Kesehatan Mental

12 Cara Gratis untuk Mempraktikkan Perawatan Diri Sensual

Perawatan diri lebih dari sekadar mandi busa dan masker wajah. Meskipun kami menyukai pilihan itu, perawatan diri juga merupakan cara untuk memperhitungkan dan menyembuhkan diri sendiri dan sejarah kami.

Bentuk penyembuhan berbasis tubuh memiliki sejarah panjang dan kaya di setiap budaya



Sayangnya, norma patriarkal, mampu, dan berkulit putih menempatkan kecerdasan dan pikiran di atas kebijaksanaan tubuh. (Untuk informasi lebih lanjut tentang pembungkaman yang disengaja dari pendekatan tradisional dan berbasis tubuh untuk penyembuhan, lihat Penyihir, Bidan, & Perawat .) Norma-norma ini meminimalkan kebijaksanaan tubuh, dan membuatnya tampak kurang dari.

Kemudian, tentu saja, kapitalisme mengkomodifikasi perawatan diri, membuatnya menjadi sesuatu yang, seperti yang dikatakan oleh salah satu klien pelatihan seks Latinx saya, sesuatu untuk wanita kulit putih kaya yang tidak memiliki petunjuk. Meskipun gulir ke bawah umpan Instagram Anda mungkin terasa seperti itu (meskipun, dalam hal ini umpan Anda mungkin akan dibersihkan), perawatan diri sensual berakar pada pembebasan.

Tubuh Anda membawa begitu banyak kebijaksanaan

Ilmu pengetahuan akhirnya kembali pada fakta bahwa kebijaksanaan berbasis tubuh itu penting. Misalnya, tubuh merespons hal-hal sebelum otak kita melakukannya dan sering mengirimkan sinyal halus. Tubuh kita juga membawa stres, trauma, dan emosi di dalamnya — lagipula, hal-hal ini terjadi pada tubuh!



Semua ini mudah diabaikan kecuali kita mendengarkan dengan saksama. Berkat norma sosial dan profesional kulit putih yang memperkuat gagasan tentang mengekspresikan emosi menjadi buruk, semakin mudah untuk mencari jalan keluar dari kepedulian atau mengambil tindakan menuju penyembuhan berbasis tubuh.

Perawatan diri yang sensual adalah segala sesuatu yang membuat Anda lebih berhubungan dengan tubuh dan indera Anda

Ini menghubungkan Anda dengan hedonis batin Anda. Ini juga merupakan bentuk perhatian , dan membawa serta semua manfaat dari praktik semacam itu. Ini membantu Anda selesaikan siklus stres sehingga Anda bisa menjalani hidup yang lebih penuh, lebih penuh kebebasan dalam kesenangan. Dan, Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun.

12 Cara Gratis untuk Mempraktikkan Perawatan Diri Sensual

Berlatih pemetaan kesenangan

Praktik ini membantu Anda menemukan turn-on baru. Ini adalah latihan yang luar biasa untuk dilakukan dengan mitra, tetapi untuk tujuan perawatan diri, juga indah untuk dilakukan sendiri. Anda dapat menemukan arahan untuk latihan ini sini .

Sebutkan emosi dan sensasi fisik Anda



Sebut saja untuk menjinakkannya adalah pendekatan terapeutik yang umum. Ini membantu Anda mengetahui apa yang sedang terjadi sehingga Anda dapat merasakannya dan mengatasinya. Tingkatkan latihan ini dengan menyebutkan tidak hanya emosi tetapi juga sensasi fisik yang timbul.

Bagikan perasaan Anda dengan seseorang yang mencintai Anda

Seorang teman dekat, anggota keluarga, atau pasangan yang dapat memberikan ruang untuk semua hal yang akan datang untuk Anda tanpa berusaha memperbaikinya (kecuali jika Anda menginginkan nasihat!).


hamil 4 minggu setelah operasi caesar

Peluk diri Anda sendiri, hewan peliharaan, atau orang lain

Dan squeeeeeeeeeze! Tahan setidaknya selama 20 detik untuk melepaskan oksitosin yang menenangkan.

Lakukan masturbasi dengan penuh perhatian



Pilihan terseksi dalam daftar ini — dan salah satunya yang paling menyembuhkan . Ubah rutinitas masturbasi Anda yang biasa dan lakukan nafas ork, gerakan, dan aktivitas penuh perhatian. Anda mendapatkan semua manfaat kesehatan dari masturbasi bersama dengan kesadaran.

Menari dengan niat

Apakah ada perasaan yang biasanya Anda hindari atau benci untuk dirasakan? Nyalakan musik yang membangkitkan emosi dan biarkan tubuh Anda bergerak. Kemarahan adalah hal yang umum, dan apa pun dengan bass atau drum yang berat sangat bagus untuk dihentakkan, digoyangkan, dan bahkan diteriakkan.

Tertawa

Kenakan sesuatu yang selalu menghibur Anda… atau, hanya berpura-pura. Begitu Anda mulai, sulit untuk berhenti.

Baca atau dengarkan cerita seksi atau erotis

Perhatikan bagaimana perasaan Anda di sepanjang cerita. Jika tangan mulai berkeliaran, nikmatilah.

Menggoyang

Letakkan kaki Anda dengan kuat di tanah dan mulailah mengayuh kaki Anda, biarkan getaran naik ke seluruh tubuh Anda.

Buat tanpa tujuan

Buka jurnal, buku mewarnai, atau kanvas Anda dan pergi ke kota. Jane Clapp memberikan contoh perasaan yang bergerak melalui seni Anda.

Berbaring di tanah

Baik itu lantai, trotoar, atau Ibu Pertiwi. Bernafas.

Meregang

Sangat sederhana dan sangat kuat. Cobalah lipatan sederhana ke depan, angkat kaki Anda ke dinding, atau gunakan sesuatu seperti roller busa atau bola tenis untuk melepaskan ketegangan.

Perawatan diri yang sensual tidak selalu mudah untuk dipraktikkan — dan itu tidak sama untuk semua orang

Itu tidak produktif dalam pengertian kapitalistik. Perawatan diri yang sensual tidak selalu terlihat cantik atau rapi, dan sering kali bertentangan dengan norma kulit putih tentang seperti apa penyembuhan itu seharusnya. Banyak dari kita — terutama wanita, pengasuh, dan orang kulit berwarna — membawa cerita tentang bagaimana kita tidak perlu atau tidak perlu atau bahwa itu egois untuk beristirahat.

Itu membuatnya semakin penting untuk diprioritaskan.

Bagaimana Anda mempraktikkan perawatan diri yang sensual?