjutan. Yang lainnya lebih pribadi — pemahaman diri, cinta, dan perhatian yang lebih dalam. Dan sementara perawatan diri terus menjadi kata yang ramai, dikooptasi oleh kapitalisme, kolonisasi, dan keputihan dari aktivis Black, Brown, dan Pribumi — pada intinya perawatan diri tetap menjadi bagian penting dalam menciptakan dunia yang lebih adil dan bebas.

Perawatan diri lebih dari sekadar mandi busa, masker wajah, makan siang, dan menggulir TikTok

Hal-hal itu luar biasa — dan tolong, saya mohon, jangan meminta untuk melihat laporan waktu layar saya setelah saya bergabung dengan TikTok — tetapi semuanya termasuk dalam ranah menenangkan diri. Mereka merasa baik, membantu Anda merasa lebih tenang, dan bahkan menghilangkan stres, tetapi mereka tidak selalu mendalami pekerjaan yang lebih dalam yang sering kali diperlukan untuk penyembuhan dan kebebasan.

Perawatan diri juga tidak hanya tentang catharting

Jeritan primal, orgasme yang kuat , atau olahraga yang berkeringat bisa menghasilkan keajaiban — dan juga bisa menjadi cara yang nyaman untuk melewati keadaan dan emosi apa pun yang ada.

Perawatan diri adalah tentang mengenal diri sendiri secara mendalam, menyembuhkan penindasan yang terinternalisasi, dan membebaskan diri sendiri



Ini adalah pekerjaan menyelami bayangan diri Anda dan menyembuhkan, seringkali pola leluhur, yang mendukung Anda atau komunitas Anda. Itu melewati malam-malam gelap jiwa dan menemukan saat-saat kesenangan bahkan di dalamnya. Tidak selalu terasa nyaman atau menenangkan, dan pasti tidak selalu menyenangkan untuk dilakukan. Bahkan tidak selalu terbaik untuk melakukannya sendiri, bergantung pada latar belakang Anda.

Apa yang ditawarkannya adalah kesempatan untuk penyembuhan jangka panjang dan mendalam yang bergema melalui setiap aspek kehidupan Anda dan menyembuhkan di sepanjang garis leluhur dan keturunan Anda juga.

Perawatan diri terbaik adalah dalam pelayanan perawatan komunitas

Tahun 2020 mengingatkan kita betapa kita sangat membutuhkan satu sama lain. Orang-orang yang paling terpinggirkan berada pada risiko tertinggi — untuk COVID, kebrutalan polisi, penggusuran dan tunawisma, kerawanan pangan, kehilangan pekerjaan, dan banyak lagi. Jaringan bantuan timbal balik bermunculan dalam semalam dan di mana-mana, sebuah pengingat langsung bahwa tidak ada yang bisa melakukannya sendirian. Mengerjakan perawatan diri Anda dalam melayani kolektif memungkinkan penyembuhan lebih mudah keluar.

17 Resolusi Perawatan Diri yang Praktis namun Kuat



1. Membuat dan menyimpan a mungil berjanji pada diri sendiri setidaknya selama 30 hari.

dua. Gerakkan tubuhmu pada jam, setiap jam.

3. Perhatikan saat Anda beralih ke sebuah cerita atau membuat asumsi tentang apa yang dimaksud seseorang.



4. Lengkapi kalimat ini di kepala Anda sendiri dan dengan orang-orang yang berhubungan dengan Anda: Saya perhatikan… dan saya bayangkan… Beri satu sama lain kesempatan untuk mengatakan kebenaran.


cara menggunakan hidrogen peroksida untuk mengobati bv

5. Hanya katakan ya jika Anda bersungguh-sungguh. Katakan tidak hanya jika Anda bersungguh-sungguh. Jika Anda tidak yakin, katakan itu. Dan, ya, Anda tentu saja bisa berubah pikiran.

6. Jika Anda belum mengonsumsi Vitamin D dan Magnesium, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan dan mulailah.

7. Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda senang dan dengan sengaja memasukkannya ke dalam hari Anda.

8. Perhatikan dan beri nama emosi Anda.

9. Saat dihadapkan pada suatu keputusan, tanyakan pada diri Anda apa yang akan terasa paling bergizi.

10. Hubungkan perawatan diri Anda dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri dengan menanyakan bagaimana hal ini melayani pembebasan kolektif?

11. Anda telah mendengar tentang zona nyaman Anda dan kebutuhan untuk keluar darinya. Didik diri Anda sendiri di Snap Zone juga.

12. Saat membahas sesuatu yang menantang, mengaktifkan, atau traumatis, terjunlah ke dalam sampai Anda mulai merasa diaktifkan lalu keluarlah. Mungkin yang terbaik adalah melakukan ini dengan bantuan profesional seperti pelatih atau terapis pada awalnya saat Anda menumbuhkan tubuh dan merasakan kesadaran indera.

13. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda dalam berbagai keadaan. Apa yang membuat Anda merasa dikontrak? Apa yang membuat Anda merasa ringan? Tujuannya bukanlah untuk merasa ringan sepanjang waktu tetapi untuk terus baik-baik saja

14. Berlatihlah memperhatikan napas Anda tanpa mengubahnya. Biarlah ini menjadi praktik dalam menerima diri Anda apa adanya, sekarang juga.

15. Pelajari tentang jendela toleransi Anda — atau yang disebut Jane Clapp sebagai jendela kapasitas — dan cara mengembangkannya.

16. Lempar bola ke dinding selama satu lagu setiap hari dan kapan pun Anda merasa stres.

17. Perhatikan kebijaksanaan Resmaa Menakem bahwa keselamatan bukanlah prasyarat untuk melakukan pekerjaan itu — pekerjaan menyembuhkan rasisme dan penindasan lain dalam diri Anda dan berkontribusi pada penciptaan budaya baru.

Tahun 2020 mengungkap betapa perawatan diri yang hiperindividual dan tidak efektif

Ketika perawatan diri disaring menjadi perasaan baik atau lebih baik, peningkatan diri, dan hanya tentang Anda, itu kehilangan sebagian kekuatannya. Jadikan 2021 sebagai tahun mandi dan terjun ke pekerjaan yang lebih dalam — untuk dunia yang lebih adil, penuh kasih, dan kesenangan.