Kesuburan

Panduan 12-Bulan untuk Mempersiapkan Kehamilan

Walaupun mungkin tidak rasional, saya selalu cemas untuk pergi ke OB-GYN. Meskipun ini adalah pap smear rutin atau check-in normal, saya memiliki ketakutan aneh akan ada yang tidak beres, secara reproduktif. (Saya bahkan menulis tentang kecemasan ini baru-baru ini cerita lain untuk Blood & Milk.) Tetapi beberapa bulan yang lalu, saya berjalan-jalan ke kantor dokter saya, senang tidak terlalu gelisah dan lebih bersemangat. Lagipula, saya punya kabar gembira untuk dibagikan: saya dan mitra saya memutuskan kami ingin memulai jalan menuju pembuahan musim panas mendatang.



Dia tersenyum, sama senangnya dengan saya, dan dengan cepat berkata: Baiklah, mari kita siapkan!

Tanyakan kepada wanita mana pun yang pernah mengandung, menggendong, dan melahirkan bayi, dan mereka akan berbagi bahwa ini adalah proses yang berlangsung jauh lebih dari sembilan bulan. Meskipun kita cenderung melupakannya, kehamilan menciptakan seseorang yang benar-benar baru di dalam tubuh Anda sendiri, dan hal itu mengharuskan wanita untuk mengembangkan organ yang sama sekali baru, plasenta, untuk membantu janin tumbuh kuat. Ini bukanlah pekerjaan yang mudah, dan ini yang sering kali membutuhkan kesehatan yang optimal, penyesuaian gaya hidup, dan banyak pertimbangan yang cermat.

Jika, seperti saya, Anda berharap segera memulai keluarga, spesialis kesuburan menyarankan untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk mengatur diri Anda (dan calon anak Anda) menuju kesuksesan. Meskipun penting untuk diperhatikan bahwa banyak wanita akan mengalami kehamilan yang sangat indah secara tidak terduga, tanpa persiapan, tidak ada salahnya untuk berpikir ke depan secara fisik, mental, dan emosional.



Di sini, panduan 12 bulan Anda untuk mempersiapkan kehamilan:

Bulan 1: Rayakan keputusannya

Apakah Anda berencana untuk hamil dengan pasangan atau diri Anda sendiri, ada baiknya Anda berhenti sejenak! Dan mungkin, tepuk tangan. Memutuskan untuk menumbuhkan keluarga adalah tonggak penting dan harus disengaja dan bahagia. Itulah mengapa penting untuk mengambil kegembiraan saat ini dan bertujuan untuk mengurangi stres dan kecemasan sebanyak yang Anda bisa, menurut Patricia Ladis, PT, CBBA , terapis fisik berlisensi dan penulis Panduan Wanita Bijak untuk Kehamilan dan Kelahiran Tersehat Anda . Ini bisa sesederhana mencoba melepaskan pikiran negatif yang berulang atau berpegang teguh pada meditasi 20 menit setiap hari. Tujuannya adalah untuk mengarahkan pikiran Anda ke tempat yang benar, sejak awal.

Jika Anda memiliki anak dengan pasangan Anda, penting untuk memastikan dia juga ikut serta. Untuk pasangan heteroseksual, ini dimulai dengan perjanjian untuk tetap waspada dalam tekad mereka untuk mencapai kesehatan yang optimal, karena sperma dan sel telur dibutuhkan untuk membuat keajaiban, menurut OB-GYN. Felice Gersh, M.D. , pendiri dan direktur Grup Integratif Irvine dan penulis Jalur Cepat Kesuburan PCOS SOS .



Kerja tim adalah yang terbaik dalam hal mempertahankan jalur dari waktu ke waktu. Dan jika tujuannya adalah memperoleh dan mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat, lakukan bersama-sama, sarannya.

Bulan 2: Berkomitmen pada rutinitas olahraga yang dapat Anda pertahankan

Tetap aktif adalah bagian penting dalam mempersiapkan kehamilan dan melahirkan bayi hingga cukup bulan. Tetapi tidak perlu dalam jangka panjang, latihan HIIT yang intens, atau kelas tinju yang berat untuk mendapatkan manfaatnya. Faktanya, jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga saat ini, Ladis mengatakan untuk memulai dari yang kecil dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari. Bentuk gerakan ini membersihkan pikiran Anda, membuat darah Anda bersirkulasi, memperkuat persendian Anda, mengaktifkan sistem pencernaan Anda dan pada akhirnya mengurangi peradangan Anda, katanya. Anda akan menciptakan kebiasaan gaya hidup positif yang, ketika Anda hamil, akan bermanfaat bagi perkembangan otak bayi Anda dengan meningkatkan neuroplastisitas.

Jika Anda penggemar olahraga perut, papan, dan gerakan berenergi tinggi lainnya, Anda tetap harus mengikutinya. Lagi pula, begitu Anda hamil, akan ada batasan baru pada latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan aman, jadi nikmatilah sekarang!

