Kesehatan Mental

10 Cara Menemukan Keseimbangan Emosional dan Mental di 2020

Pernahkah Anda mendekati tahun baru dengan berpikir, ini akan menjadi tahun saya, dengan semangat yang sama seperti yang Anda rasakan saat mengetahui kawat gigi Anda akan segera lepas dan Anda akan segera berubah menjadi versi sekolah menengah terpanas dari diri Anda sendiri setelah kunjungan yang lama ditunggu-tunggu ke ortodontis? Atau pernahkah Anda mengakhiri satu tahun dengan berpikir, baik… itu TIDAK tahun saya Saya pernah berada di kedua spektrum yang ekstrem, dan saya yakin Anda juga pernah.


cara menghentikan menstruasi secara permanen



Setelah lebih dari dua tahun kerja mandiri yang intensif — melalui meditasi , mengubah diet saya menjadi sembuhkan usus saya , berlatih yoga, aktif menyembuhkan anak batinku , menyerah media sosial dan alkohol , dan menjelajahi berbagai bentuk perawatan diri dan menemukan apa yang berhasil untuk saya — akhirnya saya menyadari bahwa apa pun tantangan yang akan datang di tahun-tahun mendatang, saya dapat menghadapi semuanya dengan rasa keseimbangan emosional dan mental yang saya miliki menghabiskan waktu dan energi untuk berkultivasi.

Dari tempat pemahaman diri dan belas kasihan ini, saya menawarkan 10 tip teratas saya untuk menemukan keseimbangan emosional dan mental di tahun 2020.

1. Renungkan setiap hari

Saya tahu, saya tahu, semua orang menyuruh Anda melakukannya. Menjengkelkan, mengapa mereka tidak berhenti saja? Peringatan spoiler: mereka tidak berhenti karena berfungsi. Saya punya teman (dan terapis) yang mencoba meyakinkan saya untuk bermeditasi selama bertahun-tahun, dan saya yakin saya tidak akan pernah menyerah pada hippie-dippie-ish itu. Tetapi beberapa tahun yang lalu, saya telah mencapai titik putus asa dan menghabiskan satu bulan penuh untuk bermeditasi selama 30 menit setiap hari. Hasilnya begitu nyata, meditasi menjadi obat yang tidak pernah ingin saya hentikan.



Saya menemukan diri saya lebih bahagia dan kurang stres , yang pada akhirnya memungkinkan saya untuk memasuki tempat di mana saya dapat menanggapi konflik dengan orang lain dengan cara yang lebih sehat, tetapi saya juga dapat mulai menemukan diri saya dan kekurangan saya sendiri dari tempat kebaikan daripada kritik diri.

Anda tidak harus memulai dengan 20 menit, mulai dengan waktu yang sangat singkat 5 menit sehari dapat mengungkapkan manfaat. Cobalah menggabungkan meditasi dengan aktivitas yang Anda lakukan setiap hari, seperti setelah menyikat gigi atau sebelum mandi harian, untuk membantu memastikan Anda mematuhinya setiap hari.

2. Beristirahatlah di media sosial

Media sosial dirancang untuk membuat kita kecanduan , jadi wajar jika saya bereaksi terhadap nasihat ini dengan TIDAK CARA atau LEMAK, Saya ingin, tapi saya tidak tahu caranya. Saya pernah ke sana, butuh waktu satu tahun untuk sepenuhnya menyapih diri dari platform media sosial. (Satu-satunya yang masih saya miliki adalah LinkedIn, karena perempuan harus makan).



Coba mulai dengan hanya beristirahat selama sehari. Kedengarannya cukup mudah, bukan? Ini mungkin masih menantang. Kemudian cobalah untuk tidak menggunakan SEMUA platform selama dua hari, lalu tiga, lalu satu minggu penuh, dan kemudian sebulan (dan kemudian seumur hidup jika Anda cukup berani).

Sejak keluar dari media sosial, saya benar-benar lebih bahagia dan tidak terlalu memikirkan orang-orang serta taktik pemasaran yang tidak dimaksudkan untuk saya. Dan ingatlah Anda tidak akan ditinggalkan atau tidak memiliki teman. Teman-teman yang penting akan tetap berhubungan denganmu, yang membawaku ke poin berikutnya.


hamil 6 bulan setelah operasi caesar

3. Singkirkan teman-teman yang tidak bertemu Anda di tengah jalan

Saya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memberikan energi saya kepada orang lain dalam persahabatan dan tidak memiliki energi yang dibalas. Seiring waktu, saya merasa benar-benar terkuras, dan sering kali dikecewakan oleh teman-teman tertentu dan betapa sedikit yang mereka bersedia untuk bertemu dengan saya di tengah jalan ketika saya membutuhkan telinga yang bersahabat atau bantuan yang membantu.



Ini sangat sulit pada awalnya, tetapi jika seorang teman terlalu sering meninggalkan Anda dengan perasaan sakit di dada, mungkin inilah saatnya untuk memotong kabel dan menciptakan ruang bagi teman baru yang sama bijaksana untuk memasuki gambar.

4. Luangkan waktu sendiri

Empat tahun yang lalu nasihat ini secara tidak sadar akan membuat saya takut, bahkan selama mengendarai mobil atau berjalan pulang dari kantor saya akan mencoba mengalihkan perhatian dengan menelepon seseorang sehingga saya tidak perlu sendirian dengan pikiran saya sendiri.

Meskipun kita adalah kesukuan pada intinya, dan membutuhkan dukungan dari komunitas kita dan sesama manusia, belajar bagaimana menghabiskan waktu sendirian bisa memperkuat ketahanan mental kita , memicu kreativitas, dan memberi Anda kesempatan untuk benar-benar mengenal diri sendiri dan mengetahui apa yang Anda inginkan apakah itu pada hari tertentu atau dalam hidup.

5. Mulailah membuat jurnal rasa syukur

Saya berlatih bersyukur setiap hari. Saya mulai setiap pagi dengan 10 tarikan napas dalam, lalu saya menyebutkan tiga hal yang saya syukuri. (Sejujurnya, terkadang saya lupa nafas dalam, tetapi saya selalu mengingat tiga hal yang saya syukuri.) Ada begitu banyak hal kecil yang harus disyukuri setiap hari: keluarga kita, matahari terbit, teman baik, tempat tidur untuk tidur, makanan di atas meja, atau orang di tempat tidur di sebelah kita.

Mempraktikkan rasa syukur sebenarnya mengubah otak menjadi lebih bahagia. Cobalah membuat jurnal rasa syukur harian dan tulis daftar tiga hal yang Anda syukuri setiap malam sebelum Anda pergi tidur. Seiring waktu Anda akan melihat apresiasi yang lebih besar terhadap kehidupan.

6. Berhenti mendengarkan apa yang orang lain ingin Anda lakukan


cara menghentikan menstruasi wanita

Lompat dari ambang pepatah dan berikan jari pepatah kepada orang-orang di sekitar Anda. Jalani hidup yang selalu Anda impikan. Anda bisa melakukannya, saya tahu Anda bisa.

Seringkali keraguan diri merayap karena kita menghabiskan waktu mendengarkan kritik orang lain dan opini tentang apa yang harus kita lakukan, dan mengapa kita tidak boleh melakukan apa yang ingin kita lakukan. Mereka akan mengatakan itu berisiko, atau secara finansial menggelikan, atau bodoh. Harga diri kita sebenarnyaterkait dengan apa yang orang lain pikirkan tentang kita, karena pada akhirnya kita adalah hewan kawanan dan hanya ingin diterima dan disukai.

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mulailah membuat diri Anda kebal terhadap pendapat orang lain, mengetahui keraguan yang mereka ucapkan tentang Anda kemungkinan besar berasal dari tempat keraguan atau ketakutan mereka sendiri.

7. Ajak diri Anda berkencan… hanya dengan Anda

Selama dua tahun terakhir, saya secara aktif berdandan untuk diri saya sendiri, untuk mengajak diri saya makan malam. Menulis ini sekarang, mungkin terdengar agak menyedihkan jika dibaca dengan cara tertentu, tetapi saya bisa berjanji kepada Anda bahwa ini benar-benar terasa membebaskan.