Bulan 3: Mulailah mengonsumsi suplemen asam folat



Salah satu item 'yang harus dilakukan' pertama dari OB-GYN saya adalah menerapkan suplemen asam folat ke dalam rutinitas saya. Meskipun tidak apa-apa untuk melakukan ini kapan saja dalam satu tahun sebelum Anda hamil, bukan kebiasaan buruk untuk melakukan hal ini secepatnya. Sebagai ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dan spesialis infertilitas Dr Ellen Hayes, MD , menjelaskan, ketika kadar asam folat kita mencukupi dalam tubuh kita, hal itu dapat membantu mencegah cacat lahir tertentu pada janin. Dia juga mengatakan itu terbukti meningkatkan kesuburan juga. Berapa banyak yang harus Anda ambil? Sekitar 400 mcg per hari.


mengapa puting perempuan menjadi keras

Bulan 4: Pesan pemeriksaan Anda

Sekarang saatnya memesan pemeriksaan dengan dokter perawatan primer Anda dan OB-GYN untuk mulai menggali tes laboratorium yayasan. Meskipun ini sebagian besar adalah pemeriksaan darah, ini juga waktu yang tepat untuk berdiskusi terbuka dengan dokter Anda untuk memahami lebih baik apa yang dibutuhkan tubuh unik Anda, dan mungkin, apa yang kurang. Dengan cara ini, jika ada masalah yang mendasarinya, seperti hipertensi, infeksi vagina, atau kekurangan nutrisi, Anda dapat mengatasinya secepatnya.

Bulan 5: Tinjau produk perawatan pribadi dan produk rumah tangga Anda dan pasangan Anda

Sayangnya, saat Anda hamil, bukan hanya makanan — seperti ikan mentah dan minuman keras — yang harus Anda hilangkan dari diet Anda; itu juga produk. Namun, untuk memberikan kesuburan Anda kesempatan terbaik, Dr. Hayes mengatakan bahwa sangat bermanfaat untuk mulai membaca label belakang produk perawatan pribadi dan rumah tangga Anda sekarang. Seperti yang dia katakan: ada ribuan bahan kimia yang mengganggu endokrin (EDC) di lingkungan kita yang dapat meniru atau memblokir efek hormon reproduksi alami kita.

Sebelum Anda panik, ambillah produk demi produk. Salah satu pelanggar terbesar adalah Phthalates yang dapat mempengaruhi kualitas sperma, sel telur, dan embrio. Selain mengganti wadah makanan plastik dan botol air dengan kaca atau baja tahan karat, cari label 'bebas phthalate' pada produk perawatan pribadi yang Anda gunakan setiap hari, terutama parfum, cat kuku, dan hairsprays, sarannya.

Dalam produk pembersih Anda, katanya untuk mencari BPA atau Bisphenol A, bahan kimia yang digunakan dalam plastik keras, kuitansi kertas termal, dan lapisan makanan kaleng. Tingkat BPA yang lebih tinggi dapat menyebabkan kesuburan yang lebih rendah dan peningkatan risiko keguguran, jadi mengurangi paparan itu penting, lanjutnya. Saat paparan BPA berkurang, kadar dalam tubuh menurun dengan cepat hanya dalam beberapa hari.

Bulan 6: Mulailah melacak siklus dan lepas dari alat kontrasepsi

Woo hoo! Hanya enam bulan lagi sebelum Anda 'secara resmi' mulai mencoba untuk hamil. Karena Anda memiliki peluang terbaik untuk hamil saat Anda berovulasi, sebaiknya Anda merasa lebih nyaman mengetahui kapan hari-hari itu jatuh dalam siklus Anda. Sebagai Dr Renee Wellenstein , seorang dokter bersertifikat papan ganda di OB-GYN dan Pengobatan Fungsional, menjelaskan, melacak siklus menstruasi Anda akan membantu Anda memahami keteraturan Anda. Dan ya, ini berarti mengucapkan 'buh-bye' pada pil KB Anda. Bagaimana bisa? Anda tidak dapat benar-benar mengetahui bagaimana kinerja tubuh Anda sendiri sampai Anda tidak mengatur siklus Anda dengan pil.

Bulan 7: Prioritaskan tidur

Karena Anda sedang memasuki masa di mana tidur akan menjadi kemewahan, sekaranglah waktunya untuk menikmati semua ketenangan yang bisa Anda dapatkan. Seperti yang dijelaskan Dr. Gersh, kualitas tidur sangat penting untuk mencapai kesehatan dan kesuburan yang prima, dan wanita yang kurang istirahat cenderung memiliki lebih banyak masalah ovulasi. Bagaimana bisa? Melatonin yang dibuat saat tidur adalah kebutuhan dasar agar ovarium kita berfungsi. Dia merekomendasikan untuk membidik tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam dan mencoba mengatur waktu tidur Anda pukul 11 ​​malam. atau sebelumnya.

Bulan 8: Fokus pada diet dan berat badan Anda

Memiliki berat badan pada angka yang sehat sebelum Dr. Gersh merekomendasikan kehamilan karena memudahkan untuk menggendong bayi Anda sampai cukup bulan. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan nomor tujuan Anda, dan jika dia melakukannya, ada banyak cara untuk memperbaiki pola makan Anda. Salah satu yang dia rekomendasikan adalah puasa intermiten, dengan minimal puasa 13 jam dari makan malam hingga sarapan pagi. Makanan Anda juga harus dimulai dari jumlah besar dan menjadi lebih kecil sepanjang hari, dengan sedikit ngemil. Makan dan puasa yang dibatasi waktu sangat bagus untuk meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, menurunkan berat badan berlebih, dan secara keseluruhan meningkatkan kesehatan, lanjutnya. Wanita tidak boleh berpuasa saat mencoba hamil, tapi itu bagus sebelum waktu itu. Seperti halnya saran yang Anda baca di internet, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sendiri sebelum mengubah pola makan Anda.

Makanan apa yang sebaiknya Anda makan? Pelangi! Seperti yang dijelaskan Ladis, sangatlah penting untuk menerima berbagai macam nutrisi, vitamin, dan mineral, seperti sup, sayuran, dan makanan lainnya dari bumi.

Bulan 9: Munculkan romantisme

Jika Anda memiliki bayi dengan pasangan Anda, berusaha sebaik mungkin untuk tidak menjadikan seks sebagai tugas tetapi tahap selanjutnya yang seksi dan menyenangkan dalam hubungan Anda. Karena Anda hanya beberapa bulan lagi dari pembuahan, sekaranglah waktunya untuk menghidupkan romantisme, kata Dr. Gersh. Seks dibutuhkan untuk mengandung bayi, dan sering kali itu dilihat sebagai pekerjaan dan bukan sebagai pengalaman yang penuh kasih dan ikatan, katanya. Membangun hubungan paling baik dicapai dan dipertahankan ketika romansa adalah fokus pernikahan atau kemitraan.

Ini mungkin berarti merencanakan staycation atau liburan singkat 'pra-bayi', membuat game intim untuk dimainkan bersama, dan petualangan lain di balik selimut. Harapannya adalah menjadi lebih dekat satu sama lain, sehingga Anda dapat terhubung dengan cara yang benar-benar baru.


berapa banyak wanita yang mengalami pendarahan implantasi?

Bulan 10: Pikirkan tentang pengalaman kehamilan dan persalinan Anda

Kakak perempuan Anda, sahabat Anda, ibu Anda, atau wanita lain yang Anda ajak ngobrol akan memiliki pendapat berbeda tentang jenis penyedia layanan kesehatan yang terbaik. Beberapa lebih suka bidan, yang lain suka memiliki OB-GYN yang sama sejak awal. Beberapa ingin melahirkan di rumah sakit atau pusat persalinan, sementara yang lain mungkin menginginkan persalinan di rumah. Meskipun Anda masih jauh dari melahirkan, ada baiknya untuk meneliti perbedaan antara jenis profesional perawatan kesehatan ini dan menentukan pengalaman apa yang ingin Anda miliki, menurut Talitha Phillips, seorang doula persalinan dan postpartum dan CEO Claris Health .

Setelah Anda tahu apa yang terbaik untuk kepribadian dan preferensi Anda, cobalah untuk membuat janji temu Anda secepatnya! Membangun hubungan itu sejak dini membantu meringankan dan menghindari transisi medis saat Anda hamil, katanya. Ini juga saat yang tepat untuk membeli buku dan membaca blog, yang semuanya akan membantu mempersiapkan Anda menghadapi masa depan.

Bulan 11: Jadikan perawatan diri sebagai prioritas

Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda tidak bisa merawat janin! Meskipun Anda bersemangat dan gugup sebulan lagi untuk mencoba hamil, perawatan diri harus berada di bagian atas daftar Anda saat ini, menurut Dr. Wellenstein. Dia merekomendasikan memblokir 30 menit sehari untuk melakukan sesuatu yang mengisi cangkir Anda dan membuat Anda merasa baik. Bisa membaca, berolahraga, mandi, jalan-jalan, meditasi, atau apapun. Seringkali, perawatan diri adalah sesuatu yang terjadi setelah memiliki anak, jadi menetapkan rutinitas sebelum memiliki anak akan menjadikannya lebih prioritas setelah bayi lahir, tambahnya.

Bulan 12: Kurangi alkohol dan kurangi kafein

Kami tidak suka menjelaskannya kepada Anda, tetapi saat Anda mendekati waktu pembuahan, sebaiknya hilangkan alkohol dari diet Anda dan kurangi kafein. Dr. Wellenstein mengatakan bahwa karena jumlah alkohol yang dapat ditoleransi tanpa komplikasi selama kehamilan masih belum diketahui, yang terbaik adalah berhenti minum alkohol sebelum hamil secara aktif. Dan meskipun kafein tidak buruk untuk Anda, jika Anda minum lebih dari dua cangkir sehari, cobalah menurunkannya menjadi satu.