Sekarang saya menikmati kencan dengan diri saya sendiri, sama seperti saya menikmati kencan dengan pasangan yang menjanjikan. Itu tidak selalu terjadi, awalnya terasa canggung, dan agak konyol. Tetapi saya memesan apa pun yang saya inginkan, tetap tinggal selama yang saya inginkan, menertawakan orang-orang di sekitar saya, dan menemukan bahwa meluangkan waktu untuk diri saya sendiri dengan cara ini memicu kreativitas dan menumbuhkan rasa penghargaan dan cinta diri.

8. Latih Yoga Yin

Yoga Yin mungkin tampak lebih mudah daripada kelas yoga tradisional Barat, mungkin karena ini adalah jenis yoga intensif yang lebih lambat dan tidak terlalu banyak latihan. Tetapi praktik restoratif bertujuan untuk menahan lebih lama dan memaksa Anda untuk memperlambat dan duduk dengan diri Anda sendiri, yang seringkali merupakan hal terakhir yang ingin kita lakukan di dunia yang bergerak cepat ini.


flek setelah haid selesai

Yin juga memberikan ruang untuk hanya duduk dengan diri kita sendiri dan bertemu emosi kita di mana pun mereka berada. Jadi, ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk berlatih yin, luangkan waktu untuk memperlambat pikiran dan tubuh agar mereka dapat mengisi ulang melalui sesi yin.

9. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang hidup sesuai keinginan Anda

Anda mungkin pernah mendengar statistik bahwa Anda adalah jumlah dari 5 orang Anda menghabiskan paling banyak waktu dengan. Ketika saya menjadi lebih sadar diri melalui latihan meditasi saya sendiri, saya menyadari betapa benarnya statistik ini.

Jika saya menghabiskan beberapa hari dengan seseorang yang pemarah, saya menemukan diri saya juga mulai merasa sedikit pemarah. Atau jika saya cukup beruntung bisa menghabiskan waktu dengan seseorang yang berbelas kasih dan memiliki hati yang baik, saya mulai melihat kualitas-kualitas ini tercermin dalam tindakan dan pikiran saya sendiri.

Jadi pilihlah dengan bijak dengan siapa Anda menghabiskan waktu di tahun 2020.

10. Bergabung Ibu Yin untuk mempelajari lebih lanjut tentang siklus Anda dan cara alami untuk menyembuhkan

Setelah bertahun-tahun berjuang sendiri dan menyaksikan perjuangan teman-teman perempuan saya, saya belajar bahwa hidup tidak selalu mudah bagi wanita milenial.

Ini karena banyak alasan, tetapi saya pikir salah satu hal tersulit yang harus diperhitungkan adalah masyarakat kita telah secara aktif bekerja untuk memutuskan hubungan wanita dari kewanitaannya. Pendidikan seputar masalah wanita mulai dari nifas hingga kesuburan hingga efek kesehatan mental dari pengendalian kelahiran dibatasi dengan sengaja. Banyak dari kita benar-benar tidak tahu bagaimana setiap bagian dari siklus haid mempengaruhi kesehatan mental kita dan bahkan tubuh kita, karena masyarakat saat ini gagal menciptakan ruang yang memungkinkan kita untuk terhubung dengan siklus darah kita (meskipun ini sedang berubah). Namun demikian, budaya saat ini di seluruh dunia mempermalukan wanita karena menstruasi , bagian alami dan indah dari diri kita yang dulu dirayakan pada zaman kuno.

Jadi saya menciptakan Ibu Yin , sumber daya online gratis yang diluncurkan pada Januari 2020, untuk membantu wanita menemukan keseimbangan dalam tubuh, pikiran, dan kehidupan mereka melalui pendidikan, meditasi penyembuhan diri, dan menghubungkan wanita dengan penyembuh wanita holistik di seluruh dunia. Kamu bisa berlangganan di sini untuk menerima buletin pendidikan gratis yang dikirim ke kotak masuk Anda dua kali sebulan.

Mari kita temukan keseimbangan bersama di tahun 2020, dengan saling memberdayakan dan merayakan keperempuanan kita